Correr net planes de entrenamiento
Plan de entrenamiento para la media maratón
En primer lugar, son gratuitos y haremos todo lo posible para que sigan siéndolo.Queremos proporcionar planes de entrenamiento para todo tipo de corredores, para los que están a punto de empezar a correr y para los que quieren correr una maratón por debajo de 3.00. Nuestros planes de entrenamiento han sido probados en el pasado por corredores de diferentes habilidades y funcionan para la mayoría.Siéntete libre de descargar y utilizar nuestros planes.
Hay muchos planes de entrenamiento diferentes hoy en día en Internet. Pero no siempre encontrarás planes de entrenamiento para los que se inician en el mundo del running, hasta los planes que necesitan los que quieren correr un maratón por debajo de las 3 horas, en un solo lugar. Todos los planes de entrenamiento son 100% gratuitos e intentaremos que sigan siendo así.Los planes de entrenamiento han sido desarrollados por un entrenador de running y funcionan (para la mayoría de los corredores). ¿Por qué para la mayoría? Todos somos diferentes, tienes que tenerlo en cuenta y ajustar los planes de entrenamiento según tus capacidades. ¿Y si necesitas ayuda de un entrenador de running? Envíanos un correo electrónico y nos aseguraremos de encontrar uno para ti.
Plan de entrenamiento de 5 a 10k
A veces te apuntas a una carrera que no está muy lejos en el futuro, a sólo un par de meses, o incluso menos. Este es nuestro plan de entrenamiento de ocho semanas para la media maratón, diseñado para corredores que ya tienen el hábito de correr.
Este plan se basa en el mismo calendario y las mismas expectativas que nuestro plan de entrenamiento de ocho semanas: ya tienes experiencia y quizás incluso unas cuantas carreras en tu haber, y quieres acelerar tu entrenamiento rápidamente.
Si tienes más de dos pero menos de tres meses para entrenar para tu próxima media maratón, este plan de entrenamiento de 10 semanas puede ser la opción perfecta. Este es perfecto para corredores experimentados que pueden tener algunos conflictos de programación aquí y allá con su entrenamiento.
Diseñado para corredores principiantes o para cualquiera que esté planeando correr la distancia de la media maratón por primera vez, este plan de entrenamiento se basa en cinco días de carrera a la semana, con la carrera larga una vez a la semana fijada en los domingos y los días de descanso los lunes y los viernes.
¿Necesitas un poco más de tiempo para entrenar o simplemente quieres empezar pronto? Tanto los corredores principiantes como los experimentados pueden utilizar este plan de entrenamiento de 14 semanas, que comienza lentamente con sólo cuatro carreras a la semana y luego aumenta a cinco días más adelante en el programa.
Programa de carrera libre
Carmel Runners ofrece programas de entrenamiento de media maratón y de maratón completa en primavera y otoño de forma gratuita, como parte de su membresía. Nuestros programas de entrenamiento son la opción perfecta para aquellos que buscan correr y/o caminar un maratón completo o medio maratón. ¡Prepárate para tu próxima carrera con el club Carmel Runners!
Nuestro Plan de Entrenamiento CRC 5K está diseñado para nuevos corredores que buscan completar su primer 5K o mejorar sus tiempos. El Plan de Entrenamiento Avanzado de Rachel Michelle Running está diseñado para corredores competitivos de 5K que buscan mejorar su rendimiento. Este plan está disponible exclusivamente para los miembros de CRC. Busca un enlace en tu boletín semanal.
Programa en marcha
8 semanas de desarrollo del umbral El objetivo de este plan de entrenamiento es aumentar el tiempo en el umbral y el VO2 a lo largo de las semanas. El volumen semanal se mantendrá relativamente constante y sólo un aumento de la intensidad servirá para crear cambios. Los atletas deben estar preparados para correr 5-6 días a la semana con un volumen de 25-40 millas a la semana. El énfasis de cada semana estará en el umbral clave o en las series de VO2. Las carreras de base están pensadas para mantener el volumen y ayudar a los atletas a recuperarse. No hay que sobrepasar los ritmos de carrera fáciles. Al final de estas 8 semanas, realice una prueba de 5k. Si su ritmo de umbral ha cambiado, debería ver nuevas zonas y ser capaz de volver a aplicar este plan de entrenamiento si se desea más trabajo de umbral. OBTENERLO AHORA
12 semanas de desarrollo de la velocidad de carrera Este plan está diseñado para corredores con un kilometraje semanal base de 25-40 millas (40-65km). A lo largo de este plan, el volumen semanal se mantendrá alrededor de 25-30 millas cada semana. Los corredores pueden añadir más volumen de base según sea necesario, pero deben centrarse en los entrenamientos de velocidad. Debido a la naturaleza del entrenamiento para la velocidad de carrera, se recomienda que los atletas tomen días de recuperación adicionales si sus piernas están doloridas o fatigadas por los entrenamientos anteriores. Al final de estas 12 semanas, los corredores deberían ver un aumento en su umbral, v02 y eficiencia en la carrera. Realizar una carrera de 5k, 10k o media maratón siguiendo este plan debería resultar en tiempos más rápidos. CONSIGUELO AHORA