Principios del entrenamiento deportivo pdf

Importancia del entrenamiento deportivo pdf

Sin embargo, a los científicos del deporte aún les queda mucho por comprender en relación con el entrenamiento y, aunque con frecuencia aparecen nuevas técnicas de entrenamiento, existen varias directrices fundamentales y bien establecidas que deberían constituir la base para el desarrollo de cualquier programa de entrenamiento (Plowman & Smith, 2011).

Las Directrices de Actividad Física y Comportamiento Sedentario para Adultos de 18 a 64 años de Australia sugieren que las personas deben ser físicamente activas y limitar su comportamiento sedentario todos los días, y eso es esencial para la salud y el bienestar (Departamento de Salud, 2014). Las directrices son para todos los adultos de 18 a 64 años, independientemente de su origen cultural, sexo o capacidad.

Este principio, también conocido como principio SAID (adaptaciones específicas a las demandas impuestas), significa simplemente que la forma de entrenar afectará directamente a la respuesta al ejercicio. Cuanto más se ajuste el programa de entrenamiento a los siguientes factores, mayores serán sus posibilidades de éxito:

Se trata de una exigencia impuesta al organismo superior a la que está acostumbrado. Para determinar la sobrecarga, primero hay que evaluar las variables fisiológicas críticas del individuo (especificidad) y, a continuación, considerar los tres factores siguientes:

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La gente hace ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria y para perder peso. Les hace sentirse bien. Practicar deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.

Debe realizar ejercicios que impliquen una acción articular para mejorar la amplitud de movimiento de una determinada acción articular. Es muy posible que un deportista tenga una buena movilidad de la articulación del hombro pero una movilidad deficiente de la cadera. La realización de ejercicios de movilidad del hombro puede mejorar aún más la movilidad del hombro, pero no afectará a la movilidad de la cadera.

Ejercicios de carácter general (por ejemplo, power clean, sentadilla). Puede que estos ejercicios no se relacionen demasiado con el movimiento de ninguna prueba atlética. Aun así, proporcionan un desarrollo equilibrado y una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.

Los implementos de lanzamiento pesados o los cinturones lastrados pueden parecer la solución obvia al problema de la especificidad. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de competición en las pruebas de lanzamiento. Aún así, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para adaptarse al nuevo peso.

¿Cuáles son los 10 principios del entrenamiento deportivo?

Hay muchos factores que influyen en su rendimiento y en el de su caballo. Para entender por qué su caballo rinde más o menos de lo normal, puede ser útil echar un vistazo crítico a su entrenamiento. En los últimos años, científicos y entrenadores han desarrollado los principios de un buen entrenamiento. Estos principios se utilizan como guía para elaborar un buen programa. Es necesario tener en cuenta cada uno de estos principios si desea obtener un rendimiento óptimo para usted y su caballo.

El principio de especificidadCuando se quiere sobresalir en un deporte o habilidad específica, el atleta tiene que entrenar específicamente esta habilidad. El entrenamiento se centrará en un patrón de movimiento, una demanda metabólica, una generación de fuerza y un patrón de reclutamiento muscular específicos. La especificidad es un progreso que se desarrolla con el tiempo, primero se necesita un entrenamiento más general para conseguir una forma física general.

El principio de individualizaciónCada atleta individual, tanto en los atletas humanos como en los equinos, es único. Cada cuerpo reacciona de forma diferente ante un estímulo determinado. Un buen entrenador tiene en cuenta las capacidades del atleta, su potencial, sus características de aprendizaje y la exigencia de la disciplina deportiva que practica. Por este motivo, un caballo y un jinete se beneficiarán de un determinado programa de ejercicios mientras que otro caballo apenas mejorará con el mismo programa. Un programa bien diseñado debe basarse en las diferencias individuales de usted y su caballo.

Sobrecarga en el entrenamiento deportivo

Independientemente de su nivel de forma física, hay siete principios que deben seguirse durante cualquier tipo de entrenamiento físico o programa de ejercicios. Tal y como se establece en el "Manual de entrenamiento físico del ejército de EE.UU.", estos siete principios también se conocen como PROVRBS, acrónimo de progresión, regularidad, sobrecarga, variedad, recuperación, equilibrio y especificidad.

Para mejorar su nivel de forma física, debe aumentar gradualmente tanto la intensidad como la duración de su rutina de entrenamiento físico. Según el autor Robert Sterling Rush en su libro "Guía del soldado alistado", se puede alcanzar un nivel seguro de progresión aumentando tu capacidad cardiorrespiratoria y muscular en torno a un 10% cada 10 días.

También es importante mantener un régimen de ejercicios que sea consistente, con ejercicios que tengan lugar a intervalos regulares. Lo ideal es que el entrenamiento físico se realice entre tres y cinco veces por semana. Además, es importante asegurarse de dormir lo suficiente y alimentarse correctamente para funcionar al máximo de su capacidad durante el entrenamiento físico.