Planificacion de entrenamiento de natacion
Entrenamientos de natación intermedios
¿Quieres añadir un poco de entrenamiento cruzado a tus sesiones semanales? Plantéate pasar un rato en la piscina. La natación no sólo puede ser una fantástica actividad de recuperación para los corredores -especialmente si das unas cuantas vueltas sosteniendo una boya entre las piernas, permitiendo que tus brazos hagan el trabajo mientras tus piernas flotan detrás de ti-, sino que los entrenamientos de natación son también una gran manera de fortalecer los músculos y mejorar la resistencia cardiovascular sin impacto adicional en las rodillas, los tobillos y las caderas.
No hace falta que le pises los talones a Katie Ledecky para beneficiarte de un entrenamiento de natación, así que no te preocupes si eres relativamente novato. Siempre que te sientas cómodo en el agua y seas capaz de nadar al menos un par de vueltas consecutivas, puedes sumergirte en uno de los entrenamientos que se indican a continuación, ajustando las distancias y los tiempos de descanso para adaptarlos a tus capacidades actuales.
Si todavía no te sientes cómodo en el agua, te cuesta pasar de una pared a la otra o simplemente quieres mejorar tu técnica de natación, Holly Neumann, directora de los Programas de Aprendizaje de Natación para Adultos y de la Fundación de Natación para Masters de EE.UU., sugiere que busques un entrenador o instructor certificado, idealmente uno que esté formado en los métodos que mejor funcionan para los atletas adultos, como los que aparecen en el sitio web de Aprendizaje de Natación para Adultos de la USMS. Un entrenador o instructor puede ayudarte a adquirir la confianza y la destreza que necesitas para nadar con seguridad, y también puede proporcionarte información sobre la forma, la respiración e incluso ser un gran recurso cuando se trata de averiguar qué equipo necesitas y dónde conseguirlo.
Plan de entrenamiento de natación avanzado
La natación de larga distancia es un reto gratificante tanto para el cuerpo como para la mente. El entrenamiento de larga distancia suele requerir largas horas de agachar la cabeza y aguantar un entrenamiento de natación de larga distancia, pero los beneficios físicos y mentales de la natación de resistencia bien merecen el duro trabajo.
Tanto si quieres ser un nadador de competición en carreras de 800 m o 1500 m de estilo libre como si vas a competir en pruebas de aguas abiertas, este artículo te proporcionará un puñado de magníficos entrenamientos de natación de larga distancia e información crucial sobre lo que tu cuerpo necesita para que puedas completar los ejercicios de forma segura y eficaz.
Tómate el tiempo necesario para mejorar tu forma física para nadar largas distancias. Especialmente si eres nuevo en el deporte de la natación, es una buena idea crear un plan de entrenamiento que dé a tu cuerpo el tiempo necesario para acostumbrarse al ejercicio al que lo estás sometiendo. Éstas son algunas de las principales razones por las que debe marcarse un ritmo mientras se entrena para convertirse en nadador de larga distancia:
Conjunto de natación
Antes de lanzarte a escribir los entrenamientos, tómate un momento para decidir cuáles son tus objetivos de natación. Tanto si quieres entrar en una rutina de natación, mejorar tu resistencia o aprender una nueva brazada, cada entrenamiento debe centrarse en algo específico.
Es posible que quieras meter todo lo que puedas en tu entrenamiento, pero no siempre es una buena idea. Céntrate en desarrollar una habilidad cada vez. Piensa en ello: Si siempre trabajas en algo diferente en cada sesión de natación, no verás mejoras drásticas. Cíñete a un enfoque durante al menos unas semanas y luego cambia.
También es importante tener en cuenta la densidad del entrenamiento, o la cantidad de yardas que haces por unidad de tiempo. Si haces un entrenamiento de 1.000 metros en 30 minutos, se considera menos "denso" que hacer el mismo entrenamiento de 100 metros en sólo 20 minutos.
El tiempo de descanso desempeña un papel importante en la densidad del entrenamiento. Si no descansas lo suficiente durante el calentamiento, es posible que no puedas rendir bien durante la serie principal, que debería ser el objetivo de tu entrenamiento.
Prácticas de natación
El éxito de una temporada comienza con la planificación. Tanto si eres entrenador como deportista, es importante planificar la temporada teniendo en cuenta los resultados finales deseados. Puede ser difícil pensar a largo plazo, pero como dice la cita
La periodización de un programa de ejercicios tiene como objetivo optimizar el entrenamiento durante periodos de tiempo cortos (semanas o meses) y largos (años o una carrera deportiva) para producir las máximas ganancias en el rendimiento físico. El objetivo de la periodización es poder alcanzar el máximo rendimiento en un momento determinado, como en una competición importante al final de la temporada.
El objetivo del entrenamiento es crear cambios químicos a nivel celular y fomentar la adaptación fisiológica. Esto lleva semanas (a menudo meses). John Leonard, de la Asociación Americana de Entrenadores de Natación, subraya tres variables clave a la hora de elaborar entrenamientos que incluyan variaciones:
U.S. Masters Swimming ofrece a sus miembros acceso exclusivo a entrenamientos en línea en siete categorías de entrenamiento únicas. Como entrenador de alto volumen responsable de crear entrenamientos semanales a lo largo de 2016, abordé la temporada con tres campeonatos en mente: Short Course Nationals (abril), Long Course Nationals (agosto), Short Course Meet (diciembre).