Entrenamiento con kettlebell pdf
Programa de entrenamiento con kettlebell
Una kettlebell es una pesa parecida a una bala de cañón con un mango. Originario de Rusia, el entrenamiento con kettlebell es ahora un fenómeno mundial con clubes, gimnasios y particulares que invierten en equipamiento y entrenamiento. Las pesas oscilan entre 4 kg y 48 kg. Se diferencian de las mancuernas y las barras en que el centro de masa está desplazado con respecto al asa, de modo que el peso tira constantemente de la mano, mejorando la coordinación y la capacidad anaeróbica y fortaleciendo los músculos centrales.
Una kettlebell es una pesa parecida a una bala de cañón con un mango. Originario de Rusia, el entrenamiento con kettlebell es ahora un fenómeno mundial en el que clubes, gimnasios y particulares invierten en equipos y entrenamiento. Las pesas oscilan entre 4 kg y 48 kg. Se diferencian de las mancuernas y las barras en que el centro de masa está desplazado del asa, de modo que el peso tira constantemente de la mano, mejorando la coordinación y la capacidad anaeróbica y fortaleciendo los músculos centrales. Populares entre famosos como Penélope Cruz y Sylvester Stallone, también se utilizan para entrenar a los jugadores de los clubes de fútbol Chelsea y Liverpool, y en 2010 el ejército británico se apuntó a este deporte cuando su cuerpo PTI (responsable del entrenamiento físico del ejército) se apuntó a un curso de 30 días diseñado y puesto en práctica por el autor.El libro incluye información sobre los beneficios del entrenamiento con kettlebells y cómo utilizar el equipo de forma segura, y proporciona calentamientos, ejercicios y programas de entrenamiento para principiantes, intermedios y avanzados. Desde la compra de una kettlebell hasta el entrenamiento para perder peso, es una guía completa de una nueva herramienta de fitness muy popular.
Comentarios
Nuestra misión es inspirar, educar y transformar las vidas de todos y cada uno de los individuos con los que nos encontramos. James BreeseStrength Matters FounderPG 4 STRENGTH MATTERS LEVEL 1 KETTLEBELL CERTIFICATION TRAINING PLAN (Plan de entrenamiento para la certificación KETTLEBELL nivel 1)
EL PLAN DE ENTRENAMIENTO ULTIMO DE 6 MESES PARA SUPERAR LA CERTIFICACIÓN DE NIVEL 1 EN KETTLEBELL DE Strength MattersINTRODUCCIÓNEsta guía de entrenamiento está diseñada para ayudar a todos aquellos que deseen obtener la codiciada resistencia de nivel 1 en Kettlebells de Strength Matters y ponerte en el mejor estado físico. Te enseñará a superar la prueba de swing con facilidad, a superar cómodamente el desafío de snatch y, en definitiva, a prepararte para los tres días completos de entrenamiento. Para ello necesitas agallas, una voluntad de hierro y MUCHA determinación y, por supuesto, ¡ser lo suficientemente fuerte! No bastará con presentarse el día del entrenamiento, por lo que recomiendo una preparación de 3 a 4 meses como MÍNIMO. Piensa con inteligencia y practica bien. Tu objetivo es no lesionarte durante el entrenamiento. Recuerda que si no tienes una base sólida de fuerza, tendrás dificultades. James BreeseFundador de Strength MattersP.D. Cíñete al plan y sigue las instrucciones.
Ejercicios con kettlebell
"Estoy obsesionada con el rebote y estoy deseando que llegue mi reboteador elástico. Siempre he estado en forma gracias a la cinta de correr y a la carrera en carretera, pero he desarrollado algunos problemas de cadera y el rebote es el único ejercicio que no me agrava la cadera. Otra ventaja es que por fin trabajo todos los músculos principales del cuerpo y no sólo cardio, que es tan importante para la salud a largo plazo. Me encanta que el reboteador sea un aparato de ejercicio tan versátil y sin impacto en las articulaciones. La primera vez que hice una de las clases en línea de Lisa Raleigh & Friends, no podía saltar sobre un pie ni un segundo y había muchos ejercicios de fuerza que no podía hacer. Ahora puedo saltar sobre un pie durante un minuto completo y hacer más ejercicios de fuerza con facilidad. A mi hija de 10 años también le encanta el reboteador y rebota a diario. Ahora hace una clase de 18 minutos. Es bailarina de ballet y el reboteador le ha ayudado con su fuerza central, que es tan importante para el ballet. Además, se divierte mucho. Incluso mi hijo de 13 años ha empezado a usar el reboteador, que no ha tenido precio este año. No ocupa mucho espacio, se puede mover de una habitación a otra, es barato y divertido, y los entrenamientos se pueden descargar y hacer a su conveniencia. ¡Una ventaja! "
Kettlebell strong program pdf
Se pueden utilizar para una gran variedad de entrenamientos (fuerza, intervalos, pérdida de grasa, etc.) y no ocupan mucho espacio. Como Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento, ¡son uno de mis favoritos!
¿Son buenas las kettlebells para entrenar en casa? Las kettlebells ocupan poco espacio y son una gran manera de entrenar la fuerza en cualquier lugar. Sin embargo, son una herramienta como cualquier otra, por lo que la forma de entrenar con ellas depende en gran medida de tus objetivos. Estimular los músculos consiste más en una sobrecarga constante y progresiva (siempre empujando y desafiando, dirigiéndose al músculo de forma lineal) que se puede hacer con cualquier equipamiento (o sin equipamiento). ¿Es suficiente un entrenamiento con kettlebell de 20 minutos? Por supuesto. No se trata tanto de la duración del entrenamiento como del esfuerzo y la intensidad. Mientras trabajes los músculos y aumentes el esfuerzo de forma constante, obtendrás resultados. Todo esto se puede hacer fácilmente en veinte minutos (¡o menos!). ¿Con qué frecuencia debo hacer este entrenamiento? Puedes realizar este entrenamiento con kettlebell 2-3 veces por semana, teniendo cuidado de descansar entre los días de entrenamiento con kettlebell. ¿Los swings con kettlebell son buenos para principiantes? Los balanceos con kettlebell son un ejercicio increíble para todo el cuerpo. Sin embargo, es necesario dominar la bisagra de la cadera, ya que se trata de un movimiento rápido y potente. Por lo tanto, es mejor para los principiantes trabajar ejercicios como el peso muerto rumano, los puentes y el peso muerto de maleta antes de trabajar el balanceo con kettlebell.