Estimular el pecho
Entrenamiento de pecho
Se ha repetido que cuando se trata de tu físico tu pecho es la pieza central de tu look. Estoy seguro de que lo has visto un montón de veces en el gimnasio, piscina, playa o vestuarios; un tipo con unos brazos, hombros y cuádriceps enormes y unos pectorales flácidos y enclenques. Así que has estado trabajando el banco aquí y allá preguntándote por qué tu pecho no ha crecido hasta el tamaño de superman. Dime, ¿por qué tus pectorales no han crecido ni se han fortalecido en meses? Puede ser una combinación de cosas como la dieta, tu dedicación a tu pecho, o tal vez no estás incorporando los músculos adecuados en tu entrenamiento.
Pues adivina qué. Ha llegado el momento de dar un nuevo giro a tu entrenamiento de pectorales con nuevas técnicas extremas y duras, todas ellas pensadas para provocar un nuevo crecimiento muscular y llevar tu pecho al siguiente nivel.
Esto lo conseguirás entrenando con pesas libres, cables y máquinas acodadas, cada una de las cuales aplica una forma de resistencia ligeramente diferente. Pero otra forma de trabajar los músculos de forma diferente consiste en utilizar bandas elásticas. Dugdale considera que las bandas son especialmente beneficiosas en el press de banca con la máquina Smith.
¿Qué ejercicio activa más el pecho?
Tras analizar los números y los datos, los investigadores descubrieron que, de los nueve ejercicios probados, el pectoral mayor era el que más se activaba durante el press de banca con barra.
¿Qué hace el pecho por una chica?
Los ejercicios de pecho para mujeres levantan los senos al fortalecer el músculo pectoral que se encuentra debajo de ellos, pero también favorecen la mejora de la postura, fortalecen y queman grasa.
Los mejores ejercicios de activación pectoral
Para construir una parte superior del pecho sólida, tendrá que entrenar con un propósito. Los mejores ejercicios para la parte superior del pecho tienen en cuenta el movimiento de los brazos y la posición del cuerpo. Si has tenido problemas para construir un pecho completo, entonces este es un artículo que debes leer. Este post desglosa la anatomía y los beneficios de trabajar la parte superior del pecho, además de consejos y trucos que harán que consigas un pecho del que Superman estaría celoso. Sigue leyendo para conocer los 12 mejores ejercicios para la parte superior del pecho y cómo programarlos en tu entrenamiento.
La parte superior del pecho es una porción del pectoral mayor llamada cabeza clavicular. Las fibras musculares de la parte superior del pecho discurren por un ángulo diferente al de la parte inferior del pecho o cabeza esternocostal. Debido a la estructura y la función de la parte superior del tórax, deberá realizar ejercicios adaptados para estimularla. En pocas palabras, querrá realizar ejercicios para la parte superior del pecho que impliquen cierto grado de flexión del hombro y aducción horizontal del hombro.
Mucha gente suele referirse a los músculos pectorales como "pectorales", aunque el pecho está formado por tres músculos. Estos músculos son los principales responsables de los ejercicios de empuje, como el press de banca. Para desarrollar correctamente un pecho bien construido, tendrá que trabajar cada músculo pectoral de una manera que estimule la mayor respuesta en términos de construcción de fuerza y músculo. Veamos los tres músculos pectorales y sus funciones para que sepas cómo trabajar cada músculo para obtener la mejor respuesta a tu entrenamiento.
Ejercicios para la parte inferior del pecho en casa
Tanto si eres una rata de gimnasio recreativa que quiere un físico completo, como si eres un competidor de culturismo/física/figura que quiere mejorar las zonas débiles para ganar un concurso, hay una parte de la musculatura corporal que casi siempre es difícil de desarrollar: la parte superior del pecho.
Los pectorales se ven más llenos e impresionantes cuando la región que se une a la clavícula es más prominente, pero por alguna razón, esa parte no parece responder como el resto del músculo. Para mejorar esta zona, hay una receta sencilla que se da una y otra vez.
Ya la habrás oído antes. "Si quieres que crezca la parte superior del pecho, haz press inclinado y flyes". La cosa es que, si has estado levantando durante algún tiempo, probablemente ya lo has intentado. Y si eso fuera todo, no estarías leyendo esto ahora.
La verdad es que poner el banco inclinado no es lo único que hay que tener en cuenta para trabajar la parte superior del pecho. Tu estructura anatómica individual es importante, así como tu biomecánica y rangos de movimiento en ejercicios específicos.
Ejercicios pectorales internos
Si tu entrenamiento de pecho siempre está ordenado de esta manera - press de banca plano, press inclinado, press declinado, fly - tienes todos los ingredientes de un entrenamiento de pecho completo. Sin embargo, eso no quiere decir que vayas a tener un desarrollo pectoral completo. Si siempre haces primero un movimiento de pecho medio, cuando tus niveles de energía son más altos, y atacas la parte superior e inferior del pecho cuando estás fatigado, ¿adivina qué región empezará a quedarse atrás?
Los culturistas que siguen el enfoque de "primero el banco plano" suelen tener deficiencias en la parte superior e inferior del pecho que empiezan a aparecer con el tiempo. Y algunos culturistas simplemente tienen deficiencias genéticas en un área en particular, lo que les obliga a redoblar sus esfuerzos para mejorar sus pectorales superiores.
Si buscas aumentar el grosor, el músculo y la fuerza de la parte superior del pecho, aquí tienes siete formas de reestructurar rápidamente tu entrenamiento para solucionar tus puntos débiles. Si tienes alguna idea más que no hayamos tratado aquí, por favor, añade tu granito de arena en la sección de comentarios al final del artículo.