Cuantas calorias quemas en un entrenamiento de pesas

¿Cuántas calorías quema una hora de halterofilia?

Muchas personas hacen ejercicio con el objetivo específico de perder peso. El ejercicio es una excelente forma de quemar calorías, por lo que puede ayudarle a generar el déficit calórico necesario para perder grasa corporal. Sin embargo, cuando se trata de elegir el mejor tipo de ejercicio para perder peso, la mayoría de la gente asume que realmente hay que centrarse en el cardio. Aunque los ejercicios cardiovasculares como correr, montar en bicicleta, remar, nadar y subir escaleras pueden ser excelentes formas de quemar calorías, también es posible perder peso levantando pesas. Si tiendes a inclinarte más por el entrenamiento de fuerza que por los ejercicios cardiovasculares, pero aún así quieres perder peso, sigue leyendo para aprender cómo perder peso mediante el entrenamiento de fuerza.

Uno de los principales consejos de pérdida de peso que cualquier experto en salud y fitness le recomendará es incorporar el ejercicio en su programa de pérdida de peso. La mayoría de la gente asume que esto significa ejercicio cardiovascular en lugar de entrenamiento de fuerza, ya que es algo contraintuitivo que se pueda perder peso levantando pesas. Después de todo, el objetivo del entrenamiento de fuerza suele ser aumentar la masa muscular, y si estás aumentando tu masa muscular, tu peso corporal aumentará.

Calculadora de calorías quemadas en el gimnasio

Seamos sinceros: el ejercicio no es del agrado de todo el mundo, sobre todo si no eres muy activo. Es aún más difícil cuando estás ocupado y lo único que quieres hacer los fines de semana es quedarte en casa viendo series. Además, si estás agotado y estresado, es posible que te apetezca más comida reconfortante.

Para muchos de los que empezamos a hacer ejercicio, la falta de motivación puede echar por tierra nuestros planes. Pero no te preocupes. Si te caes ocho veces, puedes levantarte nueve. Incluso si te pierdes una sesión de entrenamiento o más, lo importante es que vuelvas a tu rutina. Una vez que adaptes esta mentalidad de "yo puedo", sin duda te ayudará a seguir adelante.

En esta guía, hablaremos de cómo desarrollar una rutina de ejercicios que se adapte a ti. También hablaremos de algunos de los mejores entrenamientos para principiantes, así como de ejercicios eficaces que puedes hacer para quemar calorías y perder grasa rápidamente. Y para ayudarte a mantenerte motivado, te daremos consejos sobre cómo hacer del ejercicio una actividad más agradable.

Para ayudarte, desglosaremos el ejercicio en sus componentes más básicos. Los expertos en fitness han esbozado los cuatro elementos principales del ejercicio, también conocidos como el principio FITT. FITT son las siglas de frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Según VeryWell Fit, tener en cuenta estos cuatro componentes te guiará en la creación de entrenamientos que se adapten a tu nivel de forma física[1]. En última instancia, puedes adaptar el principio FITT para alcanzar tus objetivos de salud.

Calorías quemadas en halterofilia

Quemar calorías después de hacer ejercicio: el efecto postcombustión del ejercicio El efecto postcombustión, también conocido oficialmente como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), es una reacción fisiológica al ejercicio físico intenso y al deporte que permite al organismo consumir más calorías durante varias horas después de haber descansado. El efecto afterburn garantiza un pulso y una respiración elevados durante cierto tiempo, la liberación adicional de hormonas, así como la reparación y regeneración de las células musculares.

El entrenamiento de fuerza garantiza el mayor efecto de postcombustión. El entrenamiento en circuito y el entrenamiento de alta intensidad (HIT) consumen la mayor cantidad de calorías, pero también tienen el tiempo de recuperación más largo. A intensidades muy altas, el metabolismo se mantiene elevado hasta 48 horas (Schuenke et al. 2002; Williamson & Kirwan 1997; Dolezal et al. 2000).

Puede que estas 90 kcal no parezcan muchas, pero si realizas este tipo de entrenamiento de fuerza dos veces por semana, por ejemplo, quemarás algo menos de 9.500 kilocalorías extra a lo largo de un año. Esto equivale aproximadamente a 1,5 kilos de grasa corporal.

Calculadora de calorías quemadas en halterofilia

Tanto si eliges mancuernas, bandas de resistencia, máquinas de pesas o ejercicios de peso corporal, el entrenamiento de resistencia fortalecerá tus huesos y músculos, mantendrá tu metabolismo en marcha y te ayudará a realizar las actividades cotidianas con más facilidad.

Las calorías quemadas al levantar pesas dependen en gran medida de su peso. En general, cuanto más pese, más calorías quemará en comparación con alguien que pese menos, aunque sólo si ambos levantan pesas a niveles de intensidad similares.

A primera vista, parece que las personas que pesan más tienen ventaja a la hora de quemar calorías durante el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, aunque las personas que pesan más suelen quemar más calorías que sus homólogos más ligeros, también necesitan más calorías.

Algunas formas de ejercicio se llevan todo el mérito de la pérdida de peso, pero la realidad es que cualquier forma de ejercicio puede ayudar a perder grasa, incluido el entrenamiento de fuerza. De todos los factores que determinan cuántas calorías se queman en un día determinado, la actividad física es el más variable.

Por lo tanto, es posible que no pueda cambiar muchos factores que contribuyen a su tasa metabólica en reposo (el número de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en reposo), pero puede manipular fácilmente cuánto y qué tipos de ejercicio realiza cada día.