Entrenamiento con el peso del cuerpo
Entrenamiento de fuerza
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y cuando se realizan actualizaciones importantes. Más información.
Los ejercicios con el peso del cuerpo son ejercicios de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que pueden ayudarle a mantenerse en forma en casa porque requieren poco o ningún equipo. Estos ejercicios de acondicionamiento utilizan el peso de su cuerpo contra la gravedad para proporcionar un entrenamiento de resistencia a sus músculos.
Los circuitos de acondicionamiento con el peso del cuerpo incorporan ejercicios aeróbicos como la cardiocalistenia, que requieren menos fuerza, por lo que pueden realizarse durante una duración determinada, normalmente entre 30 y 60 segundos, de forma similar a un entrenamiento por intervalos o a un circuito de entrenamiento.
Un entrenamiento con el peso del cuerpo puede diseñarse para trabajar todo el cuerpo con el fin de aumentar la masa muscular y mejorar la resistencia, la flexibilidad, la velocidad, la precisión, la coordinación, el equilibrio y la estabilidad. El nivel de intensidad y el número de repeticiones dependen exclusivamente de usted.
Los mejores ejercicios con el peso del cuerpo
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El entrenamiento con el peso del cuerpo es muy eficaz, independientemente de su nivel de condición física. Aunque muchas personas, desde los principiantes hasta los levantadores avanzados, pueden omitir los ejercicios con el peso corporal en favor del uso de pesas, bandas o máquinas, varios movimientos con el peso corporal le ayudan a dirigir los músculos y a utilizar su cuerpo de manera que puede ser superior.
El entrenamiento con peso corporal es un método de entrenamiento de resistencia que utiliza el peso de su cuerpo como resistencia. Puede utilizar su peso corporal para desarrollar fuerza y músculo, aumentar la aptitud funcional y el entrenamiento cardiovascular.
Al igual que con el peso libre y el entrenamiento con máquinas, el entrenamiento con peso corporal requiere que trabaje contra la gravedad para realizar contracciones excéntricas y concéntricas, flexionando y extendiendo los músculos para desafiarlos y obligarlos a adaptarse de manera que cambie su cuerpo, construyendo fuerza y músculo en el proceso.
Entrenamiento diario con el peso del cuerpo
¿Qué pasaría si te ofreciera una ayuda de entrenamiento portátil que siempre estuviera ahí cuando la necesitaras, sin importar lo que fuera? Se adaptaría automáticamente a tu estado de ánimo y a tus necesidades físicas particulares. Se ajustaría a tu peso, altura y sexo. Tendría en cuenta automáticamente los puntos fuertes y las lesiones, y siempre te pondría a prueba. ¿Cuánto pagarías?
Esa ayuda para el entrenamiento es con la que naces. Tu cuerpo es la mejor ayuda para el entrenamiento. Las flexiones, las sentadillas, los saltos y las carreras te ponen a prueba. Te ayudan a desarrollar fuerza, tono, resistencia y músculo. Te ayudan a ser físicamente rápido, fuerte y capaz. Y te ayudan a desarrollar la fortaleza mental y la fuerza de voluntad.
Sin darnos cuenta, cada uno de nosotros lleva consigo el último gimnasio. Los bailarines de ballet y los artistas marciales, los velocistas y los maratonistas, los boxeadores y los gimnastas, todos ellos utilizan lo mismo para alcanzar diferentes objetivos: su peso corporal.
Hay varias razones por las que el entrenamiento con el peso corporal funciona tan bien, pero la principal es que, en última instancia, el rendimiento de tu cuerpo depende de tu capacidad para controlarlo. Desde el punto de vista de la física, cualquier actividad física puede descomponerse en los elementos de peso frente al sistema de control. Cuanto mayor sea el peso de tu cuerpo, más fuerte debe ser tu sistema de control (es decir, tus músculos). Cuanto mayor sea la exigencia de tu cuerpo (correr, esprintar, escalar, dar puñetazos, patear, saltar), mejor debe ser tu sistema de control (es decir, el fino equilibrio entre la potencia muscular y la fuerza de los tendones). Cuanto más tiempo y más duro quiera trabajar su cuerpo, más optimizado debe estar su rendimiento (es decir, sus sistemas aeróbico y cardiovascular).
Entrenamiento en circuito con el peso del cuerpo
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Durante las semanas 1-4 entrenarás cuatro días a la semana. Lo ideal es que se realice los lunes, miércoles, viernes y sábado. Sin embargo, es libre de estructurar sus días de entrenamiento para adaptarse a su horario. Tres días se centran en la fuerza, utilizando su propio peso corporal para entrenar intervalos y circuitos. El cuarto día es un día de entrenamiento cardiovascular. Durante las semanas 5 y 6 entrenará cinco días a la semana. Lo ideal es que sea el lunes, el martes, el jueves y el viernes. Una vez más, es libre de estructurar los días de entrenamiento para adaptarlos a su horario. Cuatro días se centran en la fuerza y el quinto es un día de entrenamiento cardiovascular.
En la mayoría de los casos, se especifican los períodos de descanso. Cuando no se especifique ningún período de descanso, muévete rápido, pero no tengas prisa. La forma y la seguridad son lo primero, así que asegúrate de dominar la técnica antes de preocuparte por la velocidad. Durante cada circuito o serie, mantén los periodos de descanso en un máximo de 60 segundos. Luego, entre los circuitos y las series, descansa hasta 3 minutos.