Entrenamiento tren superior mujer

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo para chicas

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, las mujeres tienden a prestar más atención a la parte inferior del cuerpo. Y lo entendemos. Ese vestidito negro queda infinitamente mejor con unos cuádriceps esculpidos. Sin embargo, es esencial no descuidar la parte superior del cuerpo, ya que también puede hacer que un vestido sin mangas quede fenomenal.

Te prometemos que el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo no te hará parecer voluminosa ni varonil. Al contrario, nada queda mejor que unos brazos esculpidos, un pecho tonificado y una espalda lisa.  Además, hay numerosos beneficios más allá de tener un aspecto increíble.

La parte superior del cuerpo incluye el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Los abdominales se encuentran en la mitad superior del cuerpo, pero su entrenamiento entra dentro de la categoría de músculos centrales. Los músculos abdominales estarán activos en muchos de los ejercicios de la parte superior del cuerpo que se presentan en este artículo, pero no serán el objetivo principal.

Los deltoides se sitúan en la parte superior del brazo y tienen tres cabezas que controlan el hombro en cualquier dirección que se mueva. Esto incluye movimientos como empujar, tirar, rotar el hombro y estabilizarlo durante los levantamientos.

Entrenamiento rápido de la parte superior del cuerpo

Este artículo ha sido escrito por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Ejerce en la bahía de San Francisco.

Para ganar masa muscular en la parte superior del cuerpo y aumentar el tamaño de los músculos, hay que asegurarse de que se hace suficiente ejercicio y del tipo correcto. No todos los ejercicios para la parte superior del cuerpo te ayudarán a aumentar masa muscular. Algunos ejercicios son excelentes para aumentar la fuerza y otros son mejores para aumentar la masa. Por lo general, es una combinación de diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza lo que te ayudará a aumentar el tamaño de la parte superior del cuerpo.

Este artículo ha sido escrito por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Ejerce en la bahía de San Francisco. Este artículo ha sido visto 210.759 veces.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con pesas

Hoy en día, es casi imposible escapar de la pose de botín de IG, por no mencionar el omnipresente emoji de melocotón.  No hay nada malo en tener un buen trasero, pero los verdaderos levantadores de pesas saben que es solo una parte de un físico bien definido y que es igual de importante entrenar y esculpir la parte superior del cuerpo.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo?  Entrena la parte superior e inferior del cuerpo. Este enfoque no sólo te permite aportar más intensidad que el entrenamiento de todo el cuerpo a cada sesión, sino que tampoco es tan exigente para tu horario o estilo de vida como entrenar sólo un grupo muscular por entrenamiento.  Por eso, los levantadores experimentados como Tawna Eubanks, profesional de los bikinis de la IFBB, prefieren realizar dos entrenamientos de musculación superior y dos de musculación inferior a la semana.

Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia o acabas de volver a la rutina después de un tiempo de descanso, este entrenamiento para principiantes sin necesidad de equipamiento te ayudará a empezar a desarrollar la parte superior del cuerpo. Dado que utiliza movimientos con el peso corporal para trabajar los hombros, el pecho, la espalda y el tronco, también puede ser tu entrenamiento para la parte superior del cuerpo en casa.  Realizarás cada ejercicio durante 30 segundos y luego descansarás 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.

Máquinas de gimnasia para la parte superior del cuerpo

Unos brazos tonificados, unos hombros esculpidos y una espalda fuerte no sólo son importantes para salir en un selfie, sino que también son parte fundamental de una postura saludable. Si quieres alcanzar prácticamente cualquier objetivo de forma física, el entrenamiento de la parte superior del cuerpo debe estar en tu programa. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para empezar a entrenar la parte superior del cuerpo, con los ejercicios más eficaces para el gimnasio y para casa.

Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo se centran en los brazos, los hombros, el pecho, la espalda y el abdomen, básicamente todo lo que está por encima de las caderas. Los tríceps desempeñan un papel crucial, mientras que los deltoides, el manguito rotador y los dorsales ayudan a mantener una postura sana y una espalda estable.

Hay gente que rehúye los ejercicios de la parte superior del cuerpo por miedo a desarrollar músculos voluminosos. Deja de preocuparte. En primer lugar: La fuerza es la fuerza, independientemente del aspecto de los músculos. Y segundo: es probable que no ocurra. El equilibrio hormonal del cuerpo de la mayoría de las mujeres hace que tengan más grasa corporal y menos masa muscular. Los niveles más bajos de testosterona, una hormona del crecimiento que garantiza que las proteínas se conviertan en células musculares, también significan que la mayoría de las mujeres no desarrollan grandes músculos a partir del entrenamiento de fuerza.