Entrenamiento con pesas de tobillo
Crujido de tobillo
Puede que hayas descartado las pesas para tobillos como una moda de los 80 que se desvaneció junto con el pelo con permanente y las bandas elásticas para el sudor. Pero a diferencia de esas reliquias del pasado, las pesas de tobillo han demostrado tener poder de permanencia en los entrenamientos de hoy en día - de hecho, las pesas de tobillo modernas están apareciendo en todas partes, desde caminatas de chicas calientes hasta entrenamientos de bajo impacto de barre.
El principal beneficio de las pesas de tobillo es que añaden más resistencia al entrenamiento, dice Lauren Leavell, entrenadora personal certificada por la NASM y especialista en ejercicios correctivos. "Las pesas de tobillo añaden resistencia a tu entrenamiento al añadir peso extra, por lo que tus músculos se fortalecen porque los activas de una forma diferente", explica.
Y no importa en qué punto de tu recorrido por el fitness te encuentres, el uso de pesas en los tobillos puede mejorar tu resistencia y fuerza en general, dice Emilie Goldblum, entrenadora corporal de movimiento elástico intuitivo y ex gimnasta rítmica olímpica. "Tener un conjunto de [pesas en los tobillos] es ideal para cualquiera que busque elevar su rutina de fitness, incluso sólo por llevarlos alrededor de la casa con sus hijos, ir a la tienda de comestibles, o dar un paseo con pesas en los tobillos", dice.
Beneficios de las pesas para tobillos
Pero Downey advierte que no es una buena idea usar pesas de tobillo portátiles mientras caminas o durante un entrenamiento aeróbico, porque te obligan a usar los cuádriceps (los músculos de la parte frontal de los muslos) y no los isquiotibiales (en la parte posterior de los muslos). "Esto provoca un desequilibrio muscular", afirma Downey. Las pesas de tobillo también tiran de la articulación del tobillo, lo que plantea el riesgo de lesiones en los tendones o ligamentos de las rodillas, las caderas y la espalda.
Sin embargo, las pesas para tobillo son útiles para los ejercicios dirigidos a los músculos de la pierna y la cadera, como las elevaciones de piernas. "El peso supone una mayor carga para el grupo muscular al que se dirige. Los músculos tienen que trabajar más para mover esta mayor carga contra la gravedad y, a su vez, esto aumentará la fuerza", explica Downey.
Al igual que las pesas de tobillo, las pesas de muñeca son correas anchas con peso que se colocan alrededor de la muñeca y se sujetan con velcro. A veces, la gente las lleva puestas durante una sesión de cardio o un paseo. Pero esto puede provocar desequilibrios musculares al balancear los brazos hacia delante y hacia atrás. La misma acción con las pesas de muñeca también puede causar lesiones en las articulaciones y los tendones de las muñecas, los codos, los hombros y el cuello.
Pesas ponibles
Si has estado en TikTok o Instagram últimamente, probablemente te habrás encontrado con influencers que usan pesas para tobillos y muñecas durante sus entrenamientos. Incluso he sido blanco de algunos posts patrocinados por marcas que promocionan su propio set de pesas. Si no estás familiarizado con el aspecto de estas pesas, normalmente están diseñadas como mini sacos de arena que se atan alrededor de los tobillos y las muñecas con una correa de velcro. Sin embargo, muchas marcas han cambiado su aspecto tradicional para hacerlas más modernas y elegantes. Pueden ser tan ligeras como un cuarto de libra o tan pesadas como 20 libras.Pensé que las pesas de tobillo y muñeca eran equipos de fitness que dejamos atrás en los años 80 y 90, pero está claro que están haciendo una reaparición. Yo las utilicé brevemente en el pasado, pero me preguntaba si incluirlas en otras formas de entrenamiento tenía alguna ventaja. Hablé con algunos expertos para que me dieran su opinión sobre si deberías o no empezar a añadir pesas para tobillos y muñecas a tu rutina de ejercicios. Cómo utilizar las pesas para tobillos y muñecasLas pesas para tobillos y muñecas se han utilizado tradicionalmente en el acondicionamiento cardiovascular ligero.
Reddit pesas para tobillos
Las pesas para tobillos son una de las herramientas más esenciales para conseguir unas piernas tonificadas y esbeltas y unos glúteos levantados. El peso añadido permite que los músculos se activen y trabajen lo suficiente como para hacerse prominentes sin romperse ni abultarse, lo que le permite sentir músculos que normalmente mantiene inactivos.
Las pesas tobilleras ayudan a las piernas a trabajar lo suficiente sin romper ni agrandar los músculos como hacen la mayoría de los ejercicios con peso. También puedes moverte con las pesas para tobillos, lo que te permite caminar y pasar del trabajo de suelo al de pie a lo largo del entrenamiento.Más movimiento significa más amplitud de movimiento y formas más versátiles de mover las piernas y los glúteos. Nuestro programa ofrece dos tipos diferentes de pesas para los tobillos, ligeras y pesadas, para ofrecer las opciones de una resistencia más controlada o añadida cuando sea necesario para obtener los máximos beneficios de las pesas para los tobillos. Cambiar el peso en los diferentes ejercicios ayuda a trabajar los pequeños músculos difíciles de alcanzar y a trabajar de forma diferente con los mismos movimientos.
Como parte del Método P.volve, utilizamos diferentes pesos para los distintos ejercicios con pesas en los tobillos para trabajar una variedad de músculos. Ofrecemos pesas de tobillo de 1,5 y 3 libras para diferentes ejercicios y resistencia añadida, tanto de pie como en la colchoneta.