Ejercicios entrenamiento baloncesto pdf
Entrenamiento de base pdf
Lo ideal sería periodizar la fuerza y el acondicionamiento, por ejemplo, con un programa de entrenamiento de pretemporada diferente al de pretemporada. El programa que se muestra aquí es general y debe modificarse en función de otros niveles de actividad y de tus propios puntos fuertes y débiles.
La pliometría es una excelente forma de ejercicio para deportes como el baloncesto. Sin embargo, conllevan un riesgo relativamente alto de lesión. Así que asegúrate de que tu cuerpo está caliente y de que has descansado bien el día anterior antes de intentar este tipo de ejercicio explosivo.
Junto con la pliometría, los levantamientos olímpicos, como las recepciones, los presses y los arranques, son excelentes para desarrollar la potencia. Sin embargo, son muy técnicos y conllevan un alto riesgo de lesión. En su lugar, se han incluido saltos con barra hexagonal/trapecio y jalones altos, ya que son relativamente sencillos de realizar, pero muy eficaces.
Los ejercicios del manguito de los rotadores pueden ayudar a prevenir lesiones de hombro al fortalecer los músculos que ayudan a mantener la articulación del hombro en su sitio. Esto es importante para prevenir lesiones cuando se juega al baloncesto y cuando se levantan pesas.
Programa de entrenamiento de baloncesto de 12 meses pdf
Hemos creado esta página para ti, EL JUGADOR, para que no tengas que buscar y ordenar todos los ejercicios para encontrar qué ejercicios de baloncesto funcionan para ti. Muchos de los ejercicios de baloncesto se pueden hacer por sí mismo, pero hay algunos que se necesita un socio para realizar el ejercicio de baloncesto.
Verás que hemos intentado clasificar los ejercicios por categorías, pero muchos de ellos son polivalentes, lo que significa que también trabajan otras habilidades. Un ejercicio de manejo del balón puede incluir juego de pies y pases. Un ejercicio de tiro puede incluir acondicionamiento. El formato polivalente ayuda a simular el juego y ahorra tiempo para sacar el máximo partido del trabajo de habilidad.
Si entrenas con un compañero o solo, aquí tienes algunas formas de organizar tus ejercicios de tiro para maximizar la eficacia y hacer que los ejercicios se parezcan lo más posible a un partido. De esta forma, ¡dispararás mejor durante los partidos y no sólo durante los entrenamientos!
También aprenderás una forma estupenda de practicar reacciones similares a las del juego, que son aleatorias y sin defensa. Antes del tiro, no sabes lo que vas a hacer. Al igual que en un juego, la repetición cambia cada vez sobre si disparar, atacar o pasar.
Programa de entrenamiento para deportistas pdf
Para ayudarte, te proporcionamos más de 12 planes de entrenamiento de baloncesto que llevarán tus habilidades al siguiente nivel. Pero antes de llegar a los entrenamientos, hay 3 lecciones importantes para aplicar a los entrenamientos...
Toma el tiro como ejemplo. Para convertirte en un gran tirador, necesitas practicar constantemente. Los jugadores se quejan todo el tiempo de que no pueden meter el balón en la canasta, de que su tiro no es correcto, etc. ¿Qué hacen muchos de ellos? ¿Y qué hacen muchos de ellos? Van al gimnasio y lanzan 1.000 tiros, y luego no trabajan su tiro durante una semana o dos.
Es como si alguien se quejara de que tiene sobrepeso y eliminara la comida rápida y el azúcar de su dieta durante un día. Un par de semanas después, se mira al espejo y se da cuenta de que sigue teniendo sobrepeso, así que vuelve a "hacer dieta" otro día más. Suena ridículo, ¿verdad?
Independientemente de cuántos días a la semana practiques, las sugerencias anteriores suponen que estás haciendo un montón de REPS DE ALTA CALIDAD SIMILARES A LAS DEL JUEGO... practicando duro y practicando de forma inteligente. Podrías trabajar 5 días a la semana pero si no simulas lo que ocurrirá en un partido... tus mejoras serán limitadas. También necesitas una mecánica de tiro consistente para mejorar. No puedes estar cambiando tu tiro cada dos minutos. La mecánica tiene que ser la misma (consistente).
Ejercicios de baloncesto en solitario
Impacto de los programas de entrenamiento combinados versus monomodo basados en drop jump y sprint repetido multidireccional específico en las adaptaciones de la capacidad biomotora: un diseño de estudio paralelo en jugadores profesionales de baloncesto
Impacto de los programas de entrenamiento combinados frente a los monomodo basados en drop jump y sprint repetido multidireccional específico en las adaptaciones de la capacidad biomotora: un diseño de estudio paralelo en jugadores profesionales de baloncesto
Los conjuntos de datos generados y analizados durante el presente estudio no están a disposición del público debido a la información confidencial sobre los participantes, pero pueden solicitarse al autor correspondiente en [bseifeddine15@gmail.com].
En el proyecto de investigación participaron seres humanos. Todos los procedimientos se ajustaron BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation a las normas éticas institucionales y a la declaración de Helsinki sobre normas éticas. El presente estudio fue aprobado por fue aprobado por el Comité Ético de Investigación Clínica del Instituto Superior de Deportes y Educación Física de Kef, Universidad de Jendouba, Kef, Túnez (Aprobación Nº 3/2018). Todos los participantes firmaron un consentimiento informado por escrito antes de iniciar el estudio.