Videos de entrenamiento de piernas
10 minutos de entrenamiento de todo el cuerpo
Quizá no lo sepas, pero los ejercicios de piernas también son fundamentales para la salud del cerebro y el sistema nervioso. Tus ruedas envían importantes señales al cerebro que ayudan a producir células neuronales (esenciales para manejar el estrés y adaptarse a los desafíos), en particular durante el ejercicio con pesas, según revela una investigación publicada en Frontiers.
Por qué no debes saltarte el día de las piernasEn el lado opuesto, saltarse el día de las piernas demasiadas veces puede desequilibrarte y hacerte más susceptible a las lesiones. ¿Necesitas más argumentos? ¿Qué te parece esto? Realizar ejercicios con una sola pierna, como la sentadilla búlgara, la sentadilla con pistola y el curl de una sola pierna que se enumeran a continuación, no sólo te proporcionará unas piernas potentes, sino que también te ayudará a trabajar los músculos centrales y a desarrollar un mejor equilibrio. Si ya te has lesionado, estos movimientos son buenos para la rehabilitación, ya que el trabajo de un lado del cuerpo puede estimular los mismos músculos en el otro lado del cuerpo también. Te guste o no, el día de las piernas no va a ninguna parte, así que la lógica dicta que debes aprovecharlo al máximo. Y cuando se trata de aumentar el tamaño de los músculos, cambiar regularmente de ejercicios es tan eficaz como aumentar la intensidad del entrenamiento, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning. Así que no seas todo boca y nada de pantalones: dale al botón de actualizar tu rutina para la parte inferior del cuerpo con 32 de los mejores ejercicios para las piernas que te presentamos a continuación.
10 minutos de entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Desde circuitos para aumentar la fuerza y HIIT para quemar calorías hasta activaciones energéticas y flujos relajantes, con progresiones y modificaciones para adaptarse a cualquier nivel de fitness, el único obstáculo que se interpone en tu camino es elegir cuál empezar primero...Entrenamiento 01Levántate y Fluye YogaInicia tu mañana con este flujo corto, pero potente, que hará que tu casa se sienta como un estudio de yoga. Esta secuencia que abre las caderas y el corazón generará calor en tu cuerpo para que te sientas con energía en poco tiempo.Tiempo: 15 minutos
Formato: ClaseEjercicio 02Corazón y glúteos rápidosTus músculos del corazón y de los glúteos son los bloques de construcción de una base buena y fuerte. Póngalos a prueba con este ardiente desafío de 21 minutos de ejercicios con el peso del cuerpo en casa. Utilízalo como un entrenamiento independiente, o añádelo a un rápido entrenamiento de cardio HIIT para conseguir una doble combustión.Tiempo: 21 minutos
Formato: ClaseEjercicio 03HIT para la parte inferior del cuerpo y caderasFortalece tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y caderas con este ejercicio de peso corporal. Trabajarás con una mezcla de intervalos de alta intensidad y ejercicios de estabilidad. Concéntrese en el control para maximizar sus resultados.Tiempo: 31 minutos
Programa de entrenamiento de piernas
Empezar un nuevo programa de entrenamiento no tiene por qué ser caro, incómodo o aburrido. La cantidad de contenido de fitness en YouTube es enorme, y lo mejor es que todo es completamente gratuito. Desde clases de baile hasta entrenamientos de 15 minutos dirigidos por entrenadores famosos, hay realmente algo para todo el mundo. Gracias a la plataforma de vídeos, tampoco tienes que comprometerte con una forma de ejercicio. Puedes probar un entrenamiento centrado en los glúteos un día, un entrenamiento de fuerza sin equipo al siguiente, un ejercicio cardiovascular más adelante en la semana y una clase de yoga para reagruparte después de un largo día de trabajo. Muchos canales de YouTube ofrecen incluso programas de entrenamiento completos que puedes seguir a diario para mantener la constancia y ver resultados en tu fuerza y acondicionamiento. ¿El único inconveniente de la variedad de opciones disponibles en YouTube? Nuestros expertos en fitness del Instituto Good Housekeeping han examinado millones de vídeos de entrenamiento de YouTube para ofrecerte lo mejor de lo mejor. Desde ejercicios de barra y Pilates para principiantes hasta entrenamiento en intervalos de alta intensidad, nuestras mejores selecciones tienen algo para todo el mundo para que puedas empezar a moverte más y entrar en el ritmo del ejercicio. Sigue leyendo para descubrir las mejores clases de YouTube Workout para todos los niveles de fitness.Antes de empezar cualquier régimen de fitness, consulta siempre con tu proveedor de atención médica.
Cómo desarrollar los músculos de las piernas
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