Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo pdf

Programa de entrenamiento de 12 semanas de 800 metros pdf

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Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoBlagrove, R.C., Howatson, G. & Hayes, P.R. Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review.

Sports Med 48, 1117-1149 (2018). https://doi.org/10.1007/s40279-017-0835-7Download citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay un enlace compartible disponible para este artículo.Copiar al portapapeles

Programa de entrenamiento de larga distancia pdf

¿Qué es una carrera de media y larga distancia? Las carreras de media y larga distancia son muy diferentes a los sprints. Obviamente, la principal diferencia es la distancia, ya que los sprints son carreras rápidas y agradables, mientras que las carreras de media y larga distancia son mucho más largas, pero a un ritmo más pausado.

Las 5 S (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y destreza) Cuando se corre media y larga distancia, el atleta y, más importante, el entrenador, deben conocer las 5 S y su relevancia en la carrera de media y larga distancia.

PeriodizaciónCuando se corre media y larga distancia el atleta, y más importante el entrenador, debe ser consciente de las 5 S y su relevancia para la carrera de media y larga distancia.  Nunca descuides ningún componente del atletismo, ya que, como no sabes, puedes tener un atleta que es bueno en algo que nunca has entrenado.

Ejercicios y consejos en relación con la carreraCuando se corre, los ejercicios son muy importantes para mejorar todo, especialmente la forma física, la velocidad, la habilidad, la fuerza, la agilidad, el equilibrio, la coordinación y mucho más. Los ejercicios se pueden encontrar en el sitio web en la sección de recursos. No olvides que el calentamiento es muy importante en cualquier deporte o actividad física. Las vallas también son ideales para los corredores de media y larga distancia.

Entrenamiento de fuerza para corredores de media distancia

Los corredores de larga distancia no pueden conseguir los efectos del entrenamiento basándose únicamente en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Los ejercicios de entrenamiento del núcleo mejoran significativamente la estabilidad, permitiendo el aprendizaje de técnicas con una eficiencia de movimiento superior. Se consideran varios factores que afectan al desarrollo de las habilidades especiales de los atletas, destacando sus principales puntos fuertes y trabajando las características intermedias.

Este trabajo contó con 18 corredores de media distancia como voluntarios para la investigación. Se examinó la condición física y el rendimiento deportivo de los atletas antes y después del entrenamiento. Los análisis estadísticos sobre los indicadores de los grupos experimental y de control se analizaron a partir de la prueba T.

Hubo diferencias significativas en la resistencia, la elasticidad de los músculos del núcleo, la fuerza del núcleo, la potencia explosiva y la estabilidad (P<0,05); los resultados mostraron que las diferencias en la estabilidad del núcleo entre las piernas izquierda y derecha del grupo experimental eran significativas (P<0,05).

Los ejercicios de fuerza del núcleo son más propicios para ejercitar un grupo miocárdico en ejercicios de media y larga distancia que los ejercicios de fuerza convencionales. Los ejercicios de fuerza del núcleo pueden compensar la falta de fuerza habitual. Nivel de evidencia II; Estudios terapéuticos - investigación de los resultados del tratamiento.

Programa de entrenamiento de 800 metros sub 2 minutos pdf

Propósito : Investigar la velocidad de impulso de rendimiento corredores de resistencia que se especializan en carreras de media distancia . Material y métodos : El estudio incluyó a los miembros del equipo de la región de Vinnytsia en una cantidad de 44 personas, cuya edad media era de 20,2 ± 2,1 años. Las clases se llevan a cabo durante el mesociclo de 21 días, 5 veces a la semana, dos veces al día. El objetivo era mejorar el desarrollo de los indicadores de resistencia a la velocidad especial. Resultados : La dinámica de la velocidad de carrera de los segmentos del modelo que caracterizan a los atletas de resistencia de velocidad. Demostró que la mejora de correr intervalos de 400 metros ayuda a reducir el tiempo de viaje distancia competitiva de 1500 metros. Conclusión : El uso del programa contribuye a una mayor resistencia a la velocidad, lo que determina el resultado en los 1.500 metros de las mujeres.

Bulatova M.M. Teoretiko-metodicheskie aspekty realizacii funkcional'nykh rezervov sportsmenov vysshej kvalifikacii [Aspectos teóricos y metodológicos de la realización de las reservas funcionales de los atletas de mayor calificación], Dokt. Diss., Kiev, 1997, 445 p.