Periodizacion del entrenamiento deportivo bompa pdf
Hablemos de la creatina | La ciencia del ejercicio explicada
La segunda edición de Periodization Training for Sports salió en 2005. Esta tercera edición representa la evolución derivada de la investigación y el trabajo de campo de la metodología de entrenamiento desde 2005. Reconocerá la superioridad de este método sobre los que ha utilizado en el pasado. Aprenderá lo siguiente: -
El entrenamiento de sistemas de energía aumenta la tolerancia fisiológica y psicológica del atleta al dolor del entrenamiento y a las competiciones exigentes. El entrenamiento para la zona de intensidad 2 se presenta en las siguientes tres variantes. 1.
En el desarrollo complejo de una capacidad biomotora, se entrenan simultáneamente dos o más cualidades de la misma capacidad, por ejemplo, la fuerza y la potencia máximas o la resistencia muscular. Este enfoque puede utilizarse en diferentes niveles. -
Los métodos y ejercicios de entrenamiento deben aumentar la fuerza de contracción en la dirección de movimiento prevista. Este requisito implica seleccionar los ejercicios en función de los músculos que se utilizan para realizar las habilidades técnicas de un determinado deporte (los motores principales). Por lo tanto, los ejercicios de musculación hacen perder tiempo, especialmente durante la segunda parte de la preparación y a lo largo de las fases competitivas.-
Entrenamiento completo de fuerza y acondicionamiento para el voleibol
Escrito por el pionero del entrenamiento de periodización, Tudor Bompa y el experto en métodos de entrenamiento, Carlo Buzzichelli, Periodización, 6ª edición enseña a los lectores cómo maximizar sus ganancias de entrenamiento. Esta nueva sexta edición ayuda a los lectores a comprender las últimas investigaciones y prácticas relacionadas con la teoría del entrenamiento. Además, proporciona apoyo científico a los principios fundamentales de la periodización. Las actualizaciones incluyen la ampliación del contenido de los capítulos sobre los métodos para desarrollar la fuerza muscular. Así como, explicaciones más detalladas del entrenamiento de la velocidad y la agilidad para los deportes individuales y de equipo. Periodización, 6ª edición, presenta los últimos perfeccionamientos de las teorías de Bompa. Ayuda a los lectores a crear programas de entrenamiento que mejoren las habilidades deportivas y garanticen el máximo rendimiento.
Tudor Bompa revolucionó los métodos de entrenamiento occidentales cuando introdujo su innovadora teoría de la periodización en 1963. Ha entrenado personalmente a 11 medallistas olímpicos y ha sido asesor de entrenadores y atletas de todo el mundo. Los libros de Bompa sobre métodos de entrenamiento se han traducido a 19 idiomas y se utilizan en más de 180 países para la formación de atletas y entrenadores. Carlo Buzzichelli es un entrenador profesional de fuerza y acondicionamiento. La experiencia de Buzzichelli como entrenador incluye los Juegos de la Commonwealth de 2002 y los Juegos Olímpicos de Verano de 2016.
Cómo planificar un mesociclo periodizado para deportistas en Excel
ix, 259 p. : 28 cmIncluye referencias bibliográficas (p. 247-253) e índiceFundamentos del entrenamiento de la fuerza -- Fuerza, resistencia muscular y potencia en el deporte -- Cómo responden los músculos al entrenamiento de la fuerza -- El entrenamiento de la fuerza y la aplicación de los sistemas energéticos -- Principios del entrenamiento de la fuerza para el deporte -- Diseño del programa -- Manipulación de las variables de entrenamiento -- Planificación a corto plazo: Microciclos -- El plan de entrenamiento anual: Periodización de la fuerza -- El plan anual -- Fase 1: Adaptación anatómica -- Fase 2: Hipertrofia -- Fase 3: Fuerza máxima -- Fase 4: Conversión -- Entrenamiento de la fuerza durante las fases competitiva y de transición -- Fatiga, dolor muscular y recuperación
Cómo hacer un plan de formación anual. Crear un plan anual #2
Todos los equipos y atletas tienen objetivos en mente con sus posibles deportes. Trabajan duro y se entrenan en la temporada baja para alcanzar sus objetivos. La mayoría de los entrenadores y atletas cambian la intensidad, el volumen y los ejercicios en sus entrenamientos para mejorar el rendimiento. En el pasado, los intentos de hacerlo han sido desde el conocimiento intuitivo. Pero en los últimos 20 años, muchos entrenadores han aprendido y utilizado la teoría de la periodización. Aunque la periodización se ha hecho más popular, los entrenadores y los atletas todavía parecen tener dificultades para comprender completamente la idea de la periodización.
Muchos entrenadores periodizan el entrenamiento sin comprender plenamente las múltiples facetas de este valioso método de entrenamiento (10). Un plan a largo plazo puede periodizar el entrenamiento en la sala de pesas que permitirá a los atletas alcanzar su máximo potencial atlético y, lo que es igual de importante, hacerse lo más fuerte posible en la temporada baja justo antes de la competición. El objetivo de este artículo es dar a los entrenadores y a los atletas una mejor comprensión de una forma muy relevante de programar para mejorar la fuerza y el rendimiento. También proporcionará formas específicas de aplicar facetas de la periodización al establecer objetivos para sus atletas (11).