Equipo de entrenamiento muscular
El mejor equipo de entrenamiento de fuerza
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Levantar pesas es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu cuerpo. Probablemente conozca sus beneficios: Huesos, músculos, articulaciones y tendones fuertes, además de desarrollar tejido muscular magro, que favorece un metabolismo saludable. Otra gran característica del entrenamiento con pesas es la gran variedad de aparatos que puedes utilizar.
Sí, un curl de bíceps es un curl de bíceps, pero la sensación es muy diferente si lo haces con una máquina de cable que con una barra. Esta es una de las razones por las que el uso de distintos equipos es la clave para conseguir un cuerpo fuerte y en forma. Cada equipo trabajará los músculos de forma diferente, lo que dará a tu entrenamiento más profundidad y funcionalidad.
Los pesos libres incluyen prácticamente cualquier equipo de fuerza que no esté sujeto a un objeto fijo. Esto incluye desde mancuernas y barras hasta kettlebells o incluso sacos de arena. Incluso puedes utilizar objetos que tengas por casa, como una mochila con peso, una jarra de leche llena de arena o agua, o incluso latas de sopa.
Imprescindibles para entrenar en casa
El entrenamiento de fuerza es el aspecto más importante de cualquier rutina de ejercicios. Antes se pensaba que era principalmente para culturistas, atletas o aquellos que buscaban un físico atractivo, pero ahora es esencial para una salud óptima. El entrenamiento de fuerza le ayudará a perder peso, beneficiará a su corazón, fortalecerá sus músculos y huesos, mejorará su equilibrio y coordinación, le dará más energía, le hará sentirse mejor, tener mejor aspecto y vivir más tiempo. Dependiendo de la intensidad y el ritmo del entrenamiento, puede llegar a quemar más calorías que un entrenamiento cardiovascular. Es esencial para personas de todas las edades, y especialmente para quienes tienen problemas de salud.
Aparatos de gimnasia
"El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar la densidad ósea, que empezamos a perder a partir de los 40 años", afirma Dani Coleman, entrenadora jefe de P.volve Los Ángeles. "No sólo te hace más fuerte, sino que aumenta tu metabolismo, ayuda a prevenir lesiones, reduce el riesgo de caídas, puede ayudar a controlar tus niveles de azúcar en sangre y puede mejorar tu estado de ánimo y tu autoestima".
Heather Hardy, boxeadora de Everlast, dijo que "el entrenamiento de fuerza ayuda a alcanzar tantos objetivos diferentes - especialmente si buscas ser capaz de lograr más en tu vida diaria en relación con la fuerza y la resistencia."
"No sirve de nada ponerse en cuclillas con 200 libras en el potro si no se hace correctamente - así es como la gente se lesiona", dijo Hardy. "Por no hablar de que, especialmente para los levantadores principiantes, los soportes de pesas pueden ser realmente intimidantes. El uso de productos como las kettlebells o un chaleco lastrado realmente puede ayudar a preparar a alguien para dar ese paso mediante la construcción de una forma adecuada fundacional y un poco de músculo."
"Estas pesas se guardan fácilmente, son compactas y te ofrecen un sinfín de opciones", afirma. "Además, me encanta que tengan un diseño elegante, que sean cómodas de sujetar y que no generen mucho ruido cuando las manejas".
El mejor equipo para entrenar en casa
Tanto si eres un levantador de pesas dedicado, un acólito del CrossFit súper intenso o un yogui relajado, vale la pena tener una configuración fiable para realizar tus entrenamientos favoritos en casa. Puede que no tengas los metros cuadrados o el presupuesto para crear un espacio que reproduzca tu gimnasio o sala de pesas, pero puedes hacer que un poco de equipo llegue muy lejos si te gusta la idea de sudar sin salir de casa. Más información: Los mejores entrenamientos en casaLo más importante que debes tener en cuenta a la hora de elegir tu equipo es conseguir las mejores opciones para tu espacio y tus intereses. ¿Por qué elegir un equipo al azar que nunca usarás? No te dejes engañar por las rebajas especiales o las tendencias más llamativas: opta por equipos que ya hayas utilizado antes y a los que puedas recurrir una y otra vez. Y, lo que es más importante, elige sólo cosas que sepas que vas a poder guardar. A menos que tengas espacio para un gimnasio en el garaje dedicado exclusivamente a tu plan de fitness, vas a querer guardar tu espacio de entrenamiento para la transición de nuevo a un uso general. (Aquí tienes 10 trucos sencillos de gimnasio en casa del experto Cooper Mitchell).