Pelotas de peso entrenamiento
Balón medicinal en el pecho
Un balón medicinal (también conocido como balón de ejercicio, balón médico o balón de fitness) es un balón con peso cuyo diámetro es aproximadamente el ancho de un hombro, (aproximadamente 13,7 pulgadas (350 mm)), a menudo utilizado para la rehabilitación y el entrenamiento de la fuerza.[1] El balón medicinal también desempeña un papel importante en el campo de la medicina deportiva para mejorar la fuerza y la coordinación neuromuscular.[2] Es distinto del balón de ejercicio inflado, que es más grande (hasta 36 pulgadas (910 mm) de diámetro).
Los balones medicinales suelen venderse en forma de balones de 1 a 11 kg (2 a 25 libras) y se utilizan eficazmente en el entrenamiento balístico para aumentar la potencia explosiva de los atletas en todos los deportes, por ejemplo, lanzando el balón medicinal o saltando mientras lo sostienen[3] Algunos balones medicinales tienen hasta 360 mm (14 pulgadas) de diámetro y hasta 6,4 kg (14 libras) de peso, o en forma de balones de baloncesto lastrados.
Se dice que Hipócrates disecaba pieles de animales para que los pacientes las lanzaran con fines medicinales[4] En 1705 se utilizaban balones grandes similares en Persia. El término "balón medicinal" se remonta al menos a 1876, en American Gymnasia and Academic Record, de Robert Jenkins Roberts Jr. La primera fotografía conocida de un balón medicinal en Estados Unidos fue tomada en 1866 y muestra al instructor de atletismo de Harvard Aaron Molyneaux Hewlett rodeado de su equipo[5][6].
Ejercicios con balón medicinal para principiantes
Si has decidido que quieres empezar a entrenar con balones medicinales, la primera pregunta que necesitarás responder es "¿qué peso de balón medicinal debo comprar?". Para eso estás aquí y tenemos todas las respuestas para ti. Vamos a ver cuáles son los mejores tamaños de balones medicinales para todos los diferentes propósitos de entrenamiento que se aplican a los balones medicinales, así como los niveles de fitness, el género y la edad.
En cuanto a la carcasa de un balón medicinal, puede estar hecha de varios materiales, como el nylon, el vinilo, el kevlar, el cuero, el poliuretano o el caucho denso. El contenido interior que da peso a un balón medicinal suele ser arena o gel, aunque los tamaños más pequeños pueden estar simplemente inflados con aire.
En nuestra opinión, no hay demasiadas ventajas entre los distintos materiales que componen los balones medicinales. Dicho esto, cabe señalar que los balones medicinales de kevlar y los de goma densa son probablemente más duraderos, los balones medicinales de goma rebotan un poco cuando se golpean, los balones medicinales de goma ruedan mejor (por ejemplo, cuando se hacen ejercicios de plancha), y los balones medicinales con una superficie pegajosa y más adherente aseguran un buen agarre cuando las palmas empiezan a sudar.
Balón medicinal ruso
El balón medicinal Xerball es una herramienta de entrenamiento única y versátil para todo el cuerpo, que le ayudará a desarrollar la fuerza muscular, la resistencia, la potencia, la estabilidad y la integridad de las articulaciones. Diseñado pensando en la comodidad y con un diseño de agarre firme, este balón medicinal es perfecto para...
Los balones medicinales vienen en muchos pesos y tamaños diferentes, que van desde 2 a 30 libras. Por regla general, los más ligeros son mejores si es la primera vez que usas estos balones, y con el tiempo puedes llegar a usar un balón más pesado.
Otro aspecto a tener en cuenta es la suavidad. Las pelotas más duras, como nuestra Xerball®, rebotan más fácilmente, mientras que las más blandas no lo hacen. Esto significa que si planeas hacer ejercicios que impliquen lanzar la pelota contra una superficie, una pelota más dura es una buena idea. Sin embargo, para los ejercicios en pareja, un balón más blando reduce el riesgo de lesiones y accidentes, por lo que recomendamos nuestro Soft Shell Med Ball para ejercitarse con un compañero.
Los balones medicinales con peso pueden utilizarse para muchos ejercicios diferentes. Se suelen incorporar a los entrenamientos de tronco para ejercicios como los giros rusos, y se pueden lanzar de un lado a otro entre dos personas para aumentar la fuerza y la resistencia. También puedes hacer un ejercicio similar en solitario haciendo rebotar un balón medicinal contra la pared o el suelo.
Lanzamiento de balón medicinal
Los antiguos griegos utilizaban los balones medicinales desde hace 3.000 años para ayudar a los pacientes que pasaban por etapas de recuperación tras una lesión. Hoy en día, los balones medicinales (o balones con peso) se han hecho populares en el entrenamiento diario por su capacidad para tonificar el cuerpo, desarrollar la fuerza del núcleo y mejorar el equilibrio.
Disponibles en una amplia gama de pesos (de 1 a 10 kg) y formas (con correas, asas, hinchables, etc.), los balones medicinales proporcionan a los usuarios una herramienta versátil y portátil para esculpir sus formas y reducir la grasa corporal.
La potencia explosiva es la capacidad de expulsar la máxima cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Cuanta más energía se pueda liberar al tensar el músculo, mayor será la fuerza que se pueda producir más rápidamente.
Esta potencia explosiva depende de la fuerza del cuerpo en partes y movimientos específicos en los que incide el entrenamiento. Todas las secuencias que combinan movimientos y balones medicinales, como las sentadillas y el lanzamiento de balones en conjunto, aportarán estos beneficios duales.
Al reproducir algunas acciones determinadas con estos balones con peso, los atletas o deportistas de alto rendimiento pueden mover su cuerpo de forma versátil, reaccionar de forma proactiva y posicionar su cuerpo mientras interactúan con sus compañeros de equipo.