Plan de entrenamiento basquetbol
Entrenamiento de salto de baloncesto
Las vacaciones son el momento perfecto para descansar, comer y beber, y ponerse en forma. En realidad, todo esto no es nada malo, a menos que seas deportista y tengas un plan de entrenamiento y alguna competición esperándote a la vuelta de la esquina. Para traducir tus propósitos de Año Nuevo en hábitos prácticos y cotidianos, vas a necesitar algo que te mueva y no te queme al ponerte de nuevo en forma para el baloncesto. Tienes que ir a tu ritmo, porque si vas a tope el 1 de enero, lo normal es que te agotes antes de febrero.
Así que, en lugar de ir al gimnasio a lo bestia, lo único que conseguirás es destruir tanto tu cuerpo como tus ganas de entrenar/vivir, aquí tienes un programa que te ayudará a volver a ponerte en forma de forma fácil y aceptable.
Incluso si este plan está diseñado para los jugadores de baloncesto para volver a la forma de baloncesto, con el foco principal en los ejercicios que están impulsando los músculos orientados al salto, todavía contiene ejercicios que van a activar todo su cuerpo de una manera moderada por lo que puede ser utilizado por todos.
Entrenamiento Nba
Crear un plan de entrenamiento de baloncesto es tanto un arte como una ciencia. Si bien hay algunos bloques específicos que deben formar parte de cada práctica, depende de usted estructurar la sesión para satisfacer las necesidades de su equipo individual.
A continuación te ofrecemos una fórmula A-B-C para planificar un entrenamiento de baloncesto con éxito. Se puede personalizar para entrenamientos de 1,5 a 2 horas. Siéntase libre de sustituir en sus propios ejercicios de baloncesto, o ajustar los marcos de tiempo para adaptarse a su propio programa. También he proporcionado una plantilla de plan de práctica de baloncesto para su uso. Simplemente haga clic en la imagen de abajo, se abrirá a tamaño completo, y se puede imprimir como referencia.
El primer bloque, Ejercicios de Acondicionamiento, debe durar normalmente 10 minutos. Esta es su oportunidad de hacer que sus atletas entren en calor y estén listos para rendir a un alto nivel. Utiliza circuitos pliométricos para ayudar a desarrollar una respuesta muscular rápida, ejercicios de "footfire" (que consisten en golpear rápidamente ambos pies en el suelo mientras se está en posición defensiva) u otras actividades para hacer que el corazón bombee y las extremidades entren en calor.
Entrenamiento de baloncesto
Ejercicios de escaleraSe centra en el juego de pies rápido y se puede realizar de varias maneras.Comience de pie en el lado izquierdo de la escalera.Entre en la escalera con el pie derecho sin tocar el escurridoSiga con el pie izquierdoSalga con el pie derecho de la escalera, seguido por el pie izquierdo.Vuelva a entrar en la escalera liderando con el pie izquierdo.Repita el proceso hasta llegar al final de la escalera.
Me llamo Alexis Hlady y soy licenciada en Kinesiología (BKin. Honours) por la Universidad de Brock y actualmente candidata a Master en Kinesiología Profesional (MPK) por la Universidad de Toronto. Soy un apasionado de la salud y la actividad física y espero seguir una carrera en el deporte de alto rendimiento y el aspecto de la formación de la kinesiología en un futuro próximo.
Ejercicios de baloncesto en solitario
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Los programas completos de entrenamiento para deportes individuales están "periodizados". Es decir, se dividen en tres o cuatro fases a lo largo del año, cada una de las cuales se centra en un desarrollo físico concreto. Los programas periodizados proporcionan un aumento progresivo de la forma física y el rendimiento.
El baloncesto también requiere mucho entrenamiento de "carrera" en cualquier programa completo. La parte del programa que se describe aquí se limita principalmente a la parte de pesas y desarrollo de la fuerza. Usted necesitará hacer entrenamiento cardiovascular para desarrollar la aptitud aeróbica temprano en la pretemporada y luego construir la aptitud anaeróbica con sprints de viento, lanzamientos, sprints, e intervalos para estar plenamente preparado para el inicio de la temporada.