Ejemplos 100 ejercicios de entrenamiento funcional pdf
50 circuitos kettlebell pdf
Seguro que hay días en los que te preguntas lo bonito que sería ser tan musculoso que te confundieran con un joven Arnold Schwarzenegger o Dwayne "The Rock" Johnson, pero a veces, si no la mayoría de las veces, es mejor mantener tus objetivos de salud y forma física realistas. Seamos sinceros, ¿cómo de práctica sería la vida si fueras tan musculoso que no pudieras ni rascarte la espalda o tocarte los hombros? Aquí es donde entra en juego el fitness funcional.
Esta es la realidad de lo que es la salud y la forma física normales en contraposición a lo que es convertirse en un culturista profesional: Muy pocos de nosotros haremos carrera construyendo músculos. A la mayoría de las ratas de gimnasio no les pagan por estar en el gimnasio. No tienen una carrera lucrativa como entrenadores de famosos ni son el modelo de fitness que pretenden ser. Si tienen suerte, tal vez tengan seguidores fieles en Instagram. Para el resto de nosotros, que no intentamos ganarnos la vida levantando pesas, existe el fitness funcional. El movimiento diario es importante, así como mantener nuestra salud bajo control a medida que envejecemos.
Ejercicios laterales con kettlebell
El entrenamiento funcional ha sido un término de entrenamiento popular durante décadas, y es probable que hayas visto el término utilizado recientemente en anuncios de gimnasios, revistas de fitness y vídeos de redes sociales. Desafortunadamente, a veces en la industria del fitness, un término destinado a describir un tipo de entrenamiento se pone de moda y se utiliza un poco demasiado ampliamente.
Cuando se trata de entrenamiento práctico, es un tipo legítimo de entrenamiento que puede ser beneficioso para usted si quiere moverse mejor, mejorar su forma física y mejorar su composición corporal en el proceso.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que se centra en movimientos que le ayudan a funcionar mejor en su vida diaria. Por ejemplo, un levantamiento de peso muerto puede ayudarle a entrenar para recoger una caja pesada de entrega de Amazon de su porche sin tirar de un músculo de la espalda.
Aunque esto es sólo un ejemplo, nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse de diferentes maneras clasificadas en patrones de movimiento humano. Estamos hechos para empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, flexionar las caderas, agacharnos, hacer estocadas o subir y rotar.
Ejercicios con kettlebell a un brazo
Todo lo que necesita es un conjunto de bandas de resistencia de bucle corto (¡aquí tiene algunos ejemplos!), así como una banda de resistencia de bucle largo extrafino (~13 mm) y fino (~22 mm) (aquí tiene ejemplos de ambos para ayudarle a comprar) y ¡ya está listo!
Todo lo que necesita es un juego de bandas de resistencia de bucle corto (¡aquí tiene algunos ejemplos!), así como una banda de resistencia de bucle largo extrafino (~13 mm) y fino (~22 mm) (aquí tiene ejemplos de ambos para ayudarle a comprar) y ¡ya está listo!
Con un par de cosas más que encontrarás en cualquier lugar (una silla, una pared, y algo pesado como una cama para sujetar las bandas), HOME. está diseñado para empujarte realmente a obtener los mejores resultados posibles fuera de un gimnasio.
Advertencia: estos entrenamientos te ayudarán a progresar y te supondrán un reto incluso si tu nivel de forma física es alto, pero los programas basados en el gimnasio (como CUT. y MOVE.) son los más eficaces, especialmente si tu objetivo es la musculación.
MOVE. es la forma en la que he entrenado durante los últimos años. Se trata de entrenamiento funcional para convertirte en la persona más atlética y completa. Eso significa que estamos desarrollando la fuerza, la potencia, la coordinación y el control en formas que se transfieren a los deportes y la vida.
Ejercicios Crossfit con kettlebell
Basándonos en el artículo en el que examinamos "qué demonios es realmente el entrenamiento funcional", he aquí una lista de 10 de los ejercicios de entrenamiento de resistencia más funcionales disponibles para los entrenadores personales.
Lo primero es lo primero: esta es mi lista "personal" y no debe tomarse como un evangelio. Recuerde que para que un ejercicio sea "funcional" para sus clientes de entrenamiento personal debe alcanzar sus objetivos, el cliente debe ser capaz de realizarlo y sentirse lo suficientemente cómodo realizándolo en público como para volver a hacerlo una y otra vez.
Teniendo en cuenta estos puntos, mi lista de ejercicios "más funcionales" se basa en los que considero mejores para alcanzar los principales objetivos de la mayoría de los clientes de entrenamiento personal en gimnasios, a saber: pérdida de peso y grasa, aumento de masa muscular y fortalecimiento.
La sentadilla es posiblemente el "Mac-daddy" (es decir, el mejor) de todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Utiliza todos los músculos principales de la parte inferior de la pierna, los muslos y las caderas y, cuando se realiza correctamente, utiliza numerosos músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a proteger la columna vertebral cuando la carga descansa sobre la parte superior de la espalda y/o los hombros. Como utiliza muchos músculos, es un gran quemador de calorías para ayudar a perder peso y tonificar, y cuando se utilizan cargas progresivamente más pesadas y mayores volúmenes de entrenamiento, es posiblemente el mejor ejercicio para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la parte inferior del cuerpo.