Entrenamiento para montañismo pdf
Plan de entrenamiento para el Mont Blanc
Llega un momento en la vida de algunos mochileros en que miran hacia la cumbre de un pico nevado y se preguntan qué haría falta para llegar hasta allí. Si te has encontrado soñando con metas más elevadas, quizá sea el momento de probar el alpinismo.
¿Qué es el alpinismo? En cierto modo, escalar una montaña no es muy diferente de ir de mochilero. A menudo se parte de un sendero establecido con una mochila a la espalda cargada con el equipo y los suministros que se necesitarán durante el viaje. Pero, mientras que el objetivo del excursionismo con mochila es completar un bucle escénico o una excursión de ida y vuelta acampando por el camino, el propósito del montañismo es estar en la cima de un pico, y a menudo se llega allí viajando por la nieve, y posiblemente incluso por glaciares o hielo.
¿Qué implica el montañismo? El alpinismo puede ser muy exigente física y mentalmente, con largas horas de trabajo subiendo y bajando lentamente una montaña con una pesada mochila a la espalda. Y antes de empezar, hay que tener conocimientos técnicos, como el uso del piolet o el rescate de un escalador en una grieta. Pero la recompensa de llegar a la cima y la sensación de logro que tendrá al completar el viaje pueden hacer que todo merezca la pena.
¿Cuánto se tarda en aprender montañismo?
Si estás empezando, se necesitan unos 3 años de dura práctica en interiores y exteriores para llegar a este nivel de habilidad. No se trata sólo del nivel de habilidad, sino de la facilidad con la que utilizas tus habilidades. No puedes aprender a escalar hoy y enfrentarte mañana a montañas como el Matterhorn.
¿Cómo se practica el montañismo?
Empieza a entrenar: El montañismo es física y mentalmente exigente. Empieza a hacer excursiones con una mochila lastrada y prepárate mentalmente para jornadas largas y exigentes. Adquiere el equipo esencial: Botas de montaña, piolet, crampones y arnés son algunos de los elementos que necesitarás.
¿Cuáles son las 3 fases del alpinismo?
Aunque es necesario que el montañero completo sea competente en las tres fases del deporte -senderismo, escalada en roca y técnica de nieve y hielo-, cada una de ellas es bastante diferente.
Plan de fitness de 12 semanas
La formación es uno de los principales servicios que ofrece la UIAA. En concreto, el Sello de Cualificación de Montaña de la UIAA (MQL), gestionado por el Panel de Formación de la UIAA, es un sistema de acreditación y certificación reconocido internacionalmente que examina y evalúa los programas de formación y evaluación de las federaciones miembros de la UIAA. El proceso incluye una evaluación independiente de la formación impartida a los líderes voluntarios y a los instructores por parte de un experto de la UIAA, que posteriormente es refrendada por un panel internacional de expertos. Entre las federaciones miembros de la UIAA acreditadas figuran representantes de más de veinte países de los seis continentes.
Mejora del acceso de los amantes de la montaña a un liderazgo e instrucción seguros e inspiradores; seguridad, disfrute y realización en los lugares más salvajes del mundo y fomento de prácticas sostenibles de montañismo y escalada. El MQL pretende ayudar a reducir los accidentes y desarrollar las mejores prácticas. Las etiquetas fueron adoptadas por primera vez por la Asamblea General de la UIAA en 1993 (Santiago de Chile) para ayudar a las Asociaciones Miembro que desearan utilizar las cuatro normas originales. El órgano regulador se denomina hoy Panel de Formación de la UIAA.
Plan de entrenamiento de senderismo de montaña
No existe una guía de entrenamiento general "del sofá a la cumbre" para montaña. ¿Quizá sea porque el montañismo es más un estilo de vida que un entrenamiento? Pensar en iniciar tu aventura senderista cuando estás saliendo de tu bajón post-cuarentena puede ser estupendo para tu motivación, pero requiere que fijes bien tus objetivos antes de comprometerte.
Sepa en qué se está metiendo: empezar a hacer senderismo y escalada puede ser una batalla cuesta arriba al principio. No te desanimes. Y si acabas de empezar, éste puede ser el principio de una relación que dure toda la vida.
Intentamos darle sentido a todo esto, nos fijamos en los tiempos medios de entrenamiento - y asumimos que el punto de partida para la persona media podría no ser un box de CrossFit, sino una silla de oficina. Si bien es posible que desee abrocharse el cinturón durante largos años de entrenamiento para un pico como el K2, hay algunos picos (¡algunos de nuestros favoritos!) que serán un reto perfecto para usted en este momento.
La mayoría de la gente quiere ver una línea de meta clara, y aunque escalar una montaña como el Everest puede ser un gran objetivo a largo plazo, una montaña como el Kilimanjaro puede motivarte a entrenar con más urgencia ahora mismo.
Plan de entrenamiento de escalada alpina
Si te estás preparando para tu primer viaje de alpinismo, es absolutamente necesario que adquieras las habilidades técnicas necesarias. Pero no llegará a la cumbre si su cuerpo no está preparado para el desafío físico. Si su viaje está dirigido por un guía profesional, es probable que el itinerario incluya unos días para aprender técnicas básicas de nieve y hielo. Sin embargo, el entrenamiento físico necesario requerirá semanas o meses de preparación por su parte.
Este artículo incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede realizar, pero en general cubre los elementos de un buen programa de entrenamiento de montañismo, en lugar de establecer un plan detallado. Su enfoque de entrenamiento debe ser personalizado para usted y la montaña específica que va a tratar de hacer cumbre. Dicho esto, estos son los pasos generales que debe seguir para cualquier plan de entrenamiento de alpinismo:
¿Cuándo se debe empezar a entrenar para un viaje de montañismo? Dependiendo de su nivel de forma física inicial, debería empezar a entrenar un mínimo de 16 semanas antes del viaje. Por ejemplo, si la fecha de su viaje está prevista para el 1 de julio, deberá empezar como muy tarde a mediados de marzo; si es antes, mejor: para prepararse para este tipo de empresa, no se puede empezar demasiado pronto.