Plan de entrenamiento asics
Asics plan de entrenamiento media maratón
La esperada Rocket X 2 de Hoka está casi lista para su lanzamiento. Después de haber estado en los pies de sus atletas de élite en el Maratón de Boston, el Campeonato del Mundo Ironman, el Maratón de Chicago y el Maratón de Nueva York, por fin estará disponible para los consumidores el 1 de marzo. La Rocket X 2 tiene una nueva formulación de la espuma supercrítica de la entresuela de Hoka y 40 mm en el talón y 35 mm en el antepié.
La esperada Wave Rebellion Pro de Mizuno se presentó el miércoles. La superzapatilla de carreras de maratón, fabricada en carbono, tiene un diseño de talón biselado extremo y una entresuela esculpida que fomenta (o exige) una marcha de mediopié/antepié. Tiene una entresuela de doble densidad compuesta por los compuestos de espuma Enerzy Lite y Enerzy Core de Mizuno, una parte superior de malla de poliéster de ingeniería ligera y una suela fina de goma G3. Estará disponible a principios de 2023.
La GS:TAM de Speedland es una de las zapatillas de trail running más esperadas de 2023. Esta zapatilla de máxima amortiguación tiene una entresuela única de doble densidad con una placa de fibra de carbono incrustada entre una capa de espuma Pebax supercrítica mezclada debajo del pie y una capa de espuma Pebax con cuentas cerca del suelo entre la placa y la suela de goma Michelin. Tiene 37 mm en el talón/30 mm en el antepié y un sistema de ajuste dual BOA Li2 que asegura la parte superior de botín de punto transpirable envolviendo tres finas alas de tejido de ante sobre el pie del corredor con ajuste bidireccional. La zapatilla ya está disponible en preventa y se espera que se entregue en marzo.
Mapa de mi carrera por debajo de ar
El entrenamiento requiere una combinación de velocidad y resistencia. Eso significa que correrás carreras largas que te desafiarán. Correrás carreras de velocidad que te entusiasmarán. Y correrás carreras de recuperación que te harán más fuerte. Entonces estarás listo para cruzar la línea de salida y correr hacia la línea de meta.
Tú controlas lo que pones en el programa y, por lo tanto, lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planifica el entrenamiento durante al menos 4 semanas antes de la 10K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Nos vemos en la línea de salidaDescarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Parte de la razón por la que la 10K es un evento impresionante es que te pide que tengas una buena cantidad de velocidad y una buena cantidad de resistencia.Chris Bennett
Plan de entrenamiento Asics 10k
Una maratón de 3:30 horas equivale aproximadamente a 8:00 por milla. Para superar las 3:30, deberías ser capaz de correr media maratón por debajo de 1:37 (7:20 por milla) y 10K por debajo de 43:00 (7:00 por milla). En este momento, deberías correr al menos 25-30 millas por semana, y ser capaz de correr durante 1:30 sin parar.
Tempo - Corre despacio durante una milla para calentar. A continuación, acelera hasta alcanzar el ritmo indicado para la distancia. Corre despacio durante 1,5 km para enfriarte. Las carreras de tempo deben suponer un reto; en una escala del uno al diez, tu esfuerzo debe ser de siete u ocho. Deberías ser capaz de pronunciar unas pocas palabras cada vez. Estas carreras entrenan el cuerpo para mantener la velocidad a lo largo de la distancia.
Carrera larga: muy parecida a la carrera fácil, se trata de una carrera larga y lenta que aumentará tu resistencia. Corre a un ritmo suave; debes ser capaz de mantener una conversación. Debe ser entre 30 segundos y un minuto por milla más lento que su ritmo objetivo.
Muy pocos corredores llegarán al final de su programa de entrenamiento para la maratón sin perderse algunas carreras por enfermedad, lesión o porque la vida se interponga en su camino. Si has faltado cuatro semanas o más, nuestro mejor consejo es que pospongas tu maratón, ya que es poco probable que puedas conseguir el tiempo que deseas el día de la carrera habiendo faltado un mes.
C25k
Es un reto alcanzable, ya que es más fácil encajar el entrenamiento en una vida ajetreada que para un maratón", afirma Jo Pavey, redactora colaboradora de RW y de la élite británica. Pero sigue siendo un gran paso para los que se inician en la distancia, y requerirá un mayor kilometraje semanal, carreras largas más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás".
El entrenador de corredores Sean Tait explica que el plan adecuado te ayudará a entrenar todos los aspectos individuales que se conjugarán el día de la carrera. Un buen plan es una buena forma de realizar diferentes tipos de sesiones en una semana, sin poner tu cuerpo en riesgo de lesionarse o sobreentrenarse.
Recuerda que nada se consigue en un día, sino que se consigue constantemente a lo largo del tiempo. Cada sesión de entrenamiento se redactará teniendo en cuenta todo el plan de entrenamiento, no sólo lo que debes hacer ese día, así que resiste la tentación de excederte durante las sesiones. Por ejemplo, si no corres lo suficientemente suave durante una carrera fácil, no le darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de calidad que has estado haciendo antes.