Plan de entrenamiento bici y correr

¿Ayuda el ciclismo a la resistencia en carrera?

La pregunta que nos viene inmediatamente a la cabeza a los simples mortales es: ¿deberíamos todos empezar a correr ahora también? ¿Enviaron inmediatamente a Robert Gesink y Steven Kruiswijk un par de Nikes con suela de carbono en Jumbo-Visma? En otras palabras, ¿para qué le sirve correr al ciclista? Antes de sumergirnos en este asunto, debemos separar algunos escenarios. En primer lugar, está el ciclista al que le gusta correr de vez en cuando. Él o ella lo ve más como un apoyo, pero los objetivos principales siguen estando en la bicicleta. Un enfoque muy saludable en lo que a nosotros respecta. Luego está el ciclista que se fija como objetivo correr. Esto significa que el ciclismo sigue formando parte del régimen de entrenamiento, pero que el entrenamiento ciclista podría estar subordinado al objetivo de correr. Por supuesto, también hay muchos corredores que montan en bici de vez en cuando, pero probablemente no estén leyendo esto, así que dejaremos de lado a ese grupo por comodidad.

Empecemos por los ciclistas que corren para mejorar su rendimiento ciclista. Como en el caso de Roglic. ¿Es una buena idea? Como casi todo, depende. Pero seamos claros: correr no es tan desastroso para los ciclistas como se suele sugerir. En primer lugar, la carrera utiliza en gran medida los mismos grupos musculares que el ciclismo. Sin embargo, la coordinación (la relación entre la fuerza y la longitud) es completamente diferente y, por lo tanto, un ciclista experimentado sólo se beneficiará un poco del running en lo que se refiere al desarrollo muscular.

Plan de ciclismo, carrera y musculación

Combinar el entrenamiento de carrera y ciclismo puede funcionar si cada disciplina se centra en la otra. Sin embargo, si intentas forzar el ciclismo y el atletismo al mismo tiempo, puedes acabar fatigado, sobreentrenado o incluso lesionado. Entonces, ¿cuáles son las mejores formas de combinar el entrenamiento de ciclismo y el de carrera?

En general, no hay ningún problema en entrenar en bicicleta y correr el mismo día. Siempre que la sesión clave se realice sin ninguna interrupción del otro entrenamiento. Esto significa que si estás planificando una carrera de velocidad y también una sesión de ciclismo, es importante que la sesión de ciclismo sea de baja intensidad, para ayudar a mejorar la recuperación y el flujo sanguíneo. Esto también evita que la fatiga extra se arrastre los días siguientes.

Alternativamente, si su entrenamiento previsto consiste en algunos intervalos de umbral en la bicicleta, asegúrese de correr después de la sesión de bicicleta. También es importante mantener la intensidad y la frecuencia cardiaca lo más bajas posible. Esto ayudará a mejorar la recuperación y a reducir la fatiga que se arrastra en el siguiente entrenamiento.

Correr después del ciclismo

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No hemos creado el Plan de Ciclismo Higher Running con la intención de convertirte en el próximo ganador del Tour de Francia. En su lugar, hemos diseñado este plan para ayudarte a superar una lesión relacionada con el running (no provocada por el ciclismo), el agotamiento, o si simplemente quieres añadir algo de entrenamiento cruzado a tu rutina habitual de running. Queremos que se convierta en una forma de mantener un nivel adecuado de condición física aeróbica mientras te tomas un tiempo sin correr (o cualquiera que sea el caso).

No hemos creado el Plan de Ciclismo Higher Running con la intención de convertirte en el próximo ganador del Tour de Francia. En su lugar, hemos diseñado este plan para ayudarte a superar una lesión relacionada con el running (no provocada por el ciclismo), el agotamiento, o si simplemente quieres añadir algo de entrenamiento cruzado a tu rutina habitual de running. Queremos que se convierta en una forma de mantener un nivel adecuado de condición física aeróbica mientras te tomas un tiempo libre para correr (o lo que sea).

Plan de entrenamiento para duatlón

Tanto si estás entrenando para un triatlón como para un duatlón, o simplemente quieres mejorar tu nivel de forma cardiovascular, un plan de entrenamiento que consista tanto en correr como en montar en bicicleta es una opción sólida. Es importante elaborar un plan de entrenamiento razonable que incorpore objetivos más pequeños y permita una recuperación y nutrición adecuadas. Consulte a un médico antes de ampliar su rutina de ejercicio actual para asegurarse de que es seguro hacerlo.

Si es la primera vez que corre, consulte a un entrenador personal o a un fisioterapeuta antes de empezar a correr para asegurarse de que el programa de entrenamiento es seguro y adecuado. Comience con carreras de base para evaluar su nivel de resistencia actual y mejorar su resistencia, capacidad aeróbica y economía de carrera. Las carreras de base no deben ser largas y se debe utilizar un ritmo natural para evaluar y mejorar adecuadamente el nivel de forma física actual, ya que se utilizarán otros tipos de carreras para mejorar el nivel de resistencia actual. Las carreras de progresión se pueden incorporar a lo largo de la semana entre las carreras básicas para ponerte a prueba y ayudarte a progresar. Con este tipo de carrera, se empieza a correr a un ritmo neutro y se aumenta la velocidad hacia el final de la carrera.