Entrenamiento para ectomorfo para ganar masa muscular
Entrenamiento corporal completo
¿Tienes una complexión ligera, con articulaciones pequeñas y masa muscular magra? ¿Tiene extremidades delgadas, músculos fibrosos y hombros finos y poco anchos? ¿Le cuesta ganar peso? Si has respondido afirmativamente a una o varias de estas preguntas, lo más probable es que seas ectomorfo.
El ectomorfo es lo que se llama "delgado por naturaleza". Tienen un metabolismo relativamente más eficiente. Debido a esto, al ectomorfo le cuesta ganar peso, por lo que a menudo se le clasifica como "hardgainer".
La clasificación como ectomorfo en contraposición a mesomorfo o endomorfo no es del todo absoluta. De hecho, es frecuente compartir características de dos o de los tres tipos de cuerpo. Una persona sólo se clasifica como ectomorfa si la ectomorfia predomina sobre los otros dos tipos corporales.
En primer lugar, conviene hacer un poco de historia de los términos ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Estos "somatotipos" fueron acuñados originalmente por el psicólogo W.H. Sheldon en la década de 1940 como una taxonomía que formaba parte de una teoría ahora desacreditada llamada "psicología constitucional". Pero eso no significa que estuviera completamente equivocado sobre los tipos de cuerpo. Algunas personas son delgadas por naturaleza, otras son más musculosas desde el principio. Lo que nos lleva a la siguiente pregunta: ¿Qué es un tipo de cuerpo ectomorfo?
Plan de entrenamiento para ganar músculo
¿Cuánto músculo y fuerza puede ganar un ectomorfo? Hay muchos estudios que analizan los índices de ganancia muscular y de fuerza. Pero, ¿qué pasa si eres un tipo delgado por naturaleza? ¿Existen diferentes estándares de fuerza para los ectomorfos?
Los ectomorfos empiezan con menos masa muscular, pero ¿qué efecto tiene eso en la rapidez con la que podemos crecer? ¿Tenemos un período prolongado de ganancias de novato, lo que nos permite ganar músculo y fuerza más rápidamente? ¿O tener menos masa muscular indica que nuestra genética es pobre, lo que nos hace ganar músculo más lentamente?
Antes de que podamos hablar de la cantidad de músculo que pueden desarrollar los ectomorfos, tenemos que entender lo que nos diferencia del tipo medio. La principal diferencia es que cuando el hombre medio llega a la edad adulta, ha acumulado de forma natural una buena cantidad de masa muscular en su cuerpo, en parte debido a su genética, en parte debido al hecho de que probablemente tiene un poco de sobrepeso. Eso significa que, en comparación con nosotros, los ectomorfos, ya está mucho más cerca de su potencial muscular genético.
Plan de entrenamiento piramidal
¿Sientes que eres un saco de huesos flaco? ¿Tu pecho se parece al suelo que pisas? He reunido 2 grandes entrenamientos diseñados para el hardgainer/ectomorfo en mente. Pruébalos y observa cómo crece tu cuerpo.
¿Te sientes como un saco de huesos flaco con poca masa muscular? ¿Tu pecho se parece al suelo que pisas... plano? ¿Tienes culo? (Yo no lo tenía). ¿Quieres cambiar eso?
Lo que es correcto para un ectomorfo puede no ser necesariamente correcto para un mesomorfo o isomorfo (otros tipos de cuerpo), esto significa que todo el mundo o "cada cuerpo" no debe entrenar lo mismo, lo que es correcto para tu amigo puede no ser necesariamente correcto para ti, lo que es correcto para los culturistas profesionales y modelos de fitness puede no ser necesariamente correcto para ti.
Una de las razones de este impresionante artículo y el régimen se hizo para que los ectomorfos que quieren poner en la masa muscular puede entrar en el gimnasio con el conocimiento real de cómo se va a poner en losas de músculo y no ser disuadido a causa de la construcción de su cuerpo de la manera equivocada.
Gimnasio de entrenamiento corporal completo
¿Se parece más a un corredor de maratón que a un nadador? ¿Se describiría a sí mismo como largo y delgado, musculoso o enjuto? ¿Le cuesta ganar masa muscular? Si has respondido "sí" a alguna de estas preguntas, lo más probable es que tengas un tipo de cuerpo ectomorfo.
Las modelos que adornan las portadas y las páginas de la mayoría de las revistas de moda suelen tener un tipo de cuerpo ectomorfo. Además de ser altas, tienen una complexión delgada, extremidades largas, articulaciones pequeñas y huesos finos. Muchos tienen el pecho plano y no tienen muchos trastos en el tronco. Aunque parecen delgados, en realidad pueden tener más grasa corporal de lo que cabría esperar. Los ectomorfos tienen dificultades para ganar masa muscular porque su metabolismo tiende a ser más alto que el de otros tipos de cuerpo. En el mundo del fitness, se les conoce como "hard gainers". Entre las mujeres ectomorfas famosas se encuentran Kate Moss, Natalie Portman, Taylor Swift, Kate Middleton y Cameron Diaz. Entre los hombres ectomorfos famosos se encuentran Matthew McConaughey, Bradley Cooper y Toby McGuire.
Los ectomorfos tienen un metabolismo rápido, lo que es a la vez una bendición y una maldición. Un metabolismo alto facilita el adelgazamiento y puede parecer que pueden comer lo que quieran sin engordar. Sin embargo, con la edad, su metabolismo se ralentiza, principalmente debido a la escasa masa muscular, lo que puede provocar un aumento poco saludable de la grasa corporal.