Plan de entrenamiento 21k 8 semanas

Plan de entrenamiento de 8 semanas para el maratón

Correr 13,1 millas es posible para la mayoría de los corredores: si puedes hacer un 10K, puedes hacer un medio.'Es un reto alcanzable, ya que es más fácil encajar el entrenamiento en una vida ajetreada que para un maratón', dice la editora colaboradora de élite británica y RW Jo Pavey. Pero sigue siendo un gran paso para los que se inician en la distancia, y requerirá un mayor kilometraje semanal, carreras largas más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás.Tanto si es la primera vez que llegas a las 13,1 millas, como si estás planeando batir tu PB, tenemos todo lo que necesitas para llegar a la línea de meta con estilo. ¿Cuánto dura una media maratón? Una media maratón son 13,1 millas o 21K.¿Por qué debo seguir un plan de entrenamiento? El entrenador de corredores Sean Tait explica que el plan adecuado te ayudará a entrenar todos los aspectos individuales que se juntarán el día de la carrera. Un buen plan es una buena manera de realizar diferentes tipos de sesiones en una semana, sin poner tu cuerpo en riesgo de lesionarse o sobreentrenarse. Recuerde que nada se consigue en un día, sino que se consigue constantemente a lo largo del tiempo. Cada sesión de entrenamiento se redactará teniendo en cuenta todo el plan de entrenamiento, no sólo lo que debes hacer ese día, así que resiste la tentación de excederte durante las sesiones. Por ejemplo, si no corres con la suficiente tranquilidad durante una carrera fácil, no le darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de calidad que has realizado antes.

Plan de entrenamiento 21k 8 semanas 2022

A veces te inscribes en una carrera que no está muy lejos en el futuro, sólo un par de meses, o incluso menos. Has estado corriendo con regularidad, pero necesitas aumentar tu entrenamiento, especialmente para una carrera que quieres hacer con amigos o seres queridos en las próximas semanas.

Este es nuestro plan de entrenamiento de media maratón de ocho semanas para prepararte para correr 13,1 millas, diseñado para corredores que ya tienen el hábito de correr y están lo suficientemente en forma como para poner en práctica este plan sin mucha dificultad.

Ten en cuenta que siempre puedes correr las millas que se indican a continuación utilizando un ritmo de carrera-caminata de uno en uno (correr durante un minuto, caminar durante un minuto, etc.). O puedes utilizar un método como el de Jeff Galloway de correr-caminar-correr, en el que corres durante tres minutos, caminas durante un minuto, y así sucesivamente.

También es una buena idea utilizar las carreras más cortas de mitad de semana para aumentar la velocidad y la capacidad de correr distancias más cortas en mejores tiempos, mientras se utilizan las carreras más largas del fin de semana para aumentar la resistencia y la capacidad de alargar los kilómetros más lentamente.

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Este plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas es ideal para un corredor principiante/casual.  No hay trabajo de velocidad o entrenamiento de colinas, aunque se puede añadir para satisfacer sus necesidades si se quiere. Este plan simplemente le ayuda a construir progresivamente sus carreras largas para que usted sea capaz de correr 13,1 millas al final de 8 semanas de entrenamiento.

Creo que todo el mundo puede entrenar para una media maratón, tanto si camina como si corre, y no tiene por qué ser complicado ni excesivamente intenso. Sin embargo, si te centras en la media maratón durante un periodo de tiempo "más corto" (suponiendo que seas un principiante), puede que te parezca intenso y tu cuerpo reaccione de forma diferente a si te tomas tu tiempo. Aquí tienes más consejos para encontrar tiempo para entrenar para una maratón o media maratón.Por lo tanto, mira tu agenda y calendario para los próximos dos meses y asegúrate de que es un objetivo realista al que puedes dedicar tu tiempo.  Pero no se detenga ahí, tenga en cuenta también los horarios de sus seres queridos. Si tienes hijos, ¿tendrás el apoyo y el cuidado de los niños para hacer carreras largas? ¿Coincide con los horarios de su cónyuge y no crea demasiados trastornos? ¿Su madre va a someterse a una intervención quirúrgica importante durante los próximos dos meses?  Si es así, es el momento de...

Plan de entrenamiento 21k 8 semanas 2021

Descargue y siga uno de nuestros planes de formación para prepararse y aprovechar al máximo su experiencia en el día del evento.    Nuestros planes de entrenamiento de 6 a 16 semanas están diseñados para que estés preparado para la línea de salida, ya sea para batir tu marca personal o para dar la vuelta sin parar.

Si prefieres un reto más corto, ¿por qué no aceptas nuestro reto virtual Couch to 5k? Nuestro plan, fácil de seguir, consta de 3 sesiones semanales, y nuestra herramienta de seguimiento online te guiará a través del plan de entrenamiento y podrás ir marcando cada sesión para controlar tu progreso. Además, recibirás una medalla al finalizar tu carrera de 5 km.