Dolor de piernas post entrenamiento
Recuperación de las agujetas
Cómo sobrellevar las agujetas de aparición tardía tras un entrenamientoEs normal tener agujetas uno o dos días después de un entrenamiento intenso o un ejercicio riguroso, sobre todo si estás aumentando la intensidad del ejercicio o empezando a practicar un nuevo deporte o ejercicio. Las molestias musculares y el dolor muscular tardío se deben a pequeñas lesiones en la fibra muscular y el tejido conjuntivo.
Si hace tiempo que no haces ejercicio o te inicias en una nueva actividad física, es probable que sientas los músculos doloridos después del entrenamiento. La buena noticia es que una vez que el cuerpo se acostumbra al nuevo deporte o ejercicio, las agujetas son mínimas o inexistentes.
Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio¿Cuánto tiempo se supone que dura el dolor muscular?Los dolores musculares que aparecen después de un entrenamiento riguroso suelen remitir tras 24 a 48 horas de descanso. Pero si los dolores musculares no desaparecen tras unos días de descanso o incluso se vuelven más intensos, podría ser señal de que has sufrido una lesión muscular grave.Experimentar un dolor muscular intenso durante un entrenamiento también podría ser señal de que tienes una distensión muscular o una lesión muscular. Si el dolor muscular va acompañado de dificultad respiratoria, fiebre alta, debilidad muscular y rigidez de nuca, acude al médico.
Dolor muscular de aparición retardada
Te has esforzado por correr un kilómetro más en la cinta, has aumentado las pesas en el entrenamiento de fuerza y has probado una nueva sesión de cardio. Estás lleno de orgullo y motivación y estás listo para levantarte mañana y esforzarte aún más. Hasta que te despiertas y te das cuenta de que te duele todo.
Seguramente habrás oído alguna vez el dicho de que "quien no sufre, no gana". Esto se debe a que cuando haces ejercicio, provocas microdesgarros musculares que tu cuerpo reparará para construir y fortalecer los músculos. Por lo tanto, cuanto más duro entrenes, más desgarros causarás, lo que provocará más dolores y, en última instancia, más desarrollo.
Sin embargo, puede que a veces te des cuenta de que puedes entrenar sin sentirte dolorido y rígido. El DOMS es más frecuente cuando te esfuerzas más de lo que estás acostumbrado o cuando trabajas tus músculos de una forma diferente a la que están acostumbrados, como en un nuevo entrenamiento. Si te ciñes a lo que estás acostumbrado, no sufrirás demasiado de DOMS, sin embargo, no verás tanta progresión en tu forma física como si mezclaras tu rutina.
Entrenamiento con músculos doloridos
Si alguna vez te has hecho esta pregunta, quizá sepas lo que se siente al estar demasiado dolorido. Tan dolorido que es difícil bajar las escaleras después del "Día de las piernas". Algunas personas incluso dirían que un entrenamiento sólo es bueno si te deja dolorido. Estamos hablando de lo que los científicos llaman Dolor Muscular de Aparición Retardada (DOMS), y es algo que cualquiera que haga ejercicio con regularidad probablemente haya experimentado en algún momento.
Independientemente de lo que esté sucediendo a nivel celular, hay algunas cosas a tener en cuenta sobre lo que el DOMS hace a tu cuerpo y a tu rendimiento. Las personas con DOMS a menudo experimentan los siguientes síntomas:
Esta es una pregunta difícil de responder, porque la respuesta depende de ti: de tu experiencia en el entrenamiento, de tu tolerancia al dolor, de tu deporte y de todo lo que pretendas hacer a lo largo del día después de entrenar.
Por ejemplo, si apenas puedes andar porque te duelen mucho las piernas de las sentadillas que hiciste ayer, y esto te impide ir al entrenamiento del equipo esa tarde, probablemente estés demasiado dolorido porque tu dolor te impide practicar. Por el contrario, si estás dolorido por el entrenamiento, y lo notas a lo largo del día pero no te impide hacer nada de lo que necesitas, entonces probablemente no estés demasiado dolorido.
¿Son buenas las agujetas?
Un estilo de vida activo, con ejercicio regular, es beneficioso para la salud física y mental y el bienestar. El ejercicio regular puede contribuir a la longevidad, mantenernos fuertes y ágiles a medida que envejecemos, mejorar nuestro estado de ánimo y prevenir la obesidad y otras enfermedades. Las clases regulares de gimnasia también pueden ser actividades sociales divertidas.
El ejercicio regular conlleva muchos beneficios, pero con ellos pueden venir las agujetas. Cuando probamos un ejercicio nuevo, nos esforzamos un poco más de lo habitual o retomamos una rutina después de un tiempo de descanso, nos duelen los músculos.
Resulta que hay distintos tipos de dolores musculares y postentrenamiento. Aquí tienes un resumen de las causas, los tratamientos caseros y los remedios. También aprenderás qué es normal y cuándo debes llamar al médico.
El dolor muscular de aparición retardada (DOMS) es algo con lo que la mayoría de nosotros estamos familiarizados. Aparece entre 12 y 24 horas después de hacer ejercicio y alcanza su punto máximo de dolor a las 24-72 horas. El DOMS se desarrolla como resultado del daño microscópico causado a los músculos por el ejercicio. Cuando los músculos empiezan a curarse y repararse, duelen. Los tipos de ejercicio que suelen asociarse con el DOMS son el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas; el footing; el step aeróbico, las clases de aeróbic o Zumba; el yoga y el pilates. Cualquier actividad nueva puede causar dolor muscular.