Entrenamiento cardiovascular con pesas
Entrenamiento cardio con pesas - youtube
"Por ejemplo, si estás entrenando para una maratón o cualquier carrera de larga distancia, yo daría prioridad a la carrera antes que al entrenamiento de fuerza, para que puedas centrarte en ello sin la distracción de tener las piernas fatigadas", dice Betina Gozo, entrenadora de Apple Fitness+ certificada por ACE y NASM. Por otro lado, si tu objetivo es fortalecer los glúteos, es mejor que hagas sentadillas antes que correr. "En el entrenamiento de fuerza se necesita mucho más reclutamiento muscular, por lo que es mejor ahorrar toda la energía posible", dice Gozo.
Incluso si no tienes un objetivo muy específico y quieres entrenar para mejorar tu forma física general, es importante combinar cardio y fuerza sabiamente para no trabajar en exceso los mismos grupos musculares. Centrarse en los mismos grupos musculares durante sesiones consecutivas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza no permite una recuperación adecuada, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Además, puede provocar fatiga y bajo rendimiento, aumentando así el riesgo de lesiones. Por lo tanto, es importante considerar cuidadosamente el tipo de ejercicios que estás haciendo cuando te debates entre hacer primero cardio o pesas.
¿Se puede entrenar cardio con pesas?
Las mancuernas son ideales para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. En sólo 20 minutos puedes conseguir un entrenamiento cardiovascular con pesas de alta intensidad en casa o en el gimnasio. Una de las grandes ventajas de este entrenamiento es que puedes aumentar o disminuir fácilmente la intensidad haciendo más o menos repeticiones de cada ejercicio cada minuto.
¿El levantamiento de pesas ayuda con el cardiovascular?
Dado que el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra, proporciona a su sistema cardiovascular lugares a los que enviar la sangre bombeada. El resultado es una menor presión sobre las arterias, lo que ayuda a reducir las probabilidades de sufrir problemas cardiacos.
30 minutos de cardio con pesas
El debate entre cardio y pesas o pesas y cardio está muy candente. Investigaciones recientes siguen examinando el tema, pero los resultados han sido dispares: un estudio afirma que el orden de carga no importa a largo plazo, mientras que otro dice que hay que dejar el entrenamiento aeróbico para después de una sesión de levantamiento de pesas.
"El cardio después de las pesas es una apuesta más segura que el cardio antes de las pesas, no sólo para los niveles de energía, sino también para potenciar la pérdida de grasa", dice Lee Boyce, C.P.T., propietario de Boyce Training. "Es más, un entrenamiento de cardio que sea de estilo intervalo reducirá la grasa corporal, ahorrará tiempo y aumentará la tasa metabólica de manera más eficaz y eficiente que el cardio de estado estacionario".
Cardio con pesas para adelgazar
Los expertos están divididos sobre esta cuestión. La mayoría de los expertos en fitness aconsejan hacer cardio después del entrenamiento con pesas, porque si se hace cardio primero, se utiliza gran parte de la fuente de energía para el trabajo anaeróbico (entrenamiento de fuerza) y se fatigan los músculos antes de su actividad más extenuante. Esta misma opinión sostiene que el entrenamiento de fuerza en primer lugar agotará los carbohidratos almacenados en los músculos (glucógeno o azúcar) y, por lo tanto, aumentará la quema de grasa durante el entrenamiento cardiovascular debido a la falta de azúcar disponible como combustible.
Si su objetivo principal es aumentar su resistencia aeróbica o perder grasa corporal, entonces debe realizar cardio en primer lugar. Si su objetivo principal es aumentar la fuerza muscular, realice primero el entrenamiento de fuerza. Para sacar el máximo partido a su entrenamiento, realice primero el ejercicio más importante para sus objetivos, cuando no esté fatigado.
Veo a muchas personas que se han fijado el objetivo de perder grasa en la zona media del cuerpo y se pasan una hora haciendo press de banca o montones de rizos. ¿Por qué? Porque se les da bien y ven los resultados. El problema es que cuando terminan, están demasiado cansados o no tienen tiempo para hacer un entrenamiento cardiovascular de calidad.
Cardio con pesas beneficios
Si eres como la mayoría de los hombres, haces ejercicios de cardio para ayudarte a mantenerte delgado y mostrar las ganancias musculares que obtienes al golpear las pesas, también conocido como "la rutina de entrenamiento habitual". Y eso no tiene nada de malo.
"Si entrenas como un corredor de fondo, tendrás el cuerpo de un corredor de fondo: poco músculo, muy delgado debido a los muchos kilómetros recorridos a ritmos relativamente lentos. Si entrenas como un velocista -entrenamientos cortos de alta intensidad- obtendrás un cuerpo de velocista con crecimiento muscular y pérdida de grasa", dice Chris Ryan, C.S.C.S., preparador físico y fundador de Chris Ryan Fitness.
Hay algo en lo que todos estamos de acuerdo: La intensidad es primordial. A medida que aumenta la intensidad, se queman más calorías. Por eso los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son una gran opción para adelgazar manteniendo (o incluso ganando) músculo.
Estos son los mejores tipos de ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a perder peso más rápido y a obtener resultados antes. No te preocupes si no eres corredor. El cardio de alta intensidad se presenta en todas las formas posibles (por ejemplo, alpinismo, sentadillas y saltos de tijera), y cada una de ellas hará que tu corazón lata a toda velocidad.