Estimulantes naturales para no dormir
Bebidas para mantenerse despierto
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¿Existe un estimulante natural?
Además del té negro, otros preparados de hierbas que contienen fuentes naturales de cafeína son el guaraná, el té verde y la yerba mate.
¿Existe un estimulante legal?
El estimulante legal más común es la cafeína, pero hay otros estimulantes legales presentes en las bebidas energéticas, los medicamentos de venta libre y otros suplementos nutricionales/dietéticos. Los ingredientes activos incluyen cafeína, efedrina, ginseng, guaraná, taurina y vitaminas B, entre otros.
¿Cuál es el mejor estimulante para la energía?
La cafeína es el estimulante por excelencia para aumentar los niveles de energía. Funciona bloqueando la adenosina en el cerebro, que es una hormona que envía señales al cuerpo para que se sienta fatigado o somnoliento. De este modo, puedes sentirte con mucha más energía y mejorar la atención, el enfoque, el estado de alerta, la concentración, el rendimiento físico y mucho más.
Cómo mantenerse despierto sin cafeína
Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche, pero para muchas personas -especialmente las que trabajan en turnos de noche u horarios irregulares- eso es casi imposible. Aproximadamente un tercio de los estadounidenses no duerme lo suficiente, y los empleados cansados cuestan a la economía miles de millones de dólares cada año. Aunque dormir lo suficiente es la mejor manera de combatir la fatiga durante el día, otras estrategias que pueden ayudarle a mantenerse alerta son beber más agua, consumir un poco de cafeína y recibir mucha luz natural. Estos son los mejores consejos para mantenerse despierto.
Qué comer y beber para mantenerse despiertoSi necesitas mantenerte despierto, empieza por beber un gran vaso de agua. "La deshidratación suele provocar niebla cerebral y fatiga", dice el doctor Soma Mandal, internista certificado en Nueva Jersey.
Salir a la calle y moverse Exponerse a la luz natural es otra buena manera de aumentar el estado de alerta. De hecho, la deficiencia de vitamina D suele estar causada por la falta de luz solar, lo que puede provocar fatiga. "La luz natural puede ser absorbida por la piel, donde el cuerpo puede producir vitamina D", explica Mandal. "La vitamina D es una de las vitaminas que pueden ayudar a aumentar los niveles de energía. La luz natural también puede reducir la fatiga ocular, que también es una de las causas del cansancio y la disminución del estado de alerta". Además, el mero hecho de salir al aire libre, aunque sea para dar un paseo rápido, es clave para aumentar el estado de alerta, afirma Mandal. Un estudio de 2014 descubrió que las personas que subían escaleras, elevando su ritmo cardíaco entre el 50% y el 70% de su máximo recomendado, obtuvieron mejores resultados en una prueba de cognición inmediatamente después del ejercicio. Mandal recomienda caminar para aumentar los niveles de energía y mantenerse despierto durante más tiempo. "Estar sentado durante largos periodos de tiempo niega al cuerpo el reto cardiovascular que necesita para bombear la sangre a través del sistema", dice Nance. "El cerebro necesita oxígeno para apoyar el metabolismo necesario para mantenerse concentrado".
Cómo no dormirse en el trabajo
Por alguna razón, parece que últimamente mis turnos en el servicio de urgencias consisten principalmente en horarios nocturnos y vespertinos. Y, ahora que hago turnos en dos hospitales diferentes, mi horario está menos coordinado que nunca. Esto me deja trabajando una noche aquí, y una tarde allá, y mi patrón de sueño es errático (junto con mi estado de ánimo...). Así es la vida de una persona que cambia de noche.
Aunque llevo mejor que otros los horarios extraños, estar despierto toda la noche me obliga a tomar bebidas con mucha cafeína. A menudo se me puede encontrar con una taza de café humeante y una Coca-Cola Light fría sentadas simultáneamente en mi escritorio junto a unos cuantos aperitivos salados. Tomo mucha cafeína cuando trabajo durante la noche, pero todavía no he probado las bebidas energéticas ni las pastillas de cafeína porque, bueno, me dan un poco de miedo. Así que decidí echar un vistazo a los diferentes productos que hay en el mercado para ayudar a mantener despiertas a las ocupadas enfermeras del turno de noche.
Casi todos hemos experimentado los efectos de la cafeína. Tanto si te tomas una taza de café por la mañana para ayudarte a hacer caca, como si te bebes un refresco por la tarde para mantenerte alerta o si utilizas la droga antes del entrenamiento para darte una ligera ventaja deportiva, la cafeína nos ayuda a mantenernos despiertos, alerta y receptivos. La cafeína estimula el sistema nervioso aliviando la somnolencia a corto plazo.
Lo que te despierta
La sensibilidad a la cafeína se refiere a la cantidad de cafeína que causará un efecto en alguien. La sensibilidad a la cafeína está relacionada sobre todo con la ingesta diaria de cafeína, pero cuanto más pequeña es la persona, menos cafeína se necesita para producir efectos secundarios. Los niños son más sensibles a la cafeína que los adultos.
Las personas que toman regularmente bebidas que contienen cafeína pronto se vuelven menos sensibles a ella. Esto significa que necesitan más cafeína para conseguir los mismos efectos que alguien que bebe menos cafeína. Por tanto, cuanta más cafeína consumas, más cafeína necesitarás para sentir los mismos efectos. Los efectos de la cafeína duran hasta 6 horas.
La cafeína se produce de forma natural en las hojas y semillas de muchas plantas. También se produce artificialmente y se añade a algunos alimentos. Los niños obtienen la mayor parte de la cafeína de los refrescos, pero también se encuentra en las bebidas energéticas, el café, el té, el chocolate, los helados de café y algunos analgésicos y otros medicamentos de venta libre.
¿Se puede mantener a los niños sin cafeína? Por supuesto. La mejor manera de reducir la cafeína (y el azúcar añadido) es eliminar los refrescos, el té helado, las bebidas energéticas y las bebidas de café. En su lugar, ofréceles agua, leche o agua de seltz con sabor. Puedes seguir permitiendo algún refresco o té de vez en cuando, pero que sean descafeinados. Comprueba si hay cafeína oculta en la lista de ingredientes de los alimentos y bebidas.