Entrenamientos de natación
La natación puede ser un salvavidas, tanto en sentido literal como figurado. La natación es un ejercicio del que puede disfrutar cualquiera, en cualquier etapa de la vida o con cualquier nivel de forma física. Eche un vistazo a la piscina comunitaria a mediodía y verá a niños pequeños, adolescentes, familias, octogenarios y un montón de gente más chapoteando. Al igual que caminar, nadar es un deporte para toda la vida. Pero la natación es algo más que una forma casual de pasar un caluroso día de verano. También es una forma de acelerar la pérdida de peso y los objetivos generales de salud, y viene acompañada de una larga lista de beneficios exclusivos de este deporte.
En este post, veremos los beneficios de incorporar la natación a tu plan de entrenamiento, incluyendo la pérdida de grasa y la mejora de la salud cardiaca, y echaremos un vistazo a algunos entrenamientos de natación que ayudan a quemar grasa mientras se desarrolla masa corporal magra.
La natación es diferente de cualquier otro deporte terrestre porque, admitámoslo, está garantizado que te mojarás, y no sólo de sudor. Es el entrenamiento preferido de las personas que se están recuperando de operaciones de articulaciones u otros procedimientos, pero también es un deporte olímpico altamente competitivo.
¿Cuánto tengo que nadar para perder peso?
Nadar a un ritmo moderado durante 30 minutos quema unas 250 calorías. Hágalo cuatro veces por semana y en un mes perderá algo más de medio kilo. Pero cada cuerpo es diferente, y las investigaciones sugieren que algunas personas pierden más o menos peso que otras, incluso haciendo la misma cantidad de ejercicio.
¿Es bueno nadar para perder grasa abdominal?
La natación cardio es una de las formas más eficaces de perder peso, incluida la grasa del vientre. Esto requiere que usted guarde el nadar por 15-20 minutos a la vez mientras que mantiene sus niveles del ritmo cardíaco en la zona particular que llamamos – zona ardiente gorda.
Espalda
Cada vez que tiras, empujas o das una patada en el agua, estás realizando un entrenamiento de resistencia y una sesión de cardio. Ese esfuerzo extra te ayuda a quemar calorías, a aumentar el metabolismo y, con el tiempo, puede traducirse en un físico más fuerte y esbelto.
Otro gran beneficio para la salud de hacer ejercicio en la piscina es que es suave, lo que significa que es de bajo impacto. La flotabilidad del agua hace que el ejercicio acuático sea mucho más suave para las articulaciones. Al reducir los efectos de la presión de la gravedad, el agua te permite hacer ejercicio a diario con menos preocupación por las lesiones.
Permite experimentar el movimiento contra la resistencia del agua y experimentar la sensación de hacerlo. En sí misma, esta sencilla actividad proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo que se centra en la parte inferior del cuerpo, el tronco y los brazos.
El objetivo es terminar el último minuto más o menos con el agua de la piscina a la altura de los hombros. A este nivel de resistencia del agua, ejercerás más energía. Cuanta más energía gaste, más calorías quemará.
Nadar es una de las formas más eficaces de quemar calorías. Un nadador de 150 libras puede gastar aproximadamente 400 calorías en una hora mientras batea a un ritmo moderado. A un ritmo vigoroso, puede quemar hasta 700 calorías en 60 minutos.
Braza
Si corres como parte de un programa de adelgazamiento, puede que te preguntes si la natación también es buena para perder peso, cómo puedes integrar sesiones de natación en tu programa de entrenamiento semanal y si la natación es un buen entrenamiento cruzado para los corredores.
Después de todo, nos atrevemos a decir que a veces apetece cambiar de aires y dejar de correr. Esto es aún más problemático cuando estás entrenando para una maratón e intentas hacer cinco o seis carreras a la semana.
Aquí es donde un poco de entrenamiento cruzado puede ser útil. Un estudio de 1995 publicado en el European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology descubrió que los corredores que añadían sesiones de natación a su entrenamiento de carrera durante 10 semanas mejoraban su tiempo en los 3,2 km en unos nada desdeñables 13,2 segundos.
Keri-anne Payne (straightlineswimming.com), medallista olímpica de plata en la prueba de natación de 10 km, afirma que la natación es ideal para perder peso, ya que se trata de un deporte que no requiere soportar peso. Si tienes un poco de sobrepeso, caminar o correr puede resultarte difícil, mientras que la natación puede serte muy útil porque no tienes que soportar peso”.
Entrenamientos de natación para principiantes
La natación es un ejercicio fantástico para perder peso. Hace trabajar todo el cuerpo, es excelente para la salud y es uno de los ejercicios más seguros que existen. Incluso se puede combinar eficazmente con el levantamiento de pesas y otros ejercicios de gimnasio para ofrecer muchos otros beneficios.
Sin embargo, simplemente conseguir una membresía en uno de San Diego, CA, gimnasios con piscinas no le ayudará a quemar grasa si usted no tiene también un buen régimen de entrenamiento. Por suerte, ¡estamos aquí para ayudarte! Siga leyendo para conocer los 4 ejercicios de natación más eficaces para perder peso que cualquiera puede empezar a hacer hoy mismo.
Absolutamente. La densidad del agua es 800 veces mayor que la del aire, por lo que cada vez que mueves tus extremidades bajo el agua, estás realizando un ejercicio de resistencia. Esto aumenta de forma natural su metabolismo, ayuda a sus músculos a recuperarse después de un ejercicio más intenso y le hace gastar más energía (y, por lo tanto, quemar más grasa) de lo que lo haría de otro modo.
Si eres principiante, simplemente nadar sin prisas en la piscina será muy beneficioso para tu salud y te hará perder unas 500 calorías por hora. Nada unas cuantas vueltas, tómate un descanso y luego nada unas cuantas más. Con el tiempo, esto le ayudará a aumentar su resistencia y le permitirá pasar a entrenamientos más exigentes.