Mejores planes de entrenamiento en casa

Rutina de ejercicios en casa gratis

Tisha es una ex remadora universitaria que ahora se centra en una rutina de ejercicios sencilla y una alimentación limpia. Ha sido analista de medios de comunicación durante más de 10 años. Nacida y criada en Ohio, reside en la costa de Virginia con su marido y sus dos activos hijos en edad preescolar.

La vida es ajetreada y puede resultar difícil dedicar los 150 minutos semanales de actividad física recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por suerte, esas sesiones de sudor no tienen por qué ser largas, ni tienen por qué ser en el gimnasio. Las suscripciones a entrenamientos en línea te permiten mover el cuerpo desde la comodidad y la intimidad de tu casa.

Las opciones de suscripciones a entrenamientos en línea se han disparado en los últimos años, y es fácil ver por qué. Hacer ejercicio en casa ahorra tiempo de desplazamiento hasta el gimnasio y te permite disfrutar de una mayor variedad de clases que las que puedes encontrar cerca de casa. Hemos reunido las suscripciones de entrenamiento en línea más eficaces que pueden adaptarse a su horario y presupuesto.

Cuando buscas un abono de entrenamiento en línea, lo quieres todo: variedad de clases, distintas formas de interactuar con ellas y un precio asequible. NEOU da en el clavo en todos los aspectos, ofreciendo miles de entrenamientos en una variedad de estilos a tu alcance, todo por una cuota mensual de menos de 10 $. NEOU está disponible en una aplicación o en streaming en tu televisor a través de Roku, Apple TV, Android TV, Amazon Fire TV y Xbox. Además, para aquellos que aman la emoción de las clases en persona, hay una clase de vídeo bidireccional en vivo disponible todos los días.

Entrenamiento rápido en casa

Los entrenamientos en casa son, en realidad, el resquicio de esperanza de los dos últimos años de caos, ¿verdad? Porque, cuando el coronavirus arrasó y diezmó nuestras rutinas habituales de un plumazo, hacer ejercicio desde nuestros jardines y salones se convirtió en la gracia salvadora que todos necesitábamos. Y vaya si la necesitábamos.

Sin embargo, incluso si un periodo prolongado alejado de su entrenamiento habitual en el gimnasio no le ha convertido en un adepto del entrenamiento en casa, permítanos convencerle de que su televisor, portátil o teléfono pueden convertirse en su recurso de entrenamiento en casa. Con entrenamientos en casa que van desde HIIT a bajo impacto, yoga, entrenamiento de fuerza, Barre, boxeo, campamentos de entrenamiento y entrenamientos de Pilates en casa, hay algo para todos. Promesa.

Recuerda, el mejor entrenamiento es el que tú haces. Si tienes problemas, reduce tus expectativas e intenta hacer un entrenamiento más corto con el máximo esfuerzo. Desde estudios en línea (sigue desplazándote para ver 20 de los mejores) hasta planes de entrenamiento y vídeos de entrenamiento en YouTube, aquí es donde puedes acceder a los mejores entrenamientos en casa, todo lo que tienes que hacer es seguir desplazándote.

El mejor horario de gimnasio

¿Quién está dispuesto a prescindir de su carísima suscripción al gimnasio y practicar en su lugar una rutina de entrenamiento en casa de calidad? Si la respuesta es "usted", sin duda ha venido al lugar adecuado. Resulta que hay muchas formas de hacer ejercicio en casa sin necesidad de los modernos aparatos de gimnasia. De hecho, puede obtener resultados utilizando poco más que la fuerza de su propio peso corporal.

Lo que sigue siendo vital es la misma fórmula subyacente de fijar objetivos y negarse a parar hasta alcanzarlos. Se podría decir que este mismo enfoque es la clave del éxito en la mayoría de las empresas de la vida. Para ayudarte a conseguirlo, te presentamos algunos de los mejores entrenamientos en casa sin equipamiento. Pero antes, vamos a responder a una pregunta habitual y a tratar algunos aspectos básicos del ejercicio en casa.

Sí, se puede aumentar la masa muscular con ejercicios de peso corporal en casa, siempre que se emplee un método conocido como sobrecarga progresiva. A medida que avanza el entrenamiento, debe aumentar las repeticiones, reducir el tiempo de descanso entre cada ejercicio, incorporar variaciones nuevas y más exigentes, esforzarse hasta el fallo y aumentar el tiempo bajo tensión ralentizando los movimientos para forzar más los músculos. Cuando se utiliza equipamiento, la realización de series de descenso mecánico también forma parte de la estrategia de sobrecarga progresiva.

Programa de ejercicios en casa para ganar músculo

Aplicaciones y vídeos gratuitos de entrenamiento en casa La forma más rápida de empezar una rutina de entrenamiento en casa es a través de un vídeo de entrenamiento dirigido por un instructor. Los vídeos, en directo o pregrabados, suelen durar entre 25 y 45 minutos y no suelen requerir ningún tipo de equipo de fitness ni afiliación.

pero hay opciones gratuitas, así como muchas que ofrecen un periodo de prueba gratuito para ver si son para ti.  Aquí tienes una lista de mis aplicaciones favoritas para hacer ejercicio en casa, con vídeos en directo y pregrabados. Incluyen yoga, clases tipo bootcamp, boxeo, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, pliometría, pilates y ejercicios de barra.    No hay excusa para no mantenerse activo durante este tiempo.

Equipo básico de entrenamiento por menos de 100 dólares Muchas aplicaciones y canales de YouTube tienen entrenamientos sin equipo, pero si quieres fortalecerte o aumentar tu eficacia, incluso un equipo básico de gimnasio puede marcar una gran diferencia.    Aquí hay algunas cosas que puedes usar solo o con un entrenamiento en casa. En este punto, puede que no estés preparado para invertir mucho en un gimnasio en casa, así que aquí tienes algunas opciones asequibles. No necesitas todo lo que aparece en esta lista, sólo tienes que elegir los artículos que mejor se adapten a los tipos de entrenamiento que realices, como entrenamiento de fuerza, yoga o HIIT. Cuerda de saltar: Si tienes una habitación con techos lo suficientemente altos o puedes salir al exterior con seguridad, una cuerda de saltar es una buena opción para calentar o hacer un ejercicio rápido de cardio cuando no tienes tiempo.    Mancuernas: Tanto si quieres ganar músculo como perder unos kilos, las pesas son imprescindibles en tu rutina de ejercicios en casa. Hay muchas opciones excelentes, como las mancuernas ajustables, que te ofrecen más opciones de peso sin ocupar más espacio (aunque suelen ser un poco más caras).