Entrenamiento 1500 metros natacion
Programa de entrenamiento de natación de 2 km
La natación de larga distancia es un reto gratificante tanto para el cuerpo como para la mente. El entrenamiento de larga distancia a menudo requiere largas horas de agachar la cabeza y soportar un entrenamiento de natación de larga distancia, pero los beneficios físicos y mentales de la natación de resistencia bien merecen el duro trabajo.
Tanto si quieres ser un nadador de competición en carreras de 800 m o 1500 m de estilo libre como si vas a competir en pruebas de aguas abiertas, este artículo te proporcionará un puñado de magníficos entrenamientos de natación de larga distancia e información crucial sobre lo que tu cuerpo necesita para que puedas completar los ejercicios de forma segura y eficaz.
Tómate el tiempo necesario para mejorar tu forma física para nadar largas distancias. Especialmente si eres nuevo en el deporte de la natación, es una buena idea crear un plan de entrenamiento que dé a tu cuerpo el tiempo necesario para acostumbrarse al ejercicio al que lo estás sometiendo. Éstas son algunas de las principales razones por las que debe marcarse un ritmo mientras se entrena para convertirse en nadador de larga distancia:
Entrenamiento de natación de 1.600 yardas
Un nado común de larga distancia o en aguas abiertas es la milla (1.650 yardas) o el nado de 1.500 metros. Una milla son realmente 1.609 metros o 1.760 yardas, pero en muchas carreras de natación "la milla" son los 1.500 (metros) o los 1.650 (yardas). Este entrenamiento de natación puede ayudarte a prepararte para nadar una milla a buen ritmo, en una piscina o en aguas abiertas.
Este entrenamiento está diseñado para durar entre 75 y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, entonces recorta cosas, pero no recortes siempre lo mismo en cada entrenamiento. Y nunca te saltes el aflojamiento al final del entrenamiento. Utilízalo como un último ejercicio de técnica antes de salir de la piscina.
Después de la descripción de la serie hay un número entre medio paréntesis, así - (:30 - que es el tiempo de descanso que tienes después de cada nado. Por ejemplo, 6 x 100 (:30) significa que tienes que nadar 100 (yardas o metros), descansar 30 segundos y repetir cinco veces más.
No hay nada especial en estas sesiones de natación, aparte de lo que tú aportes. Aquí hay mucha libertad. Tú controlas lo fuerte o rápido que nadas y qué brazadas quieres utilizar mientras realizas los entrenamientos. Normalmente, la cantidad de descanso por nado limitará tu velocidad máxima en un entrenamiento, pero eso no significa que vayas tan rápido como puedas todo el tiempo. Algunas pautas:
Nadar 1500 m en 20 minutos
El plan 4 semanas para nadar 1500m MÁS RÁPIDO es uno de mis planes de natación más populares. Ha sido diseñado para el triatleta que tiene como objetivo un triatlón de distancia olímpica pero dispone de muy poco tiempo para entrenar. La versión original incluye dos sesiones de natación a la semana, limitadas a 2 km por sesión. Si dispones de poco tiempo para entrenar, este es tu plan de entrenamiento.
Para 2020 he renovado este plan. Todavía está disponible en su forma original. PERO a través de mi sitio web www.qwikkiwi.com también estoy haciendo disponible una versión actualizada que incluye opciones con 3, 4 y 5 sesiones cada semana.
Entrenamiento de natación para triatlón
Hace poco di esta serie (en metros cortos) a mis nadadores de distancia. La idea se basa en las observaciones de Russell Mark sobre el ritmo de los 1500 libres a nivel de élite. Ha observado que los mejores nadadores de 1.500 tienen una gran velocidad en la parte delantera y trasera, pero nadan a un ritmo muy constante en el medio. Esta serie ensaya ese concepto.
Empezamos con un 50 bastante rápido (cerca del ritmo de 200) y luego seguimos con un 100 fuerte (2-3 segundos más lento que el ritmo de 400) y luego repetimos tres 400 consecutivos a la misma velocidad exacta. Después se repiten los 100 y los 50 para terminar con un total de 1500m. Los atletas descansan 20 segundos entre cada nado, lo que significa que su descanso total incorporado es de 2:00 (esto facilita la determinación de su tiempo de nado a posteriori). Hicimos un poco de espalda para recuperarnos y repetimos los 1500 rotos dos veces, intentando bajar estas repeticiones sobre todo haciendo nuestros tiempos de 400 más rápidos.