Piernas de cr7 entrenamiento

Entrenamiento de fútbol para las piernas

La sensación del fútbol está envidiablemente destrozada, pero sus rutinas no están diseñadas (únicamente) para la estética. Y gracias a una nueva serie en la aplicación Nike+ Training Club, podemos ofrecer un vistazo al régimen de entrenamiento de Ronaldo, a sus básicos de nutrición y a sus secretos de éxito.

Tenemos su rutina de 15 minutos, cortesía del entrenador de Ronaldo -el profesional del fitness y entrenador de Nike Joaquín Juan-, que comprende una multitud de ejercicios con el peso del cuerpo diseñados para martillear los músculos de las piernas, construir una potencia explosiva y afinar una mayor fuerza desde la base.

“Cuanto más fuerte sea el core, la zona lumbar y los glúteos, mejor se moverá Cristiano, tanto si la exigencia es una carrera corta, un ejercicio explosivo o un trabajo de resistencia largo”, dice Juan. “Juntos, estos entrenamientos en la app pueden crear una base saludable para atletas de cualquier deporte y nivel”.

Si te descargas la app, también descubrirás algunas de las sencillas reglas de nutrición de Ronaldo. “Come bien, mantente hidratado y duerme adecuadamente”, dijo Ronaldo a Nike. “Este ha sido mi enfoque desde que comencé mi carrera”.

Entrenamiento de los músculos de las piernas

Planchas y estocadas para trabajar el tronco y la parte inferior del cuerpo Ronaldo ha revelado algunos de sus ejercicios favoritos al asociarse con su patrocinador, Nike, para publicar dos rutinas de ejercicios. Las rutinas fueron creadas junto a su entrenador personal Joaqin Sanda, quien reveló que el entrenamiento del “core” es clave para la increíble forma física del atleta a largo plazo.

  Videos de entrenamiento de piernas

“El núcleo sirve para estabilizar todo el cuerpo, mantener la estabilidad muscular y articular y permitir una biomecánica adecuada”, explica Sanda. “Los entrenamientos de core son fundamentales para la salud y la longevidad de Cristiano como atleta”. Lanzando dos entrenamientos en la app Nike Training, la pareja centró uno en una sesión rápida de abdominales y otro en la parte inferior del cuerpo. La sesión de abdominales incluía movimientos como planchas, elevaciones de piernas, cohetes de cuádriceps y botes bajos, mientras que la de la parte inferior del cuerpo incluía estocadas inversas, sentadillas y estocadas cruzadas. Haz un calentamiento adecuado y ejercicios de alta intensidad antes de hacer deporte Es uno de los que más trabaja en el campo de entrenamiento, pero el duro régimen de fitness de Ronaldo no se queda ahí. Su increíble casa tiene un gimnasio personal y una piscina, y el adicto al ejercicio publica regularmente fotos de sí mismo haciendo circuitos adicionales y bombeando hierro. El astro dice que el secreto para mantenerse motivado es “mezclar”.

Entrenamiento de Ronaldo

El galán del fútbol condujo al Real Madrid al trofeo de la Liga de Campeones en 2016 con una actuación dominante sobre el terreno de juego, y lo hizo una vez más en 2017 para ayudar a su club a volver a ganar, la primera vez que un equipo lo hace. Tras superar al Atlético de Madrid en las semifinales, Ronaldo y sus compañeros se enfrentaron a la Juventus en la ronda final, y dominaron.

  Entrenamiento piernas con bandas

Ronaldo tiene derecho a ser el mejor jugador de fútbol del mundo, pero, incluso si crees que Lionel Messi merece esa corona, una cosa es segura: Ronaldo es el jugador de fútbol más destrozado del mundo. Puede que sea sólo una muestra, pero Ronaldo tiene un paquete de seis pulgadas y unas piernas ridículamente musculosas:

Una de las razones por las que Ronaldo ha sido tan dominante en el campo se debe a su duro trabajo fuera de él en el gimnasio. El hecho de que Ronaldo se concentre en movimientos y entrenamientos con una sola pierna le ha ayudado a llegar tan lejos en la Liga de Campeones, y también le ha ayudado a mantenerse sano.

“Es muy común que los jugadores de fútbol sufran desequilibrios musculares en la parte inferior del cuerpo debido a la naturaleza de este deporte, en el que se favorecen los músculos anteriores”, dijo a Men’s Journal Keita Minikawa, C.P.T., de Focus Integrated Fitness en Nueva York. “Por eso es frecuente ver lesiones de rodilla y de isquiotibiales entre los futbolistas. Los cuádriceps demasiado dominantes y tensos -junto con los glúteos e isquiotibiales débiles- suelen facilitar este tipo de lesiones. Muchos jugadores trabajan en el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo utilizando prensas de piernas en la máquina o realizando sentadillas divididas búlgaras para trabajar los cuádriceps.”

Entrenamiento casero de piernas para futbolistas

Con un talento excepcional, Cristiano Ronaldo es también y sobre todo un adicto al trabajo. Desde el principio de su carrera, el futbolista portugués siempre ha estado en perfecta condición física. Como prueba, en casi 20 años de deporte al más alto nivel, sus lesiones se pueden contar con los dedos de una mano. Para Ronaldo, el entrenamiento de fuerzaNutrición y recuperación son los pilares de su estilo de vida y su éxito. Descubre el método CR7.

  Entrenamiento piernas con bandas

A los 11 años, el joven Cristiano se incorporó al centro de entrenamiento del Sporting de Portugal, uno de los clubes más prestigiosos del país. Luego se trasladó a Lisboa y comenzó a jugar en los entrenamientos para alcanzar su máximo sueño: convertirse en futbolista profesional.

Talento precoz, CR7 empezó a hacerse un nombre en el mundo del fútbol. En el verano de 2003, el gran Manchester United se fijó en él durante un partido amistoso. Sir Alex Ferguson, entonces entrenador del United, no dudó en gastar 15 millones de euros (una suma muy elevada en aquella época) para hacerse con los servicios de la pepita portuguesa.

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