Las pirámides del entrenamiento pdf gratis
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Combinando lo mejor de los entrenamientos de alta intensidad con un esquema de repetición escalonado, los entrenamientos piramidales dan un nuevo significado a la palabra "agotador". Los entrenamientos piramidales proporcionan el entrenamiento perfecto: un calentamiento, una sesión de ejercicios a toda marcha y un enfriamiento, todo en uno, estos programas te llevarán a tus límites como nunca antes.Aprovechando al máximo la experiencia en ejercicios del legendario experto en fitness y ex SEAL de la Marina Stewart "Stew" Smith, Pyramid Training Workouts recoge sus 100 mejores entrenamientos piramidales en una colección para ofrecerte lo mejor de estos versátiles entrenamientos de alto volumen. Pyramid Training Workouts incluye entrenamientos de alto nivel diseñados para ayudarte a alcanzar nuevas cotas, incluyendo: - La pirámide PT clásica número 1: La que lo empezó todo - ¡un reto para principiantes! - Pirámide TRX: Haz que los entrenamientos piramidales formen parte de tu rutina de TRX. - Pirámide Murph con saco de arena: Mezcla tus ejercicios de múros con repeticiones intensas y peso extra. - Pirámide de la muerte por flexiones: 20 minutos, 210 flexiones, ¿puedes hacerlo? - Pirámide de los Cien: Esfuérzate por alcanzar estos números de repeticiones locos. - Entrenamiento piramidal de fitness táctico: Alcanza el nivel de excelencia de los mejores del país. Con entrenamientos perfectos para cualquier programa y para cada atleta, los Entrenamientos Piramidales permiten a cualquiera incorporar calistenia de alta energía y levantamiento de pesas en sus rutinas existentes. Si estás buscando un reto o simplemente algo fresco y nuevo, ¡empieza a escalar! Leer más
El entrenamiento piramidal de músculo y fuerza v2.0 pdf
Si quieres añadir algo de tamaño y fuerza a tu estructura, o simplemente estás buscando cambiar tu rutina de entrenamiento, entonces el entrenamiento en pirámide puede ser el camino a seguir. Esta técnica de entrenamiento altamente efectiva utiliza una secuencia ascendente y luego descendente en peso, repeticiones o series para ayudarte a maximizar tus objetivos de levantamiento de pesas.
Además, al comenzar con un peso ligero (dentro del sistema de entrenamiento piramidal), permite que tus articulaciones se calienten y tu cuerpo esté mejor preparado para los eventuales levantamientos más pesados. Otro beneficio del entrenamiento piramidal es que crea una rutina intensa a medida que los músculos se sobrecargan.
Ten en cuenta que cuando vuelvas a bajar el peso (durante la técnica de pirámide triangular), tu fuerza disminuirá y no podrás completar tantas repeticiones como al principio de la rutina.
Los libros de la pirámide de músculo y fuerza
Dado que la pirámide es realmente un sistema de entrenamiento progresivo que sólo está limitado por tu imaginación, me gusta hacerlas para diferentes tipos de entrenamientos. Si no estás familiarizado con la belleza, la sencillez y la eficacia de la pirámide de PT, aquí tienes cómo funciona.
La pirámide clásica es aquella en la que subes hasta un nivel cercano a tu esfuerzo máximo y luego repites en orden inverso. Pero también puedes hacer tu calentamiento en forma de pirámide. Sólo tienes que utilizar la parte de la pirámide "hacia arriba" como un entrenamiento de calentamiento mezclando pequeños trotes y estiramientos dinámicos entre las series. (Muchos llamarían a esto simplemente una escalera.) Del mismo modo, puedes utilizar la parte "abajo" de tu pirámide como un enfriamiento y tomarte tu tiempo para recuperarte, estirando ligeramente en las series fáciles de la pirámide como 5,4,3,2,1. (Incluso puedes llamar a esto una escalera inversa.)
Puedes hacer múltiples sesiones de "subida" para empujar tu esfuerzo máximo varias veces en un entrenamiento alcanzando simultáneamente un alto volumen. Debido a la recuperación de volver a empezar, puedes alcanzar el máximo de tus capacidades varias veces si lo prefieres. (Pruebe dos o tres rondas de una escalera de 1-10 con el siguiente entrenamiento y note la diferencia en sus capacidades para alcanzar números de series de mayor nivel).
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Hay muchas tonterías en torno al entrenamiento para culturistas y atletas de fuerza. Ideas a medias basadas en datos científicos seleccionados que no tienen en cuenta el panorama general. En este libro hemos eliminado todo eso.Claridad meridiana sobre el orden de las cosas que cuentanHemos desglosado los factores que intervienen en la realización de ejercicios de fuerza e hipertrofia.
Hay muchas tonterías en torno al entrenamiento de los culturistas y los atletas de fuerza. Ideas a medias basadas en datos científicos seleccionados que no tienen en cuenta el panorama general. Con este libro hemos eliminado todo eso.Claridad cristalina sobre el orden de las cosas que cuentanHemos desglosado los factores que intervienen en la elaboración de programas de entrenamiento centrados en la fuerza y la hipertrofia en un claro orden de importancia.Una mirada completa, detallada e imparcial a la investigación...... para sacar conclusiones sobre los mejores métodos para culturistas, atletas de fuerza y explicaciones claras de los elementos que se solapan. Aprenda por qué ciertos conceptos erróneos impregnan el mundo del entrenamiento, y no vuelva a dejarse engañar por otro artículo de revista ingeniosamente redactado.Programas de entrenamiento de ejemplo altamente detalladosA partir de toda la teoría y las recomendaciones del libro, en la última sección tenemos seis programas para culturistas y atletas de fuerza de nivel principiante, intermedio y avanzado. Puedes simplemente elegir uno y ejecutarlo tal y como están escritos, pero la idea es que los adaptes utilizando los principios que has aprendido en el resto del libro. También se incluyen ejemplos de progresión completa.