Beneficios del entrenamiento con pesas

Beneficios de la halterofilia para los hombres

Un metaanálisis reciente ha descubierto que las personas que hacen ejercicios de fortalecimiento muscular tienen menos probabilidades de morir prematuramente que las que no los hacen, lo que se suma a las pruebas anteriores de que el entrenamiento de fuerza tiene beneficios para la salud a largo plazo.

El estudio descubrió que entre 30 y 60 minutos semanales de entrenamiento de fuerza pueden ser suficientes. Los que entrenaban durante ese tiempo tenían entre un 10% y un 20% menos de riesgo de morir durante el periodo de estudio por todas las causas, y de cáncer y cardiopatías en concreto, en comparación con los que no hacían ningún entrenamiento de fuerza. Los beneficios se estabilizaron al cabo de una hora y disminuyeron al cabo de dos horas.

Las directrices de ejercicio de EE.UU. recomiendan que los adultos realicen ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares principales dos veces por semana. Esto puede lograrse mediante una variedad de ejercicios, como levantamiento de pesas, ejercicios como flexiones y abdominales, y algunos tipos de yoga.

Explica que los ejercicios de fortalecimiento muscular son beneficiosos porque mejoran el funcionamiento físico. “Estos ejercicios también mejoran el metabolismo de la glucosa, favorecen el mantenimiento de un peso corporal saludable y ayudan a mejorar los factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial”, afirma. “Todos estos factores conducen a un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes, lo que disminuye el riesgo de mortalidad”.

¿El entrenamiento con pesas quema grasa abdominal?

El entrenamiento con pesas también es un componente importante para quemar la grasa del vientre. Dado que los músculos queman más calorías que la grasa cuando el cuerpo está en reposo, tener más tono muscular puede ayudarte a quemar más grasa.

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¿Cómo te cambia la cara el levantamiento de pesas?

Aunque tu cuerpo se beneficia de tu régimen de entrenamiento, éste suele ir acompañado de rasgos dibujados, mejillas hundidas, arrugas y ojos hundidos, signos que los expertos atribuyen a un fenómeno en rápido aumento llamado “cara de gimnasio”.

¿Cómo ha cambiado mi cuerpo el levantamiento de pesas?

Verás cómo aumentan enormemente la fuerza y la resistencia. Pero también puedes esperar tener más energía, dormir mejor, tener un mejor apetito sexual y ver una disminución de los problemas de salud”. Los beneficios no aparecerán de la noche a la mañana, pero si te comprometes a seguir una rutina regular y la cumples, empezarás a ver los cambios.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

A medida que el cuerpo envejece, notará que aumenta la necesidad de mantenerse activo para mantenerlo ágil y sano. El riesgo de padecer enfermedades crónicas aumenta; sin embargo, no tema. En este artículo, descubrirá siete beneficios del entrenamiento de fuerza para su cuerpo que, sin duda, marcarán la diferencia en su vida.

Dada la relación entre un alto nivel de grasa corporal y el aumento de las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, es prioritario realizar actividad física. El entrenamiento de fuerza puede mejorar la salud del corazón al ayudar a reducir el exceso de grasa que libera hormonas y proteínas responsables de los problemas cardíacos.

Al igual que el famoso “subidón del corredor”, el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas son remedios naturales contra el estrés y la ansiedad. Las endorfinas que se desencadenan durante el ejercicio envían señales al cerebro que contribuyen a mejorar el estado de ánimo.

¿Sabías que levantar pesas contribuye a la salud ósea? Levantar pesas a largo plazo puede ayudar a aumentar la densidad ósea y a fortalecer los tendones y ligamentos de tu cuerpo. En consecuencia, reducirás el riesgo de desarrollar osteoporosis y sufrir lesiones.

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Beneficios de levantar pesas mujer

A medida que el cuerpo envejece, notará que aumenta la necesidad de mantenerse activo para ayudar a mantener el cuerpo ágil y sano. El riesgo de padecer enfermedades crónicas aumenta; sin embargo, no temas. En este artículo, descubrirá siete beneficios del entrenamiento de fuerza para su cuerpo que le garantizan marcar la diferencia en su vida.

Dada la relación entre un alto nivel de grasa corporal y el aumento de las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, realizar actividad física es una prioridad. El entrenamiento de fuerza puede mejorar la salud del corazón al ayudar a reducir el exceso de grasa que libera hormonas y proteínas responsables de los problemas cardíacos.

Al igual que el famoso “subidón del corredor”, el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas son remedios naturales contra el estrés y la ansiedad. Las endorfinas que se desencadenan durante el ejercicio envían señales al cerebro que contribuyen a mejorar el estado de ánimo.

¿Sabías que levantar pesas contribuye a la salud ósea? Levantar pesas a largo plazo puede ayudar a aumentar la densidad ósea y a fortalecer los tendones y ligamentos de tu cuerpo. En consecuencia, reducirás el riesgo de desarrollar osteoporosis y sufrir lesiones.

Beneficios inesperados del entrenamiento con pesas

Pero, ¿cuáles son los beneficios reales del entrenamiento con pesas? ¿Deberías probarlo si ya estás contento con tu rutina de entrenamiento actual? Aquí tienes casi una docena de razones que te convencerán para coger esas pesadas mancuernas.

¿Quieres músculos potentes y definidos? “Si [la gente] quiere más definición, debe levantar más peso, ya que no pueden conseguir músculos más grandes debido a los bajos niveles de testosterona”, dice Jason Karp, Doctor, M.B.A, entrenador de atletismo certificado por USA Track and Field, fisiólogo del ejercicio y autor. “Por lo tanto, levantar más peso tiene el potencial de hacerlos más definidos”.

  Tipos de entrenamiento con pesas

Puede que el entrenamiento de fuerza tenga la reputación de hacer “más corpulento”, pero no es cierto. Cuanto más peso provenga del músculo (en lugar de la grasa), más definidos se verán tus músculos. Además, es difícil que las personas con niveles bajos de testosterona, que influye en el potencial de desarrollo muscular, consigan una musculatura de culturista, dice Jen Sinkler, entrenadora de levantamiento olímpico, instructora de kettlebell certificada RKC-2 y KBA, y autora de Lift Weights Faster. Para ganar tamaño en serio, estas personas tendrían que vivir en la sala de pesas.

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