Plan de entrenamiento 1 mes
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Sam RiderContribuyenteSam Rider es un experimentado periodista freelance especializado en salud, fitness y bienestar. Durante más de una década ha informado sobre los Juegos Olímpicos, los Juegos CrossFit y las Copas del Mundo, y ha interrogado a luminarias del deporte de élite, la nutrición y la fuerza y el acondicionamiento. Sam también es entrenador personal cualificado REPS de nivel 3, entrenador en línea y fundador de Your Daily Fix (se abre en una nueva pestaña). Sam también es el revisor designado por Coach de pistolas de masaje y espejos de fitness.
Programa de entrenamiento de fuerza
Soldados del Ejército de EE.UU. de la Unidad de Entrenamiento de Una Estación gatean bajo mientras sortean una pista de obstáculos durante su primera semana de entrenamiento básico en Fort Benning, Georgia, 9 de marzo de 2012. (Sargento Terry Wade/Foto del Ejército de EE.UU.)
Me llamo Megan. Hace poco juré el cargo en el Ejército de los Estados Unidos. La razón por la que me pongo en contacto con usted es porque esperaba que pudiera ayudarme con un dilema al que me enfrento. Como me embarco dentro de poco más de un mes, es importante que cumpla mis normas de aptitud física. Por desgracia, estoy terriblemente fuera de forma, por no decir otra cosa. ¿Sería posible que me ayudara a elaborar un plan de entrenamiento físico completo que me permitiera cumplir las normas antes de embarcar?
Simplemente sigue creciendo y haciéndote más fuerte y más rápido cada año que sirvas para que no sudes en las pruebas de aptitud física que tienes que hacer cada seis meses. Pero con cinco semanas, dependiendo de tu peso y altura actuales, puedes hacer que el entrenamiento básico sea menos doloroso. Requerirá 5-6 días a la semana de actividad.
Tienes que prepararte no sólo para las pruebas de aptitud física, sino para moverte todo el día. Ejercítate por la mañana y vete a trabajar todo el día o haz tareas de jardinería y domésticas el resto del día. Luego, añade un segundo entrenamiento de caminar y correr por la tarde o por la noche. No te eches la siesta y no hagas nada el resto del día después de entrenar por la mañana. Mantente en movimiento todo el día.
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Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men's Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon como 12-Week Body Plan. Fue editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de
Plan de entrenamiento gimnasio
En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso habrás visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Por supuesto. Pero vamos a contarte un secreto interesante: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para ponerte las pilas en el gimnasio. No es que te conviertas en un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.
Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, tu primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana pasarás a ejercicios diferentes, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás desarrollado una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes tendrás mucho mejor aspecto sin camiseta que ahora. (¿Qué te parecen esos resultados?)