Nike running plan de entrenamiento
Plan de maratón del Nike Run Club
Experimentarás muchas carreras de velocidad diferentes porque correr rápido es divertido. Harás Carreras de Recuperación y Carreras Largas y llegarás más lejos que antes, porque correr en un lugar nuevo es emocionante. Y tomarás la línea de salida emocionado y listo para divertirte en tu camino hacia la línea de meta.
Este plan fue diseñado en torno a un programa de 8 semanas. Fue construido para adaptarse a su nivel de experiencia y pretende ser exclusivamente flexible a sus necesidades. Tanto si te faltan cuatro como ocho semanas para el día de la carrera, puedes iniciar este programa cuando te convenga.
Usted tiene el control de lo que pone en el programa, y por lo tanto lo que obtiene de él. Nuestra recomendación: Planea entrenar al menos 4 semanas antes de los 5K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Enhorabuena por empezar este épico viaje! Descargar el planComenzar con el entrenador BennettVer "Si quieres pasarlo bien corriendo los 5K, vas a tener que mezclar tu entrenamiento con la velocidad y la resistencia.Chris Bennett
Manual de maratón
Correr 13,1 millas es posible para la mayoría de los corredores: si puedes hacer un 10K, puedes hacer un medio.'Es un reto alcanzable, ya que es más fácil encajar el entrenamiento en una vida ajetreada que para un maratón', dice la editora colaboradora de British Elite y RW, Jo Pavey. Pero sigue siendo un gran paso para los que se inician en la distancia, y requerirá un mayor kilometraje semanal, carreras largas más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás.Tanto si es la primera vez que llegas a las 13,1 millas, como si estás planeando batir tu PB, tenemos todo lo que necesitas para llegar a la línea de meta con estilo. ¿Cuánto dura una media maratón? Una media maratón son 13,1 millas o 21K.¿Por qué debo seguir un plan de entrenamiento? El entrenador de corredores Sean Tait explica que el plan adecuado te ayudará a entrenar todos los aspectos individuales que se juntarán el día de la carrera. Un buen plan es una buena manera de realizar diferentes tipos de sesiones en una semana, sin poner tu cuerpo en riesgo de lesionarse o sobreentrenarse. Recuerda que nada se consigue en un día, sino que se consigue constantemente a lo largo del tiempo. Cada sesión de entrenamiento se redactará teniendo en cuenta todo el plan de entrenamiento, no sólo lo que debes hacer ese día, así que resiste la tentación de excederte durante las sesiones. Por ejemplo, si no corres con la suficiente tranquilidad durante una carrera fácil, no le darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de calidad que has realizado antes.
Plan de entrenamiento de media maratón de la NRC
Plan de entrenamiento para la media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y te celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando la resistencia con carreras largas y de recuperación. Y trabajarás en el desarrollo de tu velocidad con una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.
Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la meta. El objetivo es que no sólo seas más fuerte y rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.
Nos encontraremos en la línea de salida! Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett
Plan de entrenamiento de 5k del Nike Run Club en la aplicación
En mi pequeña vida de corredor, siempre he utilizado la app gratuita Nike Run para seguir mis carreras, mi mapa, mi ritmo, kilómetros, etc. Me parece genial e intuitiva y además tiene un montón de carreras guiadas. Creo que es una de las aplicaciones de running más populares, pero lo que quizá no sepas es que la aplicación también incluye un programa de entrenamiento gratuito llamado MyCoach. ¡DING DING! Antes de empezar el plan busqué en la web si la aplicación era seria o tonta - quiero decir, estaba a punto de entrenar para un maldito maratón, no para una carrera de 5K en el parque. Quería saber lo que la gente pensaba de ella, y, chicos, NO PODÍA. ENCONTRAR. ¡¡NADA!! ¡¡Por lo que, definitivamente, hoy os cuento todo y no os dejo en la oscuridad!! MyCoach te permite introducir para qué estás entrenando, la fecha del evento y el número de carreras que puedes incluir en tu programa semanal. MyCoach afirma que está hecho a medida para ti. Hace un seguimiento de tu progreso y crea entrenamientos (carreras) a medida que pasan las semanas, ajustándose a "lo que necesitas". Hmmm... parece interesante ¿no?