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"Anatomía del entrenamiento del tronco de Delavier" es tu guía para aumentar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad del tronco. Tanto si acaba de empezar su rutina como si desea mejorar un programa de acondicionamiento ya existente, "Anatomía del entrenamiento del tronco de Delavier" presenta los ejercicios y entrenamientos más eficaces para obtener los resultados que desea. Todo está aquí y con el impresionante detalle que sólo Frederic Delavier puede ofrecer. Con 460 fotos e ilustraciones a todo color, te adentrarás en más de 100 ejercicios y 60 programas para ver cómo interactúan los músculos con las articulaciones y estructuras esqueléticas circundantes. Aprenderá cómo las variaciones, progresiones y secuencias pueden afectar al reclutamiento muscular, a las estructuras subyacentes y, en última instancia, a los resultados.
Frederic Delavier es un artista dotado con un conocimiento excepcional de la anatomía humana. Estudió morfología y anatomía durante cinco años en la prestigiosa Escuela de Bellas Artes de París y estudió disección durante tres años en la Facultad de Medicina de París. Michael Gundill, ha escrito 13 libros sobre entrenamiento de fuerza, nutrición deportiva y salud. Sus libros se han traducido a varios idiomas y ha escrito más de 500 artículos para revistas de culturismo y fitness de todo el mundo.
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Acerca del autorSiga a los autores para obtener actualizaciones de nuevos lanzamientos, además de recomendaciones mejoradas.Frédéric DelavierContenido breve visible, doble toque para leer el contenido completo.Contenido completo visible, doble toque para leer el contenido breve.Frédéric Delavier es un artista dotado con un conocimiento excepcional de la anatomía humana. Estudió morfología y anatomía durante cinco años en la prestigiosa École des Beaux-Arts de París y estudió disección durante tres años en la Faculté de Médecine de París.Ex redactor jefe de la revista francesa PowerMag, Delavier escribió para varias publicaciones de fitness, como la revista francesa Le Monde du Muscle, Men's Health Germany y Ironman. Es autor de los superventas Strength Training Anatomy, The Strength Training Anatomy Workout, Delavier's Women's Strength Training Anatomy Workouts, Delavier's Core Training Anatomy, y Delavier's Stretching Anatomy.Delavier ganó el título francés de powerlifting en 1988 e imparte ponencias en todo el mundo sobre las aplicaciones deportivas de la biomecánica. Su labor docente le ha valido el Grand Prix de Techniques et de Pédagogie Sportive. Delavier vive en París, Francia.Leer másLeer menos
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A menudo, sus objetivos pueden ser una combinación de varios de los puntos enumerados. Sin embargo, si no defines bien tus objetivos, será difícil establecer un programa óptimo. Escribe tus objetivos en un papel para poder leerlos antes de cada entrenamiento.
El plazo y la cantidad de progreso de tus objetivos deben ser realistas. Tenga en cuenta que nadie progresa nunca tan rápido como desea. A menudo puede tener la sensación de que se ha estancado. Pero con un buen programa, es raro que se produzca un estancamiento real. Si cuantifica sus objetivos y crea hitos mensuales, podrá medir más fácilmente sus progresos. Cada paso que consiga le servirá de motivación para seguir haciendo ejercicio. En la parte 6 de este libro le ofrecemos algunos programas típicos. Se trata de planes básicos, y podrá personalizarlos utilizando varios parámetros que describimos a continuación. ¿Cuántos entrenamientos debe hacer a la semana?
Su horario será el factor determinante para responder a esta pregunta. Por desgracia, tu horario no siempre es el óptimo. Tenga en cuenta que si sólo puede entrenar una vez a la semana, es mejor que no entrenar en absoluto. Seguirá progresando. Hacer ejercicio dos veces por semana es un buen mínimo. Lo ideal sería hacer tres entrenamientos básicos a la semana. Sin embargo, le recomendamos que no haga más de cinco entrenamientos por semana. Tenga en cuenta que el sobreentrenamiento ralentiza el progreso más que el infraentrenamiento. Sólo los atletas muy serios se beneficiarán de los entrenamientos diarios.
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Delavier's Women's Strength Training Anatomy Workouts te ofrece los ejercicios, la programación y los consejos que necesitas para obtener los resultados que deseas. Basada en las características anatómicas exclusivas de las mujeres, esta nueva guía establece el estándar para el entrenamiento de fuerza femenino.290 ilustraciones a todo color te permiten ver el interior de 157 ejercicios y 49 programas para fortalecer, esculpir y desarrollar tus brazos, pecho, espalda, hombros, abdominales, piernas y glúteos.Las instrucciones paso a paso trabajan en tándem con las ilustraciones anatómicas para asegurar la comprensión de la maximización de la eficiencia de cada ejercicio. Verás cómo interactúan los músculos con las articulaciones y las estructuras esqueléticas circundantes y aprenderás cómo las variaciones de los movimientos pueden aislar músculos específicos y lograr resultados específicos.Anatomía del entrenamiento de fuerza femenino de Delavier incluye una programación probada para reducir la grasa, añadir músculo magro y esculpir cada región del cuerpo. Tanto si estás empezando un programa como si estás mejorando una rutina ya existente, entrenando en casa o en el gimnasio, este libro te ayudará a conseguir los mejores resultados.