Ayuno intermitente entrenamiento pesas
Cuándo entrenar durante el ayuno intermitente
He estado en un viaje de pérdida de peso desde hace unos 4 años y he perdido alrededor de 100 libras (M 26, 5'9 "280 a 180). El año pasado empecé a centrarme más en levantar peso que en adelgazar mientras controlaba mi ingesta calórica y he hecho algunos buenos progresos en este sentido, lo cual me entusiasma. Todavía quiero deshacerme de la grasa obstinada alrededor de mi sección media. Lo que quiero saber es, si hago ayuno intermitente durante 14 horas (7pm-11am) y hago mis entrenamientos entre un almuerzo rico en proteínas y la cena, ¿seré capaz de perder peso y construir músculo al mismo tiempo de esta manera?31 commentssharesavehidereport85% UpvotedSort by: best
Entrenamiento de ayuno intermitente por la mañana
Muchas personas disfrutan levantando pesas con el estómago vacío, mientras que otras se estremecen ante la mera idea. Algunos sólo tienen tiempo para ir al gimnasio por la mañana temprano. Otros simplemente prefieren el entrenamiento de fuerza en ayunas porque no les gusta la sensación de hacer ejercicio después de comer o con el estómago lleno.
En este artículo, aprenderás qué ocurre cuando levantas pesas en ayunas, si el entrenamiento de fuerza con el estómago vacío es una buena idea, si es seguro hacerlo y si dificulta la ganancia muscular.
En efecto, las sesiones de gimnasio en ayunas aumentan la oxidación de las grasas.2 Sin embargo, hay pocas pruebas de que hacer ejercicio en ayunas conduzca a una pérdida de grasa más significativa. Ni siquiera si hablamos de cardio antes del desayuno.3 La pérdida de grasa tiene más que ver con las calorías ingeridas frente a las calorías consumidas que con entrenar a una hora concreta del día.
En cuanto a la hormona del crecimiento, hace poco por el crecimiento muscular adulto.4 A pesar de su nombre, la hormona del crecimiento es una hormona del hambre que ayuda a tu cuerpo a utilizar la grasa y los carbohidratos como combustible. No ayuda a ganar músculo, al menos no si hablamos de niveles fisiológicos, cantidades que puedes conseguir entrenando o ayunando.
Entrenamiento en ayunas
Este artículo ha sido escrito por Kyle Kenny. Kyle Kenny es Maestro Entrenador, Entrenador Personal Certificado y Propietario de KennyTRY Training. Con más de siete años de experiencia, se especializa en ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de fitness mediante la creación de programas de comidas individualizadas, regímenes de entrenamiento, sistemas de suplementación, listas de vitaminas y entrenamientos. Kyle tiene múltiples certificaciones de entrenamiento personal y una certificación de especialista en nutrición de fitness a través de la Academia Nacional de Medicina Deportiva.
El ayuno intermitente (AI) es una dieta diseñada para eliminar la molestia de contar calorías mediante la restricción de cuándo se puede comer a horas específicas conocidas como "ventanas de alimentación". Se ha demostrado que el ayuno intermitente ayuda a perder peso y a mantenerlo, y puede combinarse con un régimen de ejercicio saludable para quemar aún más grasa. Sin embargo, hay algunas formas de maximizar el ejercicio mientras se sigue un protocolo de IF. El ayuno puede hacerle sentir cansado o fatigado, pero si se siente mareado, aturdido o agotado, no haga ejercicio hasta que se sienta mejor.
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Muchas personas creen que un entrenamiento en ayunas (hacer ejercicio con el estómago vacío) es beneficioso para la máxima pérdida de grasa, por lo que si quieres perder grasa, debes hacer ejercicio en ayunas. Esto puede ser especialmente relevante para aquellos que eligen un patrón de alimentación de ayuno intermitente.
Un entrenamiento en ayunas es un entrenamiento que se realiza en estado de ayuno (al menos de cuatro a seis horas después de comer). En ayunas, el cuerpo ha tenido tiempo de digerir y metabolizar una buena proporción de lo que comió en la última comida. Esto significa que la preferencia de combustible de su cuerpo cambiará de glucosa a grasa.
Puede ayunar antes de entrenar con pesas o de correr como estrategia específica de entrenamiento o para perder peso. También es relevante para quienes ayunan por motivos religiosos, quienes practican el ayuno intermitente y quienes necesitan ayunar durante periodos de tiempo concretos por razones médicas (por ejemplo, porque necesita hacerse un análisis de sangre en ayunas).