Trail running entrenamiento pdf
4 ejercicios para los glúteos que han transformado el mundo
Somos una comunidad de corredores que exploran hermosos senderos en busca de aventuras. Consigue tu primera 5K, tu primer maratón de trail, la oportunidad de mejorar un tiempo o distancia o algo intermedio.Estos planes de entrenamiento son para TI. Queremos que los adaptes, que te diviertas con ellos, que seas flexible, que aprendas, que te pongas retos y que crezcas mientras cuentas las semanas para el Trail Pursuit. Queremos que tengas confianza en tus decisiones, que sepas cuándo cambiar las cosas para obtener lo mejor de tu carrera y cómo encajar estos planes en tu vida. Están diseñados para adaptarse a tu rutina actual, así que no te sientas atado a días específicos de la semana, y nunca corras si estás enfermo o lesionado sólo porque parece que deberías hacerlo en un plan. Deberías ser capaz de mantener una conversación para este esfuerzo, y siempre deberías sentir que eres capaz de hacer más cuando es el momento de parar. STEADY: Un poco más rápido que el ritmo fácil, con un poco más al final. TEMPO: Esto debería sentirse como si estuvieras empujando a un ritmo más duro. Debe ser similar al esfuerzo de una carrera de 10 km, pero sin dejarte roto al final.
UN SABIO SECRETO DE LA FORMA DE CORRER: LA FUERZA DE LOS GLÚTEOS
Este es el plan de entrenamiento para un evento Ultra. El plan es de 12 semanas y requiere cierta experiencia previa en carreras de pista y un buen estado físico. Sin embargo, el plan se adaptará tanto a los corredores más lentos como a los más rápidos, ya que se basa en el ritmo cardíaco y el tiempo. El corredor más avanzado y en mejor forma física cubrirá más distancia a un ritmo más alto durante el mismo tiempo / aproximadamente el mismo ritmo cardíaco en comparación con el corredor más lento. El plan está diseñado para prepararte para entre 4000 - 6000 metros de elevación sobre una distancia de entre 85 - 115 km de carrera de trail (siendo optimizado para 100-110km y 5500 de elevación).
Yo mismo tengo varios Ironman y IM70.3 terminados, carreras de Ironman sub-10, victorias de grupos de edad en carreras de distancia olímpica y carreras de duatlón. He competido en el Campeonato del Mundo IM70.3 y en el Campeonato del Mundo de Duatlón Largo.
Ejercicios de fuerza UTA
El Trail Running es un tipo de deporte que involucra a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar las tensiones resultantes del entrenamiento y la competición.
Por último, si hasta ahora estabas practicando ocasionalmente actividades como la natación, el ciclismo o el jogging menos de 2 veces por semana, se recomienda empezar con un enfoque suave del Trail Running para acostumbrar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar/correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.
En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en la medición de la distancia. Hay que acostumbrarse al entorno, descubrir los sonidos y los olores de la naturaleza y concentrarse en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de las zapatillas en terrenos accidentados.
CÓMO ENTRENO | MO FARAH DOBLE ENTRENAMIENTO
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Mi nuevo atleta favorito podría ser Nils van der Poel. También podría ser mi escritor favorito. Después de ganar la medalla de oro olímpica en los 5.000 y 10.000 metros (donde también estableció el récord mundial), publicó un PDF titulado "How To Skate A 10k .... and also half a 10k" que es a la vez fascinante y divertido, seguro de sí mismo y autodespreciativo. Nos da todos los detalles. Es un atleta vaciando el contenido de su maleta de valor en el suelo, y diciendo "echa un vistazo, a ver qué encuentras". Es revolucionario.
Mi opinión es que este PDF de 62 páginas se convierte para los entrenadores de resistencia en lo que el "Sentido Común" de Thomas Paine se convirtió antes de la Revolución Americana, o en algo de Voltaire en las cortes europeas -pasado de mano en mano como una provocación o una confirmación, o quizás una mezcla de ambas, dependiendo de tu perspectiva. O tal vez se parezca más a las cintas de mezclas de 50 Cent en el Nueva York de finales de los 90. Está a medio camino entre la guía de entrenamiento y el manifiesto y el rap de estilo libre. Como puedes ver, estoy muy a favor de ello.