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Tabla de ejercicios para gimnasio en casa Weider

Entrenamiento de preagotamiento (A): fatiga previa de un músculo grande con un movimiento de aislamiento de una sola articulación para que se agote aún más con los movimientos compuestos siguientes. Cuando se realiza un ejercicio como el press de banca, que no sólo trabaja el pecho, sino también músculos más pequeños, uno de los músculos más pequeños puede fallar antes de que el pecho esté completamente agotado. Haciendo un ejercicio de aislamiento del pecho de antemano, puede fatigar su pecho para que pueda hacer press de banca hasta el fallo del pecho, que es lo que quiere.

Entrenamiento de prioridad muscular (I & A) - Entrenar primero los músculos más subdesarrollados para someterlos al máximo esfuerzo posible. Si tiene una parte del cuerpo débil que desea mejorar, entrénela primero en su entrenamiento, antes de empezar a fatigarse.

Piramidación (B, I y A): cuando utilice varias series para un ejercicio determinado, realice la primera serie con menos peso y más repeticiones, y aumente gradualmente el peso y reduzca las repeticiones en el resto de las series. Esto le permite calentar gradualmente un grupo muscular, preparándolo para la resistencia que vendrá en la siguiente serie.

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Pocas personas han tenido tanto impacto en el mundo del fitness, y más concretamente en el deporte del culturismo, como Joe Weider. Nacido el 29 de noviembre de 1919 en Montreal (Canadá), Weider era uno de los cuatro hijos de inmigrantes polaco-judíos.

A pesar de sus humildes orígenes, Weider se convertiría en el padrino del fitness. Fue responsable de la publicación de algunas de las revistas de musculación más conocidas (como Muscle & Fitness, Flex, Men's Fitness y Shape) y de la producción de equipos de fitness que muchos levantadores novatos utilizaron para iniciarse en el levantamiento de pesas.

Relacionado - Arnold Schwarznegger es vegano... El viejo Joe incluso se atrevió con su propia línea de suplementos. Pero quizá su contribución más conocida al deporte del culturismo fue instituir el concurso Mr. (y Ms.) Olympia. Durante su época, Joe tenía contratados a los mejores culturistas para guiarles hacia su potencial genético mediante la aplicación de sus principios de levantamiento de pesas. Durante mucho tiempo, estos principios sirvieron de guía para los culturistas que buscaban alcanzar su máximo potencial. Aunque estos principios han sido considerados como "ciencia de hermanos", resulta que el viejo Joe sabía lo que hacía.

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Antes de entrar en detalles acerca de los diferentes ejercicios que usted puede hacer en este gimnasio en casa, vamos a cavar un poco más profundo en lo que esta máquina de entrenamiento de cuerpo completo es en realidad y por qué lo hace para una adición ideal a la configuración de su gimnasio en casa.

Puede ser que no tenga todas las campanas de silbidos que usted encontrará en máquinas avanzadas como el gimnasio casero 988 o 990 de Marcy o esos gimnasios caseros con una máquina de la prensa de la pierna. Pero hey, tiene todo que usted pediría en un gimnasio casero del principiante e incluso trabaja grande para los frikis avanzados de la aptitud también.

Por lo tanto, no es de extrañar cómo esta máquina se ha ganado una larga lista de críticas positivas. Aquí están algunas de las características más frescas que apenas sobre cada uno se parece faltar al mirar el cuadro más grande.

Sí, me siento un poco mejor sabiendo que no tengo que renunciar a la comodidad por un poco de versatilidad en un gimnasio en casa. Y el tamaño es justo para aquellos de ustedes que necesitan un equipo compacto para un pequeño gimnasio en casa.

Lat pulldowns, seated rows, overhead presses...todos estos son ejercicios increíbles que puedes hacer en esta máquina, todo gracias a su fiable sistema de cable. Particularmente lo encuentro muy útil, especialmente porque mi gimnasio de techo bajo hace que sea casi imposible encajar una enorme máquina de lat pulldown allí.

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Dedique parte de su año de entrenamiento a objetivos específicos de fuerza, masa o reducción. Esto puede ayudarle a reducir el riesgo de lesiones y añadir variedad a su rutina. Cicle periodos de alta intensidad y baja intensidad para permitir la recuperación y estimular nuevas ganancias.

Incorpore a su entrenamiento una selección diversa de variables, como series, repeticiones y esquemas de ejercicios. Las rutinas corporales deben utilizar tanto movimientos multiarticulares de aumento de masa como ejercicios monoarticulares.

Experimente para desarrollar un instinto sobre lo que funciona mejor para usted. Utilice los resultados de sus entrenamientos y las experiencias pasadas para ajustar constantemente su programa. Guíese por las sensaciones en el gimnasio: Si sientes que tus bíceps no se han recuperado del último entrenamiento, haz otra parte del cuerpo ese día.

No dejes que un músculo descanse en la parte superior o inferior de un movimiento. Controla tanto la parte positiva como la negativa de una repetición y evita el impulso para mantener una tensión constante durante toda la amplitud del movimiento.

Entrene una parte del cuerpo con varios ejercicios (3-4) antes de entrenar otra. La "descarga" consiste en que el cuerpo envía la máxima cantidad de sangre y nutrientes musculares a esa zona para estimular mejor el crecimiento.