Entrenamiento aerobico ligero natacion
Natación en estilo libre
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Uno de los componentes más cruciales de la aptitud física es la sostenibilidad. Encontrar actividades que puedan ser formas de ejercicio a largo plazo (¡y de disfrute!) facilita la adaptación de la aptitud física a su horario, objetivos y necesidades generales actuales. También es importante mantener cierta variedad en tu rutina de fitness: los diferentes estilos de entrenamiento pueden ayudarte a cambiar y a impulsar tu impulso.
Entrenamiento en la piscina
¿Alguna vez has hecho el plan de ir a hacer un entrenamiento de natación, sólo para llegar a la piscina y no estar 100% seguro de por dónde empezar? ¿Te has hecho preguntas como "hasta dónde debo llegar", "¿debo nadar sólo algunas vueltas?" y "¿es eso suficiente entrenamiento?", o "¿debo hacer este entrenamiento que aparece en la pizarra y qué significa?
La buena noticia es que no estás solo. Como entrenadores de natación, recibimos estas preguntas a menudo. Por lo tanto, este artículo está dirigido a aquellos que se han interesado por la natación, tienen el equipo y han estado en la piscina algunas veces, pero puede que no sepan cómo convertir su disfrute por la natación en una rutina de entrenamiento regular. Este artículo pretende daros a todos una orientación fundamental sobre cómo preparar mejor un entrenamiento propio y cómo interpretar un plan de entrenamiento de natación en una pizarra. Esto también puede ser útil para decidir si un entrenamiento de natación para adultos o una clase de natación para maestros podría estar en tu futuro, y si planeas hacer de la natación un componente central en tu régimen de entrenamiento general.
Programa de entrenamiento de natación -- pdf
Este verano habrá días en los que tus entrenamientos al aire libre serán perfectos. Harás una rutina de HIIT o un entrenamiento de peso corporal en un parque local, y mantendrás la calma, literalmente y en sentido figurado. Pero luego habrá días en los que no habrá ni rastro de brisa, y tu cuerpo estará tan agotado que apenas podrás caminar hasta el parque. ¿Y ahora qué?
"La natación es una de las mejores actividades físicas de todo el cuerpo y de bajo impacto que puedes hacer", dice Jimmy Minardi, entrenador personal y creador de Minardi Training. "Ofrece algo que ningún otro ejercicio aeróbico hace: la capacidad de trabajar todos los grupos musculares principales sin un impacto duro para su sistema esquelético. Cada patada y cada golpe de brazo se convierte en un ejercicio de resistencia, que es la mejor manera de aumentar la forma física general, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia muscular, permitiéndote volver a esculpir tu cuerpo."
Sujeta una tabla de patinaje frente a tu cuerpo a la distancia de un brazo. Aprieta los músculos centrales mientras das una patada de aleteo o de delfín a lo largo de la piscina. "Concéntrate en flexionar el pie más allá de los 90 grados", dice Minardi. "Te dará mayor propulsión y mejores resultados". Prueba estas patadas alternas para trabajar diferentes grupos musculares:
Patada de aleteo
¿Preparado para sumergirte? Los entrenamientos de natación son una forma estupenda de fortalecer los músculos, desarrollar la capacidad cardiorrespiratoria y quemar calorías, todo ello sin forzar demasiado las articulaciones. Sin embargo, las vueltas interminables pueden resultar aburridas, y no vas a esforzarte al máximo si no estás comprometido. Por eso necesitas un plan de entrenamiento de natación estructurado. Los intervalos son una forma estupenda de mezclar las cosas y desafiar a tu cuerpo de nuevas formas. (¿No eres un gran fan de los entrenamientos de natación? Estas opciones de ejercicios alternativos en el agua pueden ser de su agrado).
Cómo funciona: Para estos entrenamientos de natación, nade en estilo libre y utilice su índice de esfuerzo percibido (RPE, o lo duro que se siente el entrenamiento en una escala de 1 a 10) donde se indica. Las distancias se basan en una piscina de 25 yardas (un largo); para realizar estas rutinas, debes sentirte cómodo nadando al menos 100 yardas sin parar. Necesitarás una tabla de surf, aletas y un reloj con segundero (disponible en la mayoría de las piscinas públicas).