Entrenamiento de pesas para boxeo
Boxeo programa de entrenamiento con pesas pdf
Lo que hace el entrenamiento con pesas es que el levantamiento de pesas ayuda a crear atletas más rápidos, robustos y contundentes que pueden amenazar a sus oponentes. Además, puede aumentar la resistencia anaeróbica y la potencia explosiva de los boxeadores.
Pero lo mejor sería que realizases a diario varios ejercicios generales y específicos para mejorar tu fuerza y agilidad generales. Los hemos dividido en categorías específicas para ayudarte a comprender y entrenar tu cuerpo con eficacia.
Lo ideal es que un boxeador entrene con pesas 2-3 veces por semana. Realizar más de tres sesiones por semana puede interferir con otros requisitos específicos del entrenamiento deportivo, como el trabajo con almohadillas y el sparring. Además, siempre es mejor hacer pesas después del sparring. Y lo mejor sería dejarlo al menos una semana antes de la competición.
Antes de empezar los programas de entrenamiento específicos, la primera fase del entrenamiento con pesas consiste en fortalecer y acondicionar los músculos. Si se entrena por temporadas, debe realizarse a principios de la pretemporada. Sin embargo, si no es el caso, puedes llevar a cabo tu entrenamiento de boxeo de forma secuencial.
Circuito de fuerza y acondicionamiento de boxeo
La fuerza y el acondicionamiento son, sin duda, un componente fundamental del boxeo. Los boxeadores de élite de todo el mundo contratan a especialistas que destacan específicamente en este ámbito para supervisar su fuerza y acondicionamiento.
Hemos enumerado algunos de los ejercicios de fuerza y acondicionamiento más eficaces, específicamente para el deporte del boxeo. Incorporar estos entrenamientos a tu rutina te permitirá golpear más rápido, con más fuerza, moverte más rápido y con más fluidez, y aguantar más tiempo que nunca. Estos son los secretos del atletismo distintivo de un boxeador.
Si estás buscando llevar tu juego de boxeo al siguiente nivel, aquí tienes algunos entrenamientos que deberías probar. Hoy, Evolve Daily comparte algunos de los mejores ejercicios de fuerza y acondicionamiento para el boxeo.
No mucha gente puede decir que disfruta haciendo burpees, y es comprensible. Son extremadamente desafiantes y suelen ser un buen indicador del nivel de forma física. En primer lugar, los burpees se encuentran entre los mejores ejercicios que puedes hacer para boxear.
Los burpees entrenan la explosividad, destrozan el tronco y desarrollan la resistencia, a la vez que trabajan los hombros, los bíceps y los tríceps. Es un ejercicio para todo el cuerpo que eleva rápidamente el ritmo cardíaco y ayuda a desarrollar la resistencia y la fuerza cardiovascular.
Entrenamiento con pesas después del boxeo
La fuerza y el acondicionamiento son para el boxeo como el sirope de chocolate para el helado. Puedes arreglártelas sin él, pero estarás mucho mejor si lo tienes. Y es que la fuerza y el acondicionamiento pueden ayudarte mucho a aumentar tu potencia explosiva, la calidad de tus movimientos, tu depósito de gasolina y tu integridad estructural.
A continuación, voy a profundizar en cada uno de estos ejercicios, por qué son excelentes ejercicios de fuerza y acondicionamiento para el boxeo, cómo realizarlos y cómo incluirlos en tu entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.
Por qué es genial para el boxeo: El press de banca con agarre cerrado es un gran ejercicio de fuerza y acondicionamiento para el boxeo por múltiples razones. En primer lugar, pone más énfasis en los tríceps. Esto significa que puede ayudarte a desarrollar la fuerza que necesitas para conseguir una extensión completa en tus golpes y añadirles un poco de chispa. En segundo lugar, pone menos énfasis en el hombro. Esto es beneficioso porque la mayoría de los boxeadores ya tienen los hombros demasiado tensos debido a las exigencias de este deporte. Sus hombros constantemente redondeados hacia delante crean tensión en los hombros que puede provocar desequilibrios. En otras palabras, el press de banca con agarre cerrado evita el desarrollo excesivo de los hombros.
Cómo compaginar boxeo y halterofilia
El boxeo es uno de los entrenamientos más duros pero más eficaces, y los boxeadores profesionales en la cima de su juego son algunos de los atletas más en forma del mundo. No hace falta ser boxeador profesional ni enfrentarse a rivales para aprovechar los beneficios del boxeo. Sin siquiera poner un pie en un cuadrilátero, los entrenamientos regulares con saco pesado, los ejercicios de velocidad con saco y el boxeo de sombra pueden ponerte en forma. Pero, al igual que Mayweather y otros campeones de boxeo, para convertirte en una máquina de pelear, necesitas complementar tus entrenamientos de boxeo con ejercicios de fuerza y acondicionamiento.
Los mejores entrenamientos para boxeadores, aparte de los ejercicios específicos de boxeo, incluyen ejercicios que mejoran la fuerza, la agilidad, la velocidad, la resistencia y la potencia. El boxeo requiere resistencia cardiovascular y acondicionamiento metabólico porque es un deporte anaeróbico de alta intensidad con exigencias aeróbicas también, por lo que los ejercicios cardiovasculares y de acondicionamiento son un componente importante de los entrenamientos de boxeo. Además, aunque mucha gente tiende a pensar que el boxeo es únicamente una actividad de la parte superior del cuerpo, la verdadera fuerza de un puñetazo procede de las caderas, el tronco y la parte inferior del cuerpo, lo que convierte al boxeo en un deporte para todo el cuerpo.