Entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo

5 días de entrenamiento para perder peso

A menudo, nos centramos en un objetivo de fitness específico. Es perder peso o ganar músculo. Pero es posible hacer ambas cosas simultáneamente con la recomposición corporal. Lo que hace que este enfoque sea un reto es que es diferente a querer simplemente perder peso.  Parece contradictorio reducir la grasa corporal y ganar músculo al mismo tiempo. Esto se debe a que un déficit calórico ayuda a perder peso, mientras que para desarrollar músculo hay que ingerir más calorías de las que se queman. Es posible hacer ambas cosas, pero requiere ajustar la dieta y el entrenamiento. Las actividades cotidianas también pueden contribuir al movimiento y a la quema de calorías. A continuación se indican algunas formas infalibles de abordar la recomposición corporal y de conseguirlo.

¿Qué es la composición corporal? La composición corporal es la relación entre la masa grasa y la masa magra del cuerpo. A veces, la composición corporal se utiliza indistintamente con el porcentaje de grasa corporal, pero el porcentaje de grasa corporal es sólo una parte de su composición corporal global.masa magra incluye músculos, huesos, ligamentos, tendones, órganos, otros tejidos y agua - en otras palabras, todo lo que no es grasa corporal. Dependiendo del método que utilices para medir tu composición corporal, es posible que veas el agua como su propio porcentaje.¿Qué pasa con la recomposición corporal? La recomposición corporal se refiere al proceso de cambiar tu proporción de masa grasa a masa magra, es decir, perder grasa corporal y ganar masa muscular. El objetivo de la recomposición corporal es perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, a diferencia del enfoque tradicional de "aumentar y reducir", en el que primero se aumenta intencionadamente mucho peso (músculo y grasa) y después se experimenta un déficit calórico intenso para perder la grasa y revelar el músculo que hay debajo.  Cuando tu objetivo sea la recomposición corporal, deja de lado la báscula y utiliza una cinta métrica para hacerte una mejor idea de tus progresos.

Entrenamiento para perder peso

Sí, es posible "recomponerse" o añadir músculo mientras se quema grasa. Pero es complicado, ¡por no decir otra cosa!  Tienes que alimentar tu cuerpo con suficientes calorías en forma de proteínas, carbohidratos y grasas para alimentar el crecimiento muscular, marcando cada macronutriente para ayudar a tu cuerpo a aprovechar las reservas de grasa.  Pero la dieta por sí sola no es suficiente. Para maximizar los resultados, también es necesario realizar una combinación de entrenamiento de resistencia y cardio de alta intensidad.

Para construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo, es imprescindible que encuentres tu "punto óptimo" calórico.  Debe ingerir suficientes calorías para impulsar la construcción muscular y, al mismo tiempo, favorecer la liberación de la grasa almacenada.

Recuerde que no está a dieta. Estás intentando aumentar el tejido muscular mientras quemas preferentemente la grasa almacenada. Alguien que va a por todas en el gimnasio necesita el equilibrio adecuado de macronutrientes y suficientes calorías para alimentar sus esfuerzos para construir músculo y perder grasa.

Ingerir muchas proteínas, repartidas uniformemente a lo largo del día, ayuda a proteger el tejido muscular de la degradación. Cuando los aminoácidos flotan en el organismo, éste percibe que no necesita descomponer el tejido muscular para obtenerlos.

Cuántas calorías para construir músculo

Hay algunos afortunados que pueden desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Principiantes a un programa de levantamiento de pesas, los atletas que han tomado una cantidad sustancial de tiempo libre o personas con mucho peso que perder son algunos. Vamos a esbozar y profundizar en cada grupo con más detalle.

La mayoría de las personas que han estado "comiendo sano" y "haciendo ejercicio" con regularidad pueden encontrar un reto construir músculo y perder grasa simultáneamente. Esto no significa que mantenerse fuerte y perder grasa sea imposible, sólo significa que debe centrarse en un objetivo a la vez.

La "recomposición corporal" se produce cuando cambia la proporción de grasa y músculo en el cuerpo. Cuando la mayoría de la gente habla de "recomposición corporal" se refiere a perder grasa corporal y ganar músculo magro.

Cuando el cuerpo descompone los alimentos que ingiere, ¿a dónde van esas calorías: al músculo o al tejido adiposo? Y cuando se queman calorías (y la energía sale del cuerpo), ¿el cuerpo tira de nuestro tejido muscular o del tejido adiposo?

Lo complicado es que el cociente P describe el efecto global en todo el organismo. No puede predecir la partición (en otras palabras, cuando tienes un superávit, no puede predecir el porcentaje de tu energía que se destinará a crear células musculares frente a células grasas) [1].

Plan de ejercicios para adelgazar

Querida Rachel: No tengo sobrepeso ni no estoy en forma, pero me gustaría ponerme en forma. Quiero perder grasa y desarrollar músculo, pero no sé si puedo hacer las dos cosas a la vez. ¿Debería centrarme primero en un objetivo y luego pasar al otro? Sigo una dieta equilibrada y parece que llevo un tiempo consumiendo calorías de mantenimiento, ya que mi cuerpo y mi peso no han cambiado. En cuanto al entrenamiento, me gusta hacer ejercicio y hago un poco de pesas ligeras, clases como HIIT y Pilates, y a veces salgo a correr. ¿Qué tengo que hacer para empezar a ver cambios en las dos áreas al mismo tiempo?

Tener dos objetivos diferentes como el tuyo puede hacer que saber cómo entrenar y ajustar tu dieta sea confuso.Hay muchos consejos contradictorios por ahí, pero te alegrará saber que he hablado con tres expertos en la materia para averiguar la verdad.Y son buenas noticias: puedes construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo.Esfuérzate por perder grasa, no pesoLa gente suele hablar de querer perder peso, pero en la mayoría de los casos no es eso lo que realmente quieren decir. Suelen querer perder grasa.