Tipos de carga de entrenamiento pdf
Tipos de carga de entrenamiento en educación física
Significado de la carga de entrenamiento: La carga de entrenamiento es un concepto central en el entrenamiento deportivo, ya que conduce a aumentar el rendimiento deportivo para mejorar la carga de rendimiento. Significado de la carga: La carga es una fase a través de la cual se mejora el rendimiento de un deportista que consiste en el ejercicio físico o el movimiento conduce a causar fatiga. La fatiga es un producto directo de la carga de entrenamiento que ayuda en el proceso de adaptación. Por lo tanto, en la carga de entrenamiento, la fatiga es importante para cualquier tipo de rendimiento deportivo.
Si la carga se mantiene constante, se producirá un estancamiento en el rendimiento. El concepto de carga aún no se ha definido adecuadamente en la ciencia del deporte, ¿es la carga equivalente al estrés o no? La carga en el entrenamiento y la competición es simplemente buena para la salud y la mejora del rendimiento. Mientras que el estrés indica un efecto negativo sobre la salud. Definición "La cantidad de trabajo realizado por el individuo se denomina carga de entrenamiento".
" La carga es una exigencia fisiológica y psicológica impuesta al organismo a través de estímulos motrices, que tiene como resultado la mejora y el mantenimiento de la capacidad de alto rendimiento". "La carga es un proceso de abordaje de la técnica durante una competición que provoca una alteración temporal de la homeostasis psíquica".
Métodos de entrenamiento en educación física pdf
Se recomienda un esfuerzo de colaboración dirigido por el entrenador entre todos los miembros del equipo que apoyan al deportista para garantizar que la progresión de la carga tras un período de descarga se planifique adecuadamente y se contextualice con sus respuestas individuales al entrenamiento. Este enfoque capta la naturaleza multifactorial de la relación entrenamiento-dosis y promueve un retorno seguro a las cargas de entrenamiento necesarias para un rendimiento óptimo.Figura Uno: Características individuales, dosis de entrenamiento, rendimiento y consideraciones de planificación de la carga de entrenamiento en relación con las fases de carga y descarga del entrenamiento. Adaptado de Smith (2003)15, Impellizzeri et al. (2019)16, Pickering et al. (2019)17 e Impellizzeri et al. (2020)18
Formación continua
La carga de entrenamiento es una información textual sobre la intensidad de una única sesión de entrenamiento. El cálculo de la carga de entrenamiento se basa en el consumo de fuentes de energía críticas (carbohidratos y proteínas) durante el ejercicio.
La función de carga de entrenamiento hace que las cargas de diferentes tipos de sesiones de entrenamiento sean comparables entre sí. Por ejemplo, puedes comparar la carga de una sesión larga de ciclismo de baja intensidad con la de una sesión corta de carrera de alta intensidad. Para permitir una comparación más precisa entre las sesiones, hemos convertido tu carga de entrenamiento en una estimación aproximada de la necesidad de recuperación.
Tu estado de recuperación se basa en la carga de entrenamiento acumulada, la actividad diaria y el descanso de los últimos 8 días. Las sesiones de entrenamiento y la actividad más recientes se ponderan más que las anteriores, por lo que tienen el mayor efecto en tu estado de recuperación. Tu actividad fuera de las sesiones de entrenamiento se rastrea con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu muñeca. Analiza la frecuencia, la intensidad y la irregularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que te permite ver lo activo que eres fuera de tus sesiones de entrenamiento. Al combinar tu actividad diaria con tu carga de entrenamiento, obtienes una imagen real de tu estado de recuperación necesario. La monitorización continua de tu estado de recuperación te ayudará a reconocer tus límites personales, a evitar el sobreentrenamiento o el infraentrenamiento y a ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento según tus objetivos diarios y semanales. Puedes comprobar tu estado de recuperación en el servicio web Flow (Diario > Estado de recuperación).
Comentarios
El camino hacia el proceso de entrenamiento controlado y la planificación significativa del entrenamiento fue largo, comenzando con los primeros intentos y errores, hasta llegar a la planificación con base científica que ha comenzado a desarrollarse durante el siglo XIX.
La periodización es un enfoque organizado del entrenamiento que implica la progresión de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un período de tiempo específico. Puede definirse como la variación intencionada de un programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, de manera que el competidor se acerque a su potencial adaptativo óptimo justo antes de un evento importante. Se basa en los principios de desarrollo multilateral, especialización, variedad y entrenamiento a largo plazo. De ellos, los tres primeros son necesarios para optimizar los factores fisiológicos, mientras que la planificación a largo plazo proporciona al atleta una mejora gradual del rendimiento físico a lo largo del tiempo. En la periodización, el proceso de entrenamiento se distribuye en intervalos de tiempo, cuya magnitud puede variar de días a semanas, meses o incluso años. Durante cada uno de estos intervalos de tiempo, se acentúa un elemento concreto del rendimiento (por ejemplo, la aptitud física, la técnica, etc.) y los intervalos de tiempo deben respetar las tareas principales del macrociclo de ATC: el desarrollo del rendimiento, la estabilización o el tapering. La idea original de la periodización es la base de la planificación del proceso de entrenamiento para todas las categorías de edad o niveles de rendimiento.