Plan de entrenamiento 15 km intermedio
15k plan de entrenamiento gratis
Así que he creado este plan de entrenamiento de 16 semanas para el maratón intermedio, que se puede imprimir y descargar gratis, ¡sólo para ti! Puedes inscribirte para recibir este plan (¡tanto en millas como en kilómetros!) de forma gratuita en la parte inferior. Si estás buscando una versión más amigable para principiantes, ¡aquí está el Plan de Entrenamiento de 16 Semanas para Maratón para Principiantes!
Si ya has corrido al menos una maratón, puede que estés preparado para aumentar tu entrenamiento. Correr una segunda o tercera maratón puede ayudarte a hacer una mejor transición a un entrenamiento más intenso, pero eso es algo que debes decidir en función de tu cuerpo.
Estos son algunos de los factores que debes tener en cuenta antes de lanzarte a un plan de entrenamiento intermedio como el que te proponemos a continuación:Aquí tienes más preguntas que puedes hacerte para determinar si estás preparado para una maratón.Además, aquí tienes una lista de 16 cosas que querrás hacer antes de empezar a entrenar para la maratón.
El objetivo de este programa es ayudarle a ser más rápido. En comparación con el programa de entrenamiento para maratón para principiantes, requiere más tiempo y esfuerzo, pero si los dedica, ¡tendrá éxito! Te ayudará a aumentar tu velocidad y a fortalecer tu mentalidad. (¡Sí! La mitad del maratón es un juego mental, así que tienes que ejercitarla y prepararla para recorrer la distancia).
6 semanas 10k plan de entrenamiento intermedio
Es un reto alcanzable, ya que es más fácil encajar el entrenamiento en una vida ajetreada que para un maratón", afirma Jo Pavey, redactora colaboradora de RW y de la élite británica. Pero sigue siendo un gran paso para los que se inician en la distancia, y requerirá un mayor kilometraje semanal, carreras largas más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás".
El entrenador de corredores Sean Tait explica que el plan adecuado te ayudará a entrenar todos los aspectos individuales que se conjugarán el día de la carrera. Un buen plan es una buena forma de realizar diferentes tipos de sesiones en una semana, sin poner tu cuerpo en riesgo de lesionarse o sobreentrenarse.
Recuerda que nada se consigue en un día, sino que se consigue constantemente a lo largo del tiempo. Cada sesión de entrenamiento se redactará teniendo en cuenta todo el plan de entrenamiento, no sólo lo que debes hacer ese día, así que resiste la tentación de excederte durante las sesiones. Por ejemplo, si no corres lo suficientemente suave durante una carrera fácil, no le darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de calidad que has estado haciendo antes.
Plan de entrenamiento para correr 15 millas
El Trail Running es un tipo de deporte que implica a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar las tensiones derivadas del entrenamiento y la competición.
Por último, si hasta ahora practicabas ocasionalmente actividades como la natación, el ciclismo o el footing menos de 2 veces por semana, se recomienda empezar con un enfoque suave del Trail Running para habituar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar / correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.
En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en medir la distancia. Debes acostumbrarte al entorno, descubrir los sonidos y olores de la naturaleza y concentrarte en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de la zapatilla en terrenos abruptos.
Plan de entrenamiento gratuito para correr 10 millas
Para la distancia de 15K (y 10 Millas), este Programa de Entrenamiento Intermedio fue diseñado para ser utilizado por corredores que puedan estar corriendo de cinco a seis veces por semana, con un promedio de 15-25 millas de entrenamiento semanal, y que estén deseosos de mejorar su rendimiento. Cada día Hal te enviará un correo electrónico indicándote qué debes correr y ofreciéndote consejos de entrenamiento.
Introducción: El programa anterior es para corredores intermedios: personas que desean mejorar su rendimiento ya sea en una carrera de 15K o de 10 millas. ¿Qué define a un corredor intermedio? Deberías correr de cinco a seis veces por semana, con una media de 15-25 millas de entrenamiento semanal. Probablemente también deberías haber corrido una o más carreras en distancias comprendidas entre los 10K y la Media Maratón. Con esto como telón de fondo, ahora necesitas un programa algo más sofisticado para mejorar. Si eso no suena a ti, puede que te sientas más cómodo utilizando uno de mis programas diseñados para corredores principiantes o avanzados. A continuación se explican los términos utilizados en la tabla de entrenamiento que figura más abajo.