Entrenamiento de boxeo para bajar de peso

Boxeo pérdida de peso femenino

Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a quemar el exceso de grasa en el cuerpo, y uno de ellos es el boxeo. Esta forma de ejercicio es eficaz ya que trabaja tanto el sistema anaeróbico como el cardiovascular.

Si no estás en forma y llevas tiempo sin hacer ejercicio, después de una sesión de boxeo te sentirás un poco fatigado y dolorido, ya que los músculos trabajados no han realizado ningún ejercicio extenuante.

El boxeo es un gran ejercicio que quema muchas calorías. Si lo practicas intensamente, puedes quemar entre 500 y 600 calorías en una sesión de una hora. En comparación con otros tipos de ejercicios, quema más calorías.

Además de perder peso, también aumenta la masa muscular. Al aumentar la masa muscular, el cuerpo quema grasa. Cuando golpeas el saco de boxeo, en realidad estás realizando un entrenamiento de resistencia. Cuando creas músculo, tu tasa metabólica aumenta, lo que a su vez quema calorías después del entrenamiento.

Aun así, debes vigilar tu dieta cuando utilices el boxeo como ejercicio para perder peso. Siempre es aconsejable hacer de 5 a 6 comidas pequeñas al día. Cada comida debe incluir proteínas para ayudar al crecimiento de los músculos. Recuerda que el desayuno también es importante.

Entrenamientos de boxeo

¿Quieres un entrenamiento divertido y variado? El boxeo es una forma estupenda de quemar grasa y mejorar la forma física, además de ser un gran antiestrés. Christina Neal te explica las ventajas del boxeo para perder peso y mejorar la forma física de la mujer, y te da algunos consejos para empezar...

Como directora de una revista de fitness, se podría pensar que tengo mi dieta controlada, pero como cualquier otra mujer ocupada, tengo problemas de vez en cuando. Mi dieta sube y baja en función de mis niveles de estrés y paso mucho tiempo sentada en mi escritorio. Hace poco decidí volver a encarrilar mi alimentación. Se acabaron las excusas. Mi trabajo de oficina sedentario no ayuda, pero afortunadamente me gusta hacer ejercicio. Cuando era delgada antes, solía hacer entrenamiento de boxeo dos veces por semana y me pareció increíblemente eficaz para perder peso y estar en forma.

El boxeo de fitness es más un reto y por eso puede ofrecer grandes resultados. En las clases de boxeo se golpean las almohadillas, se suda y se mejora la resistencia y la forma física en general. El entrenamiento de boxeo puede ser una herramienta eficaz para perder peso debido a la alta intensidad a la que se realiza", afirma el entrenador personal Ian Gardner.

Boxeo para adelgazar en casa

Muy pocas actividades son comparables al boxeo cuando se trata de perder peso. Una hora de entrenamiento de boxeo puede quemar hasta 800 calorías. Eso supone quemar más calorías que correr, nadar o levantar pesas durante el mismo tiempo.

La fórmula para perder peso no podría ser más sencilla: hay que consumir regularmente menos calorías de las que el cuerpo necesita a diario para alcanzar un déficit calórico que obligue al organismo a recurrir a las reservas de grasa.

Piense en la grasa como si fueran baterías biológicas que almacenan energía cuando a su cuerpo le sobra. Consumir regularmente menos calorías de las que su cuerpo necesita le obliga a recurrir a sus reservas de energía, quemando la grasa de su cuerpo. Como resultado, se pierde peso y se adelgaza.

Otros beneficios son la mejora de la capacidad para resolver problemas, la cognición, la coordinación mano-ojo y la salud en general. El boxeo te proporciona un pasatiempo productivo que te convierte en la mejor versión de ti mismo. También te permite hacer nuevos amigos y mejorar tus habilidades sociales.

Como hemos mencionado antes, puedes quemar hasta 800 calorías cada hora que pasas entrenando. Esto hace que sea mucho más fácil alcanzar un déficit calórico. Por ejemplo, supongamos que tiene como objetivo no consumir más de 2000 calorías. Quemar 800 calorías en el gimnasio le permite consumir hasta 2800 calorías sin dejar de alcanzar un déficit calórico diario.

Transformación del cuerpo de boxeo

Eso es lo que se dice en Australia, donde, durante 16 semanas, investigadores de la Universidad de Western Sydney dividieron a 12 personas con sobrepeso pero bastante sanas en dos grupos de prueba: uno que caminaba a paso ligero cuatro veces por semana durante 50 minutos por sesión y otro que golpeaba un saco pesado durante el mismo tiempo y realizaba cinco ejercicios de intervalos relacionados con el boxeo: saco pesado, guantes de enfoque, saco corporal circular, ejercicios de juego de pies y saltos, en intervalos de tres minutos (2 minutos de ejercicio, 1 minuto de descanso).

Cuatro meses después, los boxeadores habían ganado claramente el combate: Su cintura había bajado 5 cm, habían perdido una media de 5 kilos y su grasa corporal era un 13% inferior; incluso su frecuencia cardiaca y su presión arterial habían mejorado notablemente. ¿Y los caminantes? Sólo habían perdido un cuarto de pulgada de cintura, apenas media libra en total y sólo el 5% de su grasa corporal. Y aunque su ritmo cardiaco era un poco mejor, su presión arterial era inexplicablemente peor.

"El boxeo es una forma fenomenal de ayudarte a empezar o continuar tu viaje de pérdida de peso para llevar un estilo de vida ultrasaludable", dice Guzmán. Sobre todo porque se pueden quemar entre 800 y 1.000 calorías en una sola hora de boxeo. Los movimientos y la ejecución dinámicos siempre producen resultados dinámicos, afirma.