Como hacer un plan de entrenamiento para bajar de peso

Plan de entrenamiento para perder peso y ganar músculo pdf

¿Quieres perder peso fácilmente sin dietas de moda ni ejercicio excesivo? En este artículo, te guiaré a través de un plan de entrenamiento de seis semanas para poner en marcha tu viaje de pérdida de peso. No se requieren conocimientos previos: obtendrá instrucciones sencillas paso a paso sobre cómo perder grasa mientras mantiene o gana músculo.

Con una combinación de entrenamiento con pesas, ejercicios cardiovasculares y pautas generales de alimentación saludable para perder peso, experimentará resultados más rápidos sin pasar excesivo tiempo en el gimnasio ni contar calorías. Realizarás alguna actividad física la mayoría de los días, pero nunca más de 30-60 minutos.

Empecemos por el entrenamiento. Al fin y al cabo, se trata de un plan de entrenamiento para perder peso. Se puede perder peso sin hacer ejercicio, pero el mejor programa de pérdida de grasa incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir o mantener el músculo y una mezcla de cardio para aumentar la quema de calorías.

El factor más importante para perder peso es el déficit calórico: hay que ingerir menos calorías de las que el cuerpo necesita. Esto le obliga a recurrir a sus reservas de energía, la grasa corporal, como combustible.

Remo con mancuernas a un brazo

Estás listo para empezar una nueva dieta o régimen de fitness, pero no sabes muy bien por dónde empezar. Es un problema habitual: con tantos planes de fitness y dietas diferentes disponibles en Internet, la perspectiva de elegir el más adecuado puede resultar intimidante. Cada programa parece completamente diferente, así que ¿cómo se supone que vas a saber cuál va a funcionar realmente?

Aunque muchos planes de fitness y dietas prometen ofrecer resultados excepcionales a todos los participantes, a menudo no están a la altura de sus elevadas afirmaciones. En realidad, no existe un enfoque único para todas las dietas. Un plan que funciona de maravilla para una persona puede resultar desastroso para otra. De ahí la necesidad de un sistema específico que tenga en cuenta su situación particular: un régimen personalizado de ejercicio y nutrición diseñado teniendo en cuenta sus objetivos y su forma física para obtener resultados reales.

Aunque es fácil comprender la necesidad de un enfoque específico, es posible que te sientas abrumado por la enorme variedad de opciones disponibles. Esta sobrecarga de información puede dificultar la puesta en marcha. Para ello, hemos esbozado algunos pasos clave que puede seguir para elaborar un plan de fitness y dieta que funcione para usted.

Crunch

Sus clientes le dedican horas y una importante cantidad de dinero cada semana, por lo que nada puede ser más frustrante para usted y para su cliente que no ver los resultados que buscan. Desafortunadamente, esto puede suceder por diferentes razones:

A tus clientes les encantó el entrenamiento que diseñaste para ellos el mes pasado, pero el problema es que siguen haciendo la misma rutina de siempre. Muchos clientes y entrenadores personales piensan que si una rutina de entrenamiento les funciona, entonces no hay razón para cambiarla, ¿verdad? - Error. Introducir algo de variedad en cada entrenamiento evitará que se vuelvan ineficaces; si la rutina ya no supone un reto para su cuerpo, acabarán por estancarse.

La solución es fácil: empiece por añadir más repeticiones a cada entrenamiento o aumente la velocidad en la cinta de correr. Esto ayudará a aumentar su ritmo cardiaco y su metabolismo, y mejorará su resistencia. Además, si su cliente es un fan de los entrenamientos que realmente desafían a su cuerpo, piense en otra rutina de entrenamiento que se alinee con sus intereses. Por ejemplo, si le gusta el entrenamiento en circuito, empiece a incorporar ejercicios cardiovasculares de alta intensidad en su rutina, como sprints o spinning.

Plan de entrenamiento de gimnasio gratuito para perder peso

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La actividad física tiene muchos beneficios para la salud mental y física. Y algunas personas utilizan el ejercicio para alcanzar un objetivo de pérdida de peso. Puede utilizar esta rutina de entrenamiento de fuerza para principiantes para perder peso, si es una prioridad para usted, o para desarrollar fuerza muscular.

Esta rutina se basa en caminar, que ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular y la salud, y en pesas, que pueden ayudar a aumentar el metabolismo y quemar más grasa. También incluye una sesión semanal de entrenamiento en circuito, que combina pesas y cardio.

Aunque es posible conseguir resultados sólo con cardio, añadir una rutina de entrenamiento de fuerza para perder peso hará que tus entrenamientos sean más equilibrados y aprovechará los beneficios quemagrasas del entrenamiento con pesas.

Esta rutina de entrenamiento de fuerza para principiantes le ofrece tres días a la semana de entrenamiento de fuerza (los dos programas con mancuernas, más el entrenamiento de fuerza en el entrenamiento en circuito), que es óptimo para perder peso.