Entrenamiento con eliptica para perder peso
Máquina elíptica
Las máquinas elípticas están de moda. También este año son imprescindibles para todos aquellos a los que les gusta entrenar en casa. Aquí tienes la información más importante si quieres perder peso con la bicicleta elíptica y un plan de entrenamiento gratuito.
Aclaremos primero por qué perder peso con la bicicleta elíptica es tan saludable. Porque eso es lo que es. El entrenamiento con este aparato es especialmente suave y, por lo tanto, adecuado incluso para principiantes absolutos.
Después de todo, no hay vibraciones causadas por los pasos en el suelo. En este sentido, perder peso con una bicicleta elíptica es muy suave para las articulaciones, y también una opción para las personas con sobrepeso severo.
¿Por qué? Bueno, al comprarla obtendrá un producto de primera calidad con una muy buena relación calidad-precio. La bicicleta elíptica Miweba MC300 tiene 16 programas predefinidos y 8 niveles de intensidad. Es muy silenciosa y tiene un volante de inercia de 21 kg para un entrenamiento especialmente eficaz en el salón de casa.
Especialmente genial: es compatible con iConsole y Kinomap. Así que puedes recorrer rutas reales y verlas en tu tableta o smart TV. ¿Qué tal un paseo por campos de lavanda en Francia o por la costa de Italia? Para nosotros está bastante claro: 5 de 5 puntos para el Miweba MC300 Crosstrainer.
Elíptica 30 minutos al día pérdida de peso
¿Está intentando perder peso? Si es así, la bicicleta elíptica es una de las mejores herramientas para conseguirlo. La bicicleta elíptica es una opción de bajo impacto que puede utilizar prácticamente cualquier persona para perder peso, ya que permite entrenar todo el cuerpo y aumentar la resistencia cardiovascular.
Antes de empezar a entrenar con la bicicleta elíptica, es una buena idea elaborar un plan de pérdida de peso. Lo ideal es perder entre medio kilo y medio kilo por semana. No sólo es un ritmo seguro de pérdida de peso, sino que también le ayudará a reducir el riesgo de volver a engordar más adelante. Si usted tiene un sobrepeso significativo, puede ser seguro perder hasta 2 libras por semana.
La clave para perder peso es conocer las calorías y su efecto sobre el peso. Para perder medio kilo a la semana, debe crear un déficit calórico de 3.500 calorías cada semana. Esto puede conseguirse reduciendo 1.750 calorías de su dieta y quemando otras 1.750 mediante el ejercicio.
Los mejores ajustes de la elíptica para perder peso
La bicicleta elíptica es una de las máquinas de entrenamiento más solicitadas en el gimnasio. Las personas que prefieren entrenar en casa también tienen una elíptica en sus gimnasios domésticos. La razón de la popularidad de esta máquina de entrenamiento no es descabellada; ofrece un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que es beneficioso en muchos sentidos. En este artículo, echaremos un vistazo a algunos de los principales beneficios de la elíptica, como la pérdida de peso, el fortalecimiento de las articulaciones y mucho más.
El ejercicio cardiovascular ayuda a perder peso de varias maneras (1). En primer lugar, aumenta la producción de enzimas que descomponen las células grasas. Durante el ejercicio se liberan enzimas como la lipasa y la carnitina, que ayudan a descomponer la grasa corporal almacenada (16).
En segundo lugar, el ejercicio cardiovascular ayuda a reducir la cantidad de grasa que se almacena en el cuerpo al aumentar la velocidad a la que se utiliza como energía (1). Por último, el ejercicio cardiovascular ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo, lo que significa que se queman más calorías incluso en reposo.
La naturaleza de bajo impacto del entrenamiento elíptico es beneficiosa para las personas con problemas articulares o lesiones. La mayor parte del impacto es absorbido por la bicicleta elíptica, lo que reduce la presión sobre las articulaciones (10).
He perdido peso en la elíptica
Si eres como mucha gente que se da una vuelta en la elíptica, es decir, te subes y empiezas a pedalear sin pensar mucho en tu entrenamiento, podrías estar desaprovechando tu tiempo de cardio. Y si estás trabajando para perder centímetros, eso puede ser realmente decepcionante.
Esa zona de "quema de grasa" que aparece en la pantalla de la elíptica no ayuda en absoluto. Cuando estás en la zona de quema de grasa (entre el 60 y el 75 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima), quemas una mayor proporción de calorías procedentes de la grasa que de los carbohidratos. Pero cuando le das duro a la elíptica, quemas un mayor número de calorías en general, y eso podría incluir fácilmente el número de calorías de grasa que quemas, explica la entrenadora personal Hannah Davis, C.S.C.S., de Tennessee.
Es más, cuando entrenas a una intensidad superior a la de tu zona de quema de grasa, sigues quemando calorías incluso después de salir del gimnasio, ya que tu cuerpo se recupera, dice. Cuando se entrena en la zona de quema de grasa, una vez finalizado el entrenamiento en la elíptica también se acaba el poder adicional de quema de calorías.