Plan de entrenamiento 5k en 30 minutos
Medio maratón
Pero incluso ellos empezaron corriendo distancias cortas a un ritmo lento. Todo el secreto para aprender a correr los primeros 30 minutos es tomárselo con calma, mantenerse concentrado y tener un objetivo claro en mente. Nuestros planes de entrenamiento te ayudarán a dar esos primeros pasos. Y para seguir adelante cuando las cosas se pongan difíciles, prueba a beber nuestros Aminos Energéticos antes de tu próxima carrera.
Por cierto: Todos los corredores, por muy experimentados que sean, se quedan sin aliento durante un entrenamiento intenso y pueden tener un mal día en el que simplemente no disfrutan corriendo. Una cosa es segura: correr se hace más fácil cuanto más se hace.
Nuestros planes de entrenamiento para 30 minutos, 5 kilómetros y 10 kilómetros te ayudarán a alcanzar tu objetivo. Recuerda que estos planes de entrenamiento son sólo una guía para empezar. El tiempo que debes correr, a lo que debes prestar atención mientras corres y el tiempo que necesitas para recuperarte varían de un corredor a otro y también dependen de tu nivel de forma general, así como de tu salud física.
En principio, correr es fácil: no necesitas mucho equipamiento y sólo tienes que poner un pie delante del otro. Aun así, correr los primeros 30 minutos es un esfuerzo monótono que requiere que tus pies tomen 3-4 veces tu peso corporal con cada paso.
5k en 30 minutos en cinta de correr
Experimentarás muchas carreras de velocidad diferentes porque correr rápido es divertido. Harás Carreras de Recuperación y Carreras Largas y llegarás más lejos que antes, porque correr en un lugar nuevo es emocionante. Y tomarás la línea de salida emocionado y listo para divertirte en tu camino hacia la línea de meta.
Tú tienes el control de lo que pones en el programa y, por lo tanto, de lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planea entrenar al menos 4 semanas antes de la 5K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Nos vemos en la línea de salida! Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Si quieres pasarlo bien corriendo los 5K, vas a tener que mezclar tu entrenamiento con la velocidad y la resistencia.Chris Bennett
30 minute 5k reddit
Los 5K son la distancia más popular para los corredores que se inician en el running. El objetivo de los atletas en esta distancia es completar la carrera en el tiempo asignado. Sin embargo, será realmente impresionante si puedes completar la carrera en 30 minutos.
Las carreras de progresión mejoran la resistencia y permiten que el cuerpo se adapte al estrés de la carrera. Aumente su ritmo a lo largo de cada carrera empezando a un ritmo más lento que el de la carrera de recuperación y terminando a un ritmo más rápido que el de la carrera de recuperación. En el transcurso de la carrera, promediarás tu ritmo de carrera de recuperación. Esta progresión desde la carrera más lenta hasta la más rápida permite que su cuerpo se adapte a la carrera y a la actividad de correr de forma natural. Sus carreras largas y de recuperación deben realizarse como carreras de progresión.
Los intervalos se refieren a una sesión de carrera de velocidad que incluye una serie de intervalos de carrera y descanso. Hay un gran número de variaciones que se pueden utilizar al realizar una carrera de velocidad a intervalos. La distancia o la duración, así como el ritmo y el esfuerzo del intervalo de carrera pueden ser los mismos o cambiar a lo largo del entrenamiento.
Trabajo de velocidad
Hacer una carrera de 5K puede añadir un nuevo nivel de desafío e interés a tu programa de ejercicios. Una carrera de 5K son 3,1 millas. No te dejes intimidar por la distancia. Una carrera de 5K es una gran distancia para un principiante. Puedes prepararte para una carrera de 5K en sólo dos meses.
Si crees que no es posible correr una 5K o crees que no tienes suficiente tiempo o energía, este programa de 5K puede ayudarte. Incluye varias sesiones cortas durante la semana de sólo unos 30 minutos cada una. Apunta en tu calendario cuándo vas a hacer ejercicio y anota cuándo se celebra tu carrera de 5K. Si no te sientes cómodo corriendo, puedes caminar en su lugar. Pruébalo y puede que cumplas tu objetivo y termines una 5K.
Si estás empezando a hacer ejercicio, asegúrate de empezar poco a poco. Empieza con un ritmo más lento y haz ejercicio durante tiempos más cortos, como unos cuantos paseos cortos repartidos a lo largo del día. A medida que su cuerpo se adapte, vaya aumentando la velocidad y el tiempo de ejercicio. Entonces, comience el programa de entrenamiento de 5K una vez que sea capaz de hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos.