Entrenamiento de natacion con aletas
Ventajas de nadar con aletas
Un marine del 2º Batallón de Reconocimiento, 2ª División de Marines realiza un nado subacuático de 500 metros con aletas y tubo en el Tanque de Entrenamiento de Courthouse Bay a bordo de la Base del Cuerpo de Marines de Camp Lejeune, Carolina del Norte, el 19 de marzo de 2015. (Soldado de primera Preston McDonald/Fuerza Expedicionaria de Marines II)
"Hace poco me compré un par de aletas y escarpines Rocket. Hasta ahora he estado usando aletas blandas para sus entrenamientos y he sido capaz de aletear 1 milla por debajo de 30 minutos con aletas blandas. Con las aletas Rocket, sin embargo, se siente mucho más incómodo y doloroso. Parece como si mis tirones de brazo me consiguieran más propulsión que las patadas de aleteo con las aletas cohete."
1. "¿Existe una técnica específica para aletear con aletas cohete? ¿La patada tiene que ser de una determinada anchura? Parece que las patadas más grandes me dan un movimiento de parada/arranque e interrumpen mi impulso, pero mientras que las patadas más pequeñas me dan un movimiento constante, no parecen propulsarme tan rápido."
No hay una única forma de nadar con aletas, porque todos tenemos diferentes fuerzas de patada. He descubierto que los atletas de deportes como el fútbol y el fútbol americano pueden no ser los mejores nadadores sin aletas, pero cuando se colocan un par de aletas de buceo en las piernas, son más rápidos que la mayoría de la gente de la clase. Esto se debe a que tienen bien desarrollada la fuerza de piernas y caderas y pueden utilizar patadas más grandes para aumentar la velocidad. Algunos atletas con piernas y caderas más débiles tienden a nadar rápido, pero dan patadas con zancadas más pequeñas a un ritmo más rápido. Tienes que averiguar qué funciona mejor para ti. Aprende también a nadar a ambos lados, porque puedes alterar tu patada siempre que tu pierna superior se extienda siempre hacia delante tanto en el lado izquierdo como en el derecho. Aprender a nadar a ambos lados ofrece una forma de "descanso" al cambiar la zancada pull-push de tu pierna izquierda y derecha.
¿Son buenas las aletas para entrenar natación?
Utilizar aletas para nadar ayuda a mejorar la patada hacia arriba al añadir resistencia a este movimiento. Al ejercitar los isquiotibiales, los glúteos y los músculos lumbares, las aletas de natación proporcionan un refuerzo muscular positivo que mejora tu técnica de patada y te hace más rápido y eficiente.
¿Es bueno entrenar con aletas?
Nadar rápido significa entrenar rápido, y las aletas te ayudan a hacerlo. También pueden aliviar la tensión en las articulaciones de los hombros, algo que la mayoría de los nadadores experimentan de vez en cuando. El entrenamiento con aletas también ayuda a desarrollar la musculatura al tiempo que mejora la patada hacia arriba, la flexibilidad de los tobillos, la posición general del cuerpo y la condición física. Todo eso es bueno.
¿Es mejor nadar con aletas?
Las aletas no sólo te hacen nadar más rápido, sino que también te permiten nadar y patalear durante periodos más largos, lo que aumenta tu resistencia. El reclutamiento muscular es máximo cuando llevas aletas, por lo que son una excelente forma de poner a prueba tus piernas y desarrollar resistencia para carreras más largas.
Natación con aletas y tabla
Nadar con aletas es uno de los aspectos más emocionantes del entrenamiento de natación. Ponte un par de aletas en los pies y prepárate para deslizarte por el agua a velocidades increíbles. Sin embargo, las aletas no son sólo una forma divertida de mezclar tu rutina de natación; también actúan como excelentes herramientas de entrenamiento para practicar tu técnica, aumentar la fuerza de las piernas, mejorar la flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones en los hombros.
En este artículo, vamos a explicar por qué las aletas de natación son ventajosas para tus habilidades de natación. También trataremos algunas de las desventajas del uso de las aletas, como la aparición de ampollas y el uso excesivo durante el entrenamiento. A continuación, te guiaremos sobre lo que debes tener en cuenta a la hora de elegir un nuevo par de aletas de natación y terminaremos con algunos ejercicios de natación con aletas.
La aleta de natación es probablemente la pieza favorita del equipo de natación en la cubierta de la piscina. No hay nada como volar a través de cada vuelta de tu serie de natación y hacer un intervalo rápido con facilidad. Cuando termines tu primer entrenamiento de natación con aletas y te recuperes de la sensación de deslizarte por la superficie del agua, te engancharás y tu natación mejorará.
Ventajas e inconvenientes de nadar con aletas
Nadar rápido significa entrenar rápido, y las aletas te ayudan a hacerlo. También pueden aliviar la tensión en las articulaciones de los hombros, algo que la mayoría de los nadadores experimentan de vez en cuando. El entrenamiento con aletas también ayuda a desarrollar la musculatura al tiempo que mejora la patada hacia arriba, la flexibilidad de los tobillos, la posición general del cuerpo y el acondicionamiento físico. Todo esto es bueno. Sin embargo, lo que no es tan bueno son los moratones y las ampollas que dejan muchas aletas.
Durante la patada descendente, la mayor parte de la presión recae sobre la parte superior del pie del nadador. Una aleta debe tener dos puntos de flexión en el medio del pie que permitan la flexión del pie cuando se suelta en la patada. Si tus aletas están apretadas o rígidas, pueden provocar calambres, cortes o magulladuras. Cuando estás trabajando para aumentar la cadencia de patada con facilidad y fluidez, lo último que quieres es inhibir tu técnica.
Las aletas deben ser cómodas pero ceñidas, con espacio suficiente en el calzante para todos los dedos. El calzante debe ser suave y flexible y adaptarse al contorno del pie. Las aletas deben satisfacer tus necesidades de entrenamiento y competición y estar diseñadas para permitir, no inhibir, una buena técnica. Las aletas de pala media que pueden utilizarse tanto para entrenamientos de distancia como de velocidad ofrecen la mayor versatilidad, por lo que sólo necesitarás un par en tu bolsa de natación.
Entrenamientos de natación con aletas y remos
Las aletas de natación están diseñadas para ayudar a los nadadores -tanto a los de competición como a los ocasionales- a desarrollar una patada más potente, aumentar su ritmo de patada y mejorar la flexibilidad de los tobillos y los músculos de las piernas. También ayudan a los nadadores a moverse por el agua más rápidamente y a mejorar la posición del cuerpo, lo que las convierte en una pieza muy atractiva del equipo de natación. Dado que las aletas para nadadores de piscina se presentan en una amplia gama de estilos que varían en longitud, rigidez y diseño del talón, esta guía ayuda a los nadadores a elegir el par de aletas que mejor se adapte a sus necesidades de entrenamiento de natación, ya sea en aguas abiertas o en piscina.
La longitud de la pala de la aleta tiene un gran impacto en cómo afectará a un entrenamiento. Cuanto más larga sea la pala, más resistencia habrá en el agua. Eso significa que las piernas tienen que trabajar más, pero que los nadadores también patalean a un ritmo más lento. La longitud de la pala de cada aleta tiene un propósito ligeramente diferente, que se explica a continuación.
La mayoría de las aletas de natación son de "pie completo", lo que significa que están diseñadas para cubrir todo el pie como un zapato. Sin embargo, algunos modelos vienen con una correa ajustable en la parte posterior del talón. A continuación se explican los atributos de los distintos estilos de talón.