Entrenamiento de resistencia con pesas
Libros de entrenamiento de fuerza
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El levantamiento de pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia, se ha practicado durante siglos como forma de desarrollar la fuerza muscular. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia, ya sea con el peso corporal, bandas o máquinas de resistencia, mancuernas o pesas libres, no sólo nos ayuda a desarrollar fuerza, sino que también mejora el tamaño muscular y puede ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
Últimamente se ha popularizado entre quienes quieren perder peso. Aunque ejercicios como correr o montar en bicicleta son realmente eficaces para reducir la grasa corporal, estas actividades pueden disminuir simultáneamente el tamaño muscular, lo que se traduce en músculos más débiles y una mayor pérdida de peso percibida, ya que el músculo es más denso que la grasa. Pero a diferencia de los ejercicios de resistencia, está demostrado que el entrenamiento de resistencia no sólo tiene efectos beneficiosos en la reducción de la grasa corporal, sino que también aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que haga que los músculos se contraigan contra una resistencia externa con la expectativa de aumentar la fuerza, la potencia, la hipertrofia y/o la resistencia. La resistencia externa puede consistir en mancuernas, tubos de ejercicio, el propio peso corporal, ladrillos, botellas de agua o cualquier otro objeto que provoque la contracción de los músculos.
El entrenamiento de resistencia se basa en el principio de que los músculos del cuerpo trabajarán para vencer una fuerza de resistencia cuando se les exija hacerlo. Cuando se realiza un entrenamiento de resistencia de forma repetida y constante, los músculos se fortalecen.
Entrenamiento de fuerza para corredores
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Entrenamiento de resistencia - deutsch
La actividad física, incluido el entrenamiento de resistencia (a menudo denominado entrenamiento muscular), es esencial para la salud, el bienestar y la prevención de enfermedades. De hecho, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (HHS) recomienda que todos los adultos estadounidenses practiquen algún tipo de entrenamiento de resistencia al menos dos días a la semana, además de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada[1]Physical Activity Guidelines for Americans (Executive Summary). Health.gov. Consultado el 19/10/2022. . Según el HHS, el entrenamiento de resistencia no sólo desarrolla, define y mantiene la musculatura, sino que también reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y diabetes de tipo 2.
Cuando mucha gente piensa en el entrenamiento de resistencia, levantar pesas es una de las primeras cosas que le vienen a la mente. Sin embargo, si no le gusta pasar tiempo en el gimnasio haciendo press de banca y curling con mancuernas, existen varias formas alternativas de practicar el entrenamiento de resistencia que suponen un gran reto para sus músculos.
Antes de empezar un programa de entrenamiento de resistencia, es importante establecer unos objetivos personales claros de salud y forma física, que pueden ayudarle a seleccionar los mejores ejercicios para usted. He aquí cinco objetivos principales que el entrenamiento de resistencia puede ayudarle a alcanzar: