Entrenamiento deportivo periodización en bloques pdf
Entrenamiento de periodización
Sección 3 - Mejora del entrenamiento.Capítulo 8. Modelización en la planificación, evaluación y orientación del entrenamiento.8.1. Modelo generalizado de la preparación de los deportistas.8.2. El modelo de alto rendimiento.8.2.1. 8.2.1. Deportes individuales. 8.2.2. Deportes de equipo.8.3. Modelo de las capacidades específicas del deporte8.3.1. 8.3.1. Factores generalizados de las capacidades específicas del deporte. 8.3.2. 8.3.2. Complexión y composición corporal. 8.3.3.Capacidades fisiológicas. 8.3.4. Capacidades motrices específicas del deporte.8.4. Modelos de programas de entrenamiento.8.4.1. Modelos estructurales. 8.4.1. Modelos estructurales. 8.4.2. Modelos de contenido del entrenamiento. 8.4.3. ResumenCapítulo 9. Entrenamiento en altitud. Entrenamiento en altitud.9.1. 9.1. Antecedentes científicos. 9.1.1. 9.1.1. Factores generales que afectan al rendimiento en altitud. 9.1.2. Fundamentos de la adaptación a la altitud. 9.1.3. 9.2. Fundamentos del entrenamiento. Fundamentos del entrenamiento. 9.2.1. Principios generales y posiciones básicas del entrenamiento en altitud. 9.2.2. Fases de la aclimatación a la altitud y diseño del programa de entrenamiento. 9.2.3. Reaclimatación post-altitud y rendimiento deportivo. 9.2.4. Etapa de entrenamiento que contiene el campo de altitud. 9.2.5. Enfoques no convencionales del entrenamiento y la exposición en altitud. 9.2.6. El entrenamiento en altitud como parte del ciclo anual de preparación. 9.2.7. Pautas para elaborar un programa de preparación en altitudResumenGlosarioSobre el autor.
¿Cómo se hace la periodización en bloque?
En lo que respecta a los deportes de resistencia, la periodización en bloques implica separar los elementos de volumen e intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, un corredor puede hacer un bloque de tres entrenamientos de alta intensidad una semana y un bloque de seis entrenamientos más largos de baja intensidad la semana siguiente.
¿Cuánto tiempo debe durar la periodización en bloque?
El siguiente nivel más bajo es un "mesociclo", también conocido como bloque, que es de donde la periodización en bloque recibe su nombre. Normalmente, cada bloque dura de 2 a 6 semanas por área de rendimiento.
¿Qué es el método de formación en bloque?
El entrenamiento en bloque consiste en entrenamientos muy duros durante dos o tres días consecutivos seguidos de una cantidad igual de recuperación (días de descanso o paseos de recuperación activa). El entrenamiento en bloque produce una mayor sobrecarga en los sistemas cardiovascular y musculoesquelético que muchas otras formas de entrenamiento.
Periodización en bloque del entrenamiento de resistencia: revisión sistemática y metaanálisis
En el prólogo de la edición rusa (la monografía también se ha publicado en EE.UU. y Japón), Issurim revela que la idea de su trabajo surgió hace mucho tiempo y está directamente relacionada con el deporte en el período de la Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas cuando, a pesar de sus muchas deficiencias, la clasificación de entrenamiento deportivo dominante era la de Matweejew (Problema periodyzacji sportiwnoj trenirowki. Moskwa: Fizkultura i Sport, 1964). Su principal inconveniente eran unas cargas de entrenamiento excesivas e injustificadas4. A principios de los años 80, con la colaboración del entrenador del equipo nacional soviético de piragüismo y kayak, Kawerin, el autor ideó un nuevo concepto que, en consecuencia, ha constituido la base del trabajo revisado, y que consistía en la idea de que en los deportistas de élite el interés no debía concentrarse
Departamento de Aprendizaje Motor Academia de Educación Física - Cracovia, Al. Jana Pawla II 78, 31-571, Polonia 4El libro ha sido publicado en muchos países de todo el mundo y sigue presentando el enfoque principal en la preparación de atletas de élite.
La ciencia y la práctica de la periodización: una breve revisión
La periodización en bloque es un plan de entrenamiento a largo plazo que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de forma física a lo largo de un año natural. A medida que entrenas y tu forma física mejora, tu cuerpo necesita una sobrecarga progresiva -o un aumento del volumen, la frecuencia y la intensidad del entrenamiento- para seguir adaptándose y haciéndose más fuerte y para ayudarte a perder o mantener el peso. Tener un plan que abarque varios meses, en lugar de semanas, puede ayudarte a mantenerte centrado en tus objetivos y a seguir progresando.
La intensidad es la cantidad que levantas como porcentaje de tu 1RM para ese ejercicio. Intensidad ligera = 30-49% 1RM; intensidad moderada = 50-69%; intensidad vigorosa = 70-84%; e intensidad casi máxima es 85% o más.
La periodización en bloques es una hoja de ruta hacia un objetivo final. Básicamente, se crea un programa que ayuda a alcanzar el máximo rendimiento en una fecha determinada, como la prueba anual de condición física. Si se sigue correctamente, la periodización en bloque puede mejorar la forma física y el rendimiento deportivo específico tanto en la población militar como en la civil. Cuando se trata de mantener el peso, un plan periodizado puede darle una estructura que le ayude a mantenerse activo y a quemar calorías extra cada día.
Pros y contras de la historia de la periodización
El objetivo de este estudio fue investigar el efecto de 8 semanas de modelos de entrenamiento de periodización tradicional y en bloque sobre factores prácticos en jugadores de voleibol. 13 jugadores masculinos de voleibol (media ± DE; edad: 17 ± 0,70 años; masa corporal: 68 ± 12,13 kg; estatura: 181 ± 17,13; IMC: 20 ± 3,03) del mismo equipo se dividieron en dos grupos (BP: 6; TP: 7). Los sujetos realizaron 3 sesiones de entrenamiento en cancha de voleibol por semana durante 8 semanas. Los sujetos realizaron 3 etapas de pruebas (antes de empezar, a mitad y después de las 8 semanas) que incluían Salto Vertical, Illinois, Pruebas de Agilidad Pro y T, Carrera de lanzadera 300 yardas, Saltos laterales en 60 segundos y, por último, Agarre de manos. Los cambios entre grupos se evaluaron mediante análisis de medidas repetidas. No hubo diferencias significativas entre el efecto de interacción grupo-tiempo, en Salto vertical (p ˃ .05), Tiempo de agilidad (p ˃ .05), Resistencia de potencia (p ˃ .05) y Resistencia aeróbica especial (p ˃ .05). Esto significa que no hubo diferencias significativas entre los grupos en la mejora de los factores de entrenamiento práctico; pero el efecto Tiempo fue significativo (p ˂ .05). Además, la periodización en bloque mostró medias más altas en la fuerza de brazo y antebrazo al final del protocolo.