Cuantas calorias se gastan en un entrenamiento de pesas

Cuántas calorías se queman levantando pesas durante 10 minutos

Este blog es conmovedor para mí porque odio ver a la gente romperse el culo en el gimnasio para luego ser recibidos por los resultados mínimos al final del mes. No hay nada peor que esforzarse al máximo, o sentir que lo haces, y no conseguir nada. Es descorazonador, pero ocurre, y creo que en parte se debe a que nuestras expectativas sobre lo que ocurre cuando se hace ejercicio no se ajustan a la realidad.

Supongamos por ahora, sin embargo, que te estás esforzando en el gimnasio y estás comiendo lo que crees que debería ser un déficit de calorías, pero no estás perdiendo grasa. Aquí es donde podemos hablar del entrenamiento que estás haciendo.

Y por supuesto esto es completamente correcto, aunque yo pregunté en el post lo que la gente creía que quemaba personalmente en una sesión, no lo que creía que la gente quemaba en una sesión en general, pero eso no es realmente importante aquí…

La encuesta que realicé fue motivada por una conversación que he tenido varias veces con clientes y personas en seminarios; en mi experiencia la gente sobreestima radicalmente la cantidad de energía quemada durante una sesión de entrenamiento de resistencia y al menos parte de esto se debe a la popularidad de los rastreadores de actividad. Últimamente se han hecho muy populares, y es completamente normal ver los pasos, las calorías quemadas durante el entrenamiento y la calidad del sueño, todo ello en un pequeño aparato de muñeca. El problema es que algunos de estos datos son más fiables que el resto.

  Dieta para entrenamiento de pesas

Cuántas calorías se queman levantando pesas durante 30 minutos

Tanto si eliges mancuernas, bandas de resistencia, máquinas de pesas o ejercicios de peso corporal, el entrenamiento de resistencia fortalecerá tus huesos y músculos, mantendrá tu metabolismo en marcha y te ayudará a facilitar las actividades cotidianas.

Las calorías quemadas al levantar pesas dependen en gran medida de su peso. En general, cuanto más peses, más calorías quemarás en comparación con alguien que pesa menos, aunque sólo si ambos levantan a niveles de intensidad similares.

A primera vista, parece que las personas que pesan más tienen ventaja a la hora de quemar calorías durante el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, aunque las personas que pesan más suelen quemar más calorías que sus homólogos más ligeros, también necesitan más calorías.

Algunas formas de ejercicio se llevan todo el mérito de la pérdida de peso, pero la realidad es que cualquier forma de ejercicio puede ayudar a perder grasa, incluido el entrenamiento de fuerza. De todos los factores que determinan la cantidad de calorías que se queman en un día determinado, la actividad física es el más variable.

Por lo tanto, es posible que no pueda cambiar muchos de los factores que contribuyen a su tasa metabólica en reposo (el número de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en reposo), pero puede manipular fácilmente la cantidad y los tipos de ejercicio que realiza cada día.

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A la mayoría de las personas les resulta más fácil motivarse cuando tienen un objetivo. Por eso, cuando entras en el gimnasio, puedes pensar que un entrenamiento se define por el número de calorías que quemas. Tendemos a relacionar el ejercicio con las calorías. Creemos que cuantas más calorías quememos, mejor será el entrenamiento.

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Si su único objetivo es la pérdida de peso y utiliza el ejercicio como una herramienta para crear un déficit calórico, esto puede ser cierto. Pero reducir el valor del ejercicio a sólo el número de calorías que se queman es ignorar todos los demás beneficios que puede aportar y las otras razones para incorporar el fitness a su vida.

Entender cómo se queman las calorías y cómo se pierde la grasa es la clave para perder peso. Las interpretaciones erróneas de cómo funciona esto y los mitos del sector suelen hacer que los esfuerzos para perder peso sean menos efectivos.

Hay mucha información compleja sobre las proteínas, las grasas, los carbohidratos, las calorías, el glucógeno, etc. Eso es porque lo que ocurre en el cuerpo es bastante complejo. La forma en que el cuerpo almacena y utiliza la energía es un proceso que sólo puede describirse en los términos más científicos. Y suponemos que no estás aquí para leer sobre sistemas linfáticos, revestimientos intestinales y receptores celulares. Pero podemos simplificarlo para entender mejor cómo podemos utilizar las calorías en nuestro beneficio.

Calorías quemadas por el levantamiento de pesas

Puede ser difícil hacer este cambio mental porque se siente bien ver ese rastreador de fitness mostrando un montón de calorías quemadas. Pero creo que todos hemos hecho eso de que, después de un duro entrenamiento, nos “reponemos” con un par de cientos de calorías extra ese día. Pensar en el ejercicio como un intercambio de comida no es saludable. Pensar en el ejercicio como una práctica de autocuidado que nos beneficia tanto mental como físicamente es saludable.

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Así que utilice la función de ejercicio en su rastreador de fitness como un punto de datos para ver si es capaz de aumentar su intensidad con el tiempo y recuerde que los beneficios del ejercicio son más que lo que sucede en esa hora.

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